拖延癥是什么
作為「患病率」最高的新時(shí)代「病癥」惑艇,截至剛才,我還受到它的影響拖著這篇文章一直沒有寫泡徙。??
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)馍刮,拖延癥是指把重要但無(wú)趣的任務(wù)推遲灌曙,去做相對(duì)來(lái)說(shuō)更簡(jiǎn)單,更讓人能產(chǎn)生愉悅心情的事,比如刷朋友圈,微博暂论,吃東西,看電視等拌禾,都是用來(lái)拖延的絕佳方式取胎。
為了「治愈」他,就必須得理解什么是拖延癥湃窍,我們對(duì)拖延癥常犯的一個(gè)誤會(huì)可能是拖延是因?yàn)閼形胖鴮?shí)際上導(dǎo)致拖延的真正原因其實(shí)是缺乏足夠的動(dòng)力和低估了未來(lái)情緒的力量。
那坝咐,如何克服它呢?
拖延克星一號(hào):時(shí)間旅行法
心理學(xué)家一針見血得指出對(duì)拖延癥的本質(zhì)--時(shí)間不一致析恢。
什么是時(shí)間不一致墨坚?比如我們?cè)诳垂娞?hào)推薦的時(shí)候,往往會(huì)看到很多書或者電影映挂,我們習(xí)慣性得把它們加入到一個(gè)「將來(lái)會(huì)看」的分組泽篮,事情往往就沒有下文了,原因很簡(jiǎn)單柑船,因?yàn)槲覀儠?huì)不斷的加入新的想看的書或是電影帽撑。
無(wú)論我們將來(lái)需要什么,都會(huì)面臨一個(gè)「現(xiàn)實(shí)的偏差」鞍时,簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是亏拉,我們永遠(yuǎn)活在當(dāng)下,然后幻想要做的事可以在下午或者下周完成逆巍,最后總是低估當(dāng)下保持自律這件事的困難及塘,結(jié)果可想而知。
那如何去改變呢呢锐极?不如把這個(gè)過(guò)程想像成正在與未來(lái)自己的一場(chǎng)戰(zhàn)斗笙僚,如果現(xiàn)在做的事情會(huì)導(dǎo)致未來(lái)某個(gè)時(shí)刻自己不希望得到的結(jié)果,那就去避免它灵再。我的一個(gè)正在減肥的朋友做過(guò)這么一件極端的事肋层,某次吃飯亿笤,餐廳送了一份薯?xiàng)l(熱量很高),她打開調(diào)料罐栋猖,把調(diào)料撒在上面净薛,按她的話說(shuō)就是學(xué)著相信自己靠意志力不吃的話是不可能的,干脆直接不吃掂铐。
當(dāng)然罕拂,她減肥真的成功的。
拖延克星二號(hào):痛苦和愉悅
對(duì)于那些總是拖延的任務(wù)全陨,我們可以設(shè)想一下這樣的畫面爆班,第一:做這件事能獲得怎樣的樂趣,第二:不做的話會(huì)感到什么樣的痛苦辱姨。
基于以上兩種設(shè)想柿菩,事際上也是找到做事動(dòng)力的一種方法。
拖延克星三號(hào):可靠的伙伴
這個(gè)人可以是你的室友雨涛,可以是你的女友枢舶,可以是你的家人,也可以是你花錢雇的健身教練替久。這個(gè)方法之所以有效是因?yàn)槿绻皇亲约和涎恿剐梗睦锟赡苡X得沒什么,但當(dāng)我們打破一個(gè)對(duì)別人的承諾時(shí)感覺就會(huì)糟糕許多蚯根。
拖延克星四號(hào):獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰
胡蘿卜和棍棒法則想必大家都了解后众,其他它們對(duì)照的就是獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰兩種機(jī)制,你可以要求自己在滿足某個(gè)目標(biāo)后獎(jiǎng)勵(lì)自己一件物品颅拦,抑或是抓住人們害怕推動(dòng)?xùn)|西的心理蒂誉,定下目標(biāo)失敗后的懲罰。
拖延克星五號(hào):看向未來(lái)的你
說(shuō)到底距帅,克服拖延就是行動(dòng)右锨。且是選擇有意義的行動(dòng)。
這一點(diǎn)和自我身份認(rèn)知有關(guān)碌秸。 我們都通過(guò)努力工作來(lái)使真實(shí)的自己和想像中的自己保持一致绍移。
而很多情況下我們逃避任務(wù)是因?yàn)檫€沒有想成為自己想努力成為的那個(gè)人。這個(gè)時(shí)候我們可以想象自己未來(lái)的理想樣子讥电,可能通過(guò)和自己談話的方式登夫,把自己當(dāng)作是理想中的自己,從而確立自己的價(jià)值允趟。
如果你理想是作家恼策,那現(xiàn)在你就應(yīng)該坐在電腦前寫作,如果你是健康的飲食者,那現(xiàn)在就該把垃圾食品扔掉涣楷。
去做你想成為的人分唾,那樣的慶只要你拖延著不去完成自己的任務(wù),你就會(huì)感覺很糟糕狮斗。
最后
關(guān)于拖延癥是老生常談的話題绽乔,而對(duì)于拖延癥的克服方法也是見仁見智。但總歸有一點(diǎn)是不變的碳褒,就是行動(dòng)折砸。
如果你關(guān)注「拖延癥」相關(guān)的話題,或者已經(jīng)在嘗試去克服它沙峻,在這里提到的幾個(gè)克星里睦授,希望能夠幫到你,至少摔寨,我運(yùn)用了其中的方法去枷,順利寫完了每周計(jì)劃的文章。:P