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＃如何正確休息＃
?休息的重要性
1.休息是排解壓力和恢復(fù)精力的關(guān)鍵罩引。
2.休息是一個人充電的過程各吨，是給精力賬戶增值的過程。
3.休息是工作的前提袁铐，休息是為了更好的工作和生活揭蜒。
4.通過休息維持身體節(jié)律，而身體的節(jié)律是一切健康生活的起點剔桨。
?休息的方式
1.睡眠和小睡
①睡眠是最高效的休息方式屉更。
②睡眠注意事項
可以自我測試判斷自己的最佳休眠時長，用小憩補充睡眠领炫。
?重視睡前的準(zhǔn)備工作
洗個澡偶垮、泡一杯洋甘菊茶，鎮(zhèn)定和舒緩神經(jīng)的作用帝洪，睡前避免做決策似舵，選擇看書或看手機信息，但要控制時間葱峡。
?睡前思考明天要完成的三個目標(biāo)砚哗。
?堅持早睡早起，堅持打卡砰奕。
③小睡注意事項
?小睡的最佳時長是20到30分鐘蛛芥，切記不要超過40分鐘。
?推薦一種加強版的小睡覺Nap-A-latte
先準(zhǔn)備10克左右的咖啡豆或咖啡粉军援，然后把它磨好再沖泡一杯黑咖啡仅淑，喝完后迅速讓自己入睡20分鐘左右，醒來后就會感到雙倍振奮胸哥。
?可以用乘坐交通工具的時間涯竟、辦公室時間等進(jìn)行小睡。
2.間歇性休息
①定義自己適合哪種休息方式。
②強迫休息庐船，以工作期間借助上洗手間來休息银酬。
③通過音樂療法完成休息。
④跟喜歡的人聊天來獲得休息筐钟。
⑤吃喜歡的食物揩瞪。
⑥做一些讓自己放松的事情，如:拉伸訓(xùn)練篓冲、冥想李破。
?休息的原則
1.可以讓你得到休息肢娘、感到愉悅蔽挠，而不是讓你耗神陆淀，不建議打游戲彼哼、看劇劈彪。
2.注意控制時間奠衔，如果要打游戲抄谐、看劇宁赤，需要控制時間惊畏。
3.休息時間不能做決策恶耽。
4.列出自己的休息清單。
新知:
①學(xué)會正確的休息方式颜启，你的精力會不斷提升偷俭。
②冥想是一種非常好的休息方式。
改變的舊知:
①打游戲缰盏、看劇并不是正確休息方式涌萤，會耗費你大量的精力。
②休息也需要儀式感口猜。
如何去做:
①測試自己的最佳睡眠時長负溪。
②白天如果感到精力狀況差，就給自己20分鐘的小睡時間济炎。
③休息時間多聽讓自己感到舒適好聽的音樂川抡。
我是作星，以上分享希望對你有幫助须尚。
