我有個(gè)朋友身材熱辣呼伸，讓人羨慕，但美中不足的是钝尸，身材纖瘦的她一直飽受小肚子的困擾括享，于是向我求助。仔細(xì)觀察后珍促，我發(fā)現(xiàn)她所謂的有肚凸臀翹奶浦，并不是真的身材性感，而純粹是骨盆前傾導(dǎo)致的體態(tài)問(wèn)題踢星。
人體直立時(shí)澳叉，正常的骨盆位置會(huì)向前傾斜一定的角度，但如果骨盆位置向前偏移太過(guò)沐悦，則會(huì)導(dǎo)致骨盆前傾的病態(tài)現(xiàn)象成洗。
它最明顯的癥狀是臀部后凸，腰臀比藏否、BMI值和體重都在正常范圍瓶殃，小腹仍舊前凸。
大家不要小看骨盆前傾副签，它會(huì)帶來(lái)一系列的問(wèn)題遥椿，如腰酸背痛基矮、肩頸不暢、小腹前凸冠场、臀部橫向發(fā)展等家浇，如果女性骨盆前傾程度較嚴(yán)重，甚至?xí)?dǎo)致難以懷孕碴裙。
那如何判斷我們是否屬于骨盆前傾呢钢悲？
其實(shí)骨盆前傾的人兒自己多多少少會(huì)有感覺(jué)的，如果你正常的身形就是前挺后撅舔株，那多半就是了莺琳。
對(duì)此拿不準(zhǔn)的寶寶，可以做一做下面的自測(cè)題喔载慈。
骨盆前傾自測(cè)
看看下面哪些和你很像：
1惭等、在睡覺(jué)的時(shí)候，長(zhǎng)時(shí)間仰面很難办铡。
2辞做、站立的時(shí)候，身體有些前傾料扰，會(huì)出現(xiàn)腰痛凭豪，并習(xí)慣性的捶腰焙蹭。
3晒杈、站立的時(shí)候，容易不自覺(jué)靠著墻孔厉。
4拯钻、坐在椅子上，會(huì)不自覺(jué)地把腿盤起來(lái)撰豺。
5粪般、走路的時(shí)候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同污桦。
6亩歹、雖然沒(méi)掉牙齒，但嘴卻是歪的凡橱。
7小作、稍微運(yùn)動(dòng)一下就會(huì)出汗。
8稼钩、走路的時(shí)候顾稀，容易O型腿或膝蓋向外屈。
9坝撑、雖然不困静秆，卻經(jīng)常打哈欠粮揉。
10、雖然不疲倦抚笔，但眼睛卻睜不開(kāi)扶认。
如果你符合兩項(xiàng)以上，骨盆歪斜的可能性就很大塔沃，一旦你符合的項(xiàng)目多達(dá)8-10項(xiàng)蝠引，骨盆可能歪斜到影響自律神經(jīng)了。
下半身胖蛀柴、月經(jīng)不調(diào)螃概、經(jīng)常頭痛等很大原因都是因?yàn)楣桥柰嵝保?/p>
那我們要如何糾正它呢？
骨盆前傾大多數(shù)情況下是由于后腰緊張鸽疾，腹肌松弛吊洼。它和豎脊肌、髂腰肌制肮、股直肌等肌肉過(guò)強(qiáng)冒窍，腹肌、腘繩肌豺鼻、臀大肌等肌肉過(guò)弱有關(guān)综液。
因此，我們需要鍛煉腹肌儒飒，收緊前部把骨盆和內(nèi)臟兜住谬莹。拉伸豎脊肌，給骨盆回正提供適度的空間桩了。
在這里我要給大家推薦幾個(gè)好用的訓(xùn)練方法附帽。
九點(diǎn)靠墻訓(xùn)練法
訓(xùn)練方法：A.九點(diǎn)靠墻：后腦、雙肩井誉、臀蕉扮、小腿、腳跟九點(diǎn)緊靠墻面颗圣，并由下往上逐步確認(rèn)姿勢(shì)要領(lǐng)喳钟。B.女士腳跟并攏，腳尖分開(kāi)不超過(guò)45度在岂，兩膝并攏奔则；男士雙腳分開(kāi)站立與肩同寬。C.立腰洁段、收腹应狱，使腹部肌肉有緊繃的感覺(jué)；收緊臀肌祠丝，使背部肌肉也同時(shí)緊壓脊椎骨疾呻，感覺(jué)整個(gè)身體在向上延伸除嘹。D.挺胸，雙肩放松岸蜗、打開(kāi)尉咕，雙臂自然下垂于身體兩側(cè)。E.使脖子也有向上延伸的感覺(jué)璃岳，雙眼平視前方年缎，臉部肌肉自然放松。
每天只要抽出15-30分鐘進(jìn)行以下九點(diǎn)靠墻訓(xùn)練铃慷，一個(gè)月以后单芜，你會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的體態(tài)有了明顯的改善喔。
2犁柜、仰臥抬腿
訓(xùn)練方法：躺下洲鸠，上半身不要?jiǎng)樱赂挂昧Σ雒澹壬熘卑峭螅媚_帶動(dòng)臀部抬起。抬起時(shí)緩慢呼氣萤悴，放下時(shí)緩慢吸氣瘾腰。過(guò)程中腰部必須保持緊貼地面。動(dòng)作不要做太快覆履，每組做20次左右蹋盆。
3、反向卷腹
訓(xùn)練方法：上身放平躺在墊上内狗，雙手可選擇放平在兩旁怪嫌、手掌向下义锥，或輕放在頭的兩旁柳沙。雙腿屈膝抬高，大腿垂直于地板拌倍。吸氣赂鲤，使用腹肌的力量使骨盆和下腰椎屈曲向上卷起，慢慢將大腿拉近身體柱恤。靜上一秒数初，然后呼氣，用腹部的力把腳帶回起始動(dòng)作梗顺，每組10-12下泡孩，重復(fù)即可。
4寺谤、臀橋
訓(xùn)練方法：屈膝仑鸥，仰臥在地上吮播，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側(cè)分開(kāi)眼俊。雙臂向兩側(cè)分開(kāi)放在地面上意狠。臀部向上發(fā)力，以肩和上背為一個(gè)支點(diǎn)疮胖，雙腳為另一個(gè)支點(diǎn)环戈，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起澎灸，直到整個(gè)軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上院塞，并與小腿大致垂直。整個(gè)過(guò)程中雙腳性昭、肩和上背迫悠、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動(dòng)移動(dòng)巩梢。臀部用力创泄，緩慢而有控制地還原。
5括蝠、使用泡沫滾軸放松肌肉
說(shuō)到拉伸緊張的肌肉鞠抑，我要特別推薦大家使用一個(gè)超級(jí)好用的工具，那就是泡沫滾軸忌警。
它的操作方法很簡(jiǎn)單搁拙，只要將身體需要按摩的部位放在泡沫滾軸上壓來(lái)滾去，利用身體的重量將緊繃的肌肉壓松即可法绵。
大家可以用泡沫滾軸來(lái)放松整個(gè)背部箕速、腰部和腿部，記得在發(fā)現(xiàn)疼痛點(diǎn)時(shí)朋譬，保持20秒的按壓再換地方呀盐茎。
不得不說(shuō)，每次使用泡沫滾軸徙赢，我的腦內(nèi)都在無(wú)限循環(huán)一個(gè)大字：痛字柠！那滋味，真是太酸爽啦狡赐。但使用效果真的沒(méi)得說(shuō)窑业，滾個(gè)十來(lái)分鐘之后，肌肉明顯放松了枕屉，酸痛感也減輕了不少常柄，是個(gè)非常值得入手的健身工具。
如果有寶寶發(fā)現(xiàn)自己存在骨盆前傾的情況，請(qǐng)務(wù)必要重視起來(lái)西潘，積極矯正喔铜异。同時(shí)也請(qǐng)時(shí)刻留意自己的體態(tài)，習(xí)慣性收緊自己的腹肌和臀部肌肉秸架。一旦發(fā)現(xiàn)自己又開(kāi)始“前挺后撅”揍庄，就立刻自行糾正。
此外东抹，有骨盆前傾的寶寶盡量少穿高跟鞋哦蚂子，以免癥狀加重。
請(qǐng)大家不要擔(dān)心矯正后臀部會(huì)不翹缭黔，要知道食茎，想要糾正骨盆前傾，需要臀部肌肉更發(fā)達(dá)才行呢馏谨。所以當(dāng)骨盆矯正后别渔，你的身材會(huì)變得更好，也不會(huì)被小肚子所困擾啦惧互。
愿每個(gè)姑娘都能時(shí)刻注意體態(tài)哎媚，把自己修煉成身姿優(yōu)雅的窈窕美人兒！
最后附上我的寒假減肥營(yíng)鏈接啦：戳這里
