下犬式闯团，兩腳保持骨盆的寬度辛臊，想象你的骨盆有多寬。你現(xiàn)在低頭往下看的時(shí)候房交，應(yīng)該看到兩個(gè)大腿骨是隱形的
吸氣抬腳跟右腿向后抬腿
呼氣輕輕收到右手的內(nèi)側(cè)輕輕的收貼住右邊的髖向前放彻舰，帖主右邊的磚往前放。
好，再來一次
吸氣右腿向后向上伸展呼氣右腿輕輕的往前放輕輕的往前放的時(shí)候刃唤，不應(yīng)該有聲音隔心，輕拿輕放
最后一次右腿向后向上吸氣抬腿伸展，呼氣向前收到右手內(nèi)側(cè)
很好尚胞，停在這里硬霍，推磚，先低頭看一下自己的后腳笼裳，我們?cè)谶@個(gè)位置特別重要唯卖，我們看看后面的膝蓋，一般我們?cè)谶@個(gè)位置不太注意的時(shí)候躬柬，我們的膝蓋會(huì)擰向內(nèi)側(cè)拜轨，所以把你左大腿的膝蓋向外跟你的腳根對(duì)其，低頭看左膝和你的腳對(duì)其然后向前伸展胸腔楔脯，腳保持左右分開骨盆的寬度，髖收向中線胯甩。
右膝昧廷，右腳貼著前面的磚，前邊的腳貼著右邊的磚偎箫，保持前邊的腳貼住右邊的磚的時(shí)候木柬，感覺膝蓋再向外輕輕的推我們的手臂，膝蓋貼住右邊的手臂淹办，膝蓋不要內(nèi)扣眉枕，（說明你的膝蓋內(nèi)扣了，膝蓋在曲膝的時(shí)候基本上都是內(nèi)扣的怜森。）要保持膝蓋微微向外撐開的動(dòng)作速挑。然后向上起身到新月式，慢慢提起來副硅，找膝蓋對(duì)準(zhǔn)腳的中線姥宝，大腳趾扎根，很好恐疲，在這兒你的兩個(gè)小腿往中線夾腊满，你就會(huì)站穩(wěn)，就想著你的兩個(gè)小腿往中線夾培己，往中間加碳蛋，后側(cè)的寬轉(zhuǎn)正，屈膝向前骨盆要提起來一點(diǎn)省咨，對(duì)小腿再往中間加對(duì)很好肃弟，在做一個(gè)深的呼吸，雙手慢慢往前往下落地零蓉。右腿向后向上抬腿伸展來到下犬式愕乎，腳踩地兩腳骨盆的寬度阵苇，低頭看腳，大腳紙向內(nèi)側(cè)打開感论，腳趾展開绅项。
吸氣抬腳跟左腿向后向上伸展购披，輕輕收到左手內(nèi)側(cè)拴驮，輕客情，收核心笨鸡，向前收腳谷婆，吸氣向后向上抬腿极舔，我們用磚其實(shí)在教我們?nèi)绾斡煤诵牧冒恰Ｏ蚯笆漳_的時(shí)候收著腹部讓大腿貼近腹部往前收腳鸦列，收腳往前貼近腹部感覺妥色，不是腳離地面很近搪花。腳貼著腹部往前的時(shí)候，感覺你的腳再邁出去嘹害。
吸氣抬高左腿撮竿，向后向上伸展，呼氣笔呀，盡量收腹弓背屈膝向前幢踏，收核心，讓你的腳向前许师。對(duì)好多了房蝉，看一看前邊的腳腳趾有沒有打開？抬頭伸展脊柱往前微渠，要找到左膝蓋向外靠近左臂發(fā)力的感覺左膝不要內(nèi)扣搭幻，這是你最主要的膝蓋對(duì)著腳的中點(diǎn)大腳趾向外打開，好低頭看下后面膝蓋的位置在哪逞盆？后面膝蓋往往會(huì)跑到腳踝的內(nèi)側(cè)粗卜，看能不能把后膝蓋去回正，所以你后面的小腿是向內(nèi)加的纳击，大腿是想外推的续扔，你現(xiàn)在要把大腿往外推一點(diǎn)，你的膝蓋就能回正焕数。
慢慢地卷尾骨纱昧，收腹部，提起來堡赔，身體向上识脆。對(duì)把力量向上提，不要壓在前側(cè)。寬轉(zhuǎn)正前腳內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)正兩個(gè)小腿找到往中間家的力量灼捂，在做深的呼吸把身體向上提离例，最后一次呼吸向上提充分的伸展，呼氣倆手慢慢地向前向下?lián)巫〈u悉稠，左腿向后向上伸展宫蛆，吸氣抬高，下犬式的猛，呼氣腳踩地耀盗，下踩腳跟
吸氣卷動(dòng)身體向前到板式，膝蓋要朝正下方落地卦尊，不要Nico 叛拷，曲膝抬頭臀部向后拉，把磚先放在兩邊岂却，吸氣卷動(dòng)身體慢慢地向前抬頭忿薇，呼氣有控制的驅(qū)肘，腹部和胸腔一起落地躏哩，抬頭往前署浩，腹部胸腔一起落地很好。那很好腳背放平震庭，肩想后展開瑰抵，停在這里小腿想中間夾你雌，但是腳是分開的器联，肩膀帶著身體先收腹部，然后慢慢抬起上身最后的時(shí)候抬頭向上婿崭，背部向后加拨拓，對(duì)保持你的手臂肯定是微微屈的，肩向后收住收核心回到下全是下踩腳跟氓栈，好雙手手下稱磚渣磷，然后把磚降低一個(gè)高度下全是。
吸氣抬腳跟右腿向后向上抬腿授瘦，仍然要很輕醋界，輕輕地收到右腿內(nèi)側(cè)，輕提完、慢形纺、對(duì)很好指尖觸磚，抬頭向前向上徒欣，現(xiàn)在看一下前面的腿膝蓋跟髖有沒有對(duì)其逐样，膝蓋如果是內(nèi)扣的，那么髖是在外側(cè)的，所以現(xiàn)在讓寬兮腳踝中點(diǎn)是對(duì)其的脂新。所以要把右髖向回收一點(diǎn)挪捕。所以你膝蓋內(nèi)扣必然造成的就是髖部突出。膝蓋向外撐開一點(diǎn)争便，讓髖部啟動(dòng)
指尖觸磚卷動(dòng)级零，身體向上新月式，手臂慢慢往上伸始花，好妄讯，穩(wěn)住根基，好酷宵，小腿分開一點(diǎn)亥贸，讓自己站穩(wěn)了，后邊的腳向前轉(zhuǎn)正浇垦，前面的炕置。膝蓋一定要向外一點(diǎn)，你才能穩(wěn)定膝蓋膝蓋男韧，只要以內(nèi)扣是特別不穩(wěn)定的朴摊，向前把寬轉(zhuǎn)正。
雙手合十來到胸口身體前傾此虑，讓左手來到腳的內(nèi)側(cè)指尖輕輕觸地甚纲，右手向上伸展，好朦前，在右手向上伸展的時(shí)候讓胸腔轉(zhuǎn)動(dòng)介杆，但是把你的髖部左髖像左側(cè)移動(dòng)，左髖往左側(cè)移動(dòng)韭寸，如果在這個(gè)位置春哨，你看一下后膝蓋和后腳踝的位置在哪？讓膝蓋在你腳踝的正前方恩伺，而不是跑到他的內(nèi)側(cè)去赴背，就是把髖要收回來對(duì)然后向上扭轉(zhuǎn)的時(shí)候，轉(zhuǎn)頭往上晶渠。（看你可能轉(zhuǎn)的就會(huì)比較困難凰荚，在這個(gè)時(shí)候?qū)掁D(zhuǎn)正）對(duì)
吸氣手落地。手撐磚褒脯，右腿向后向上抬高伸展便瑟。來到下全是，腳踩地下踩腳跟憨颠，深呼吸調(diào)整一下呼吸好
慢慢抬腳跟左腿向后向上抬腿胳徽，輕輕的收到积锅，左手內(nèi)側(cè)很好，指尖初磚养盗，抬頭缚陷。注意你的膝蓋左膝腳踝和髖，是不是在一個(gè)平面往核，膝蓋有沒有那扣對(duì)箫爷，然后慢慢卷動(dòng)身體向上新月是，提起來提起來 重心往后往上聂儒，大腳趾踩住扎根虎锚，足弓內(nèi)側(cè)向上提，讓大腿做一點(diǎn)點(diǎn)外旋衩婚，膝蓋就會(huì)向外穩(wěn)定窜护，髖就會(huì)向內(nèi)收住了，專注穩(wěn)定非春，好非常好
雙手合十來到胸口柱徙。你把這個(gè)動(dòng)作做得做了你的腿部的肌肉就是有向內(nèi)旋轉(zhuǎn)的力量。身體前傾奇昙，右手落在腳的內(nèi)側(cè)指尖觸地护侮，左手慢慢向上抬手的時(shí)候。髖和腿不要有任何變化储耐，右大腿向外旋轉(zhuǎn)羊初，對(duì)，髖穩(wěn)定住什湘，右大腿繼續(xù)做外旋和上提长赞，讓你的髖保持穩(wěn)定，寬收進(jìn)來禽炬，最后一次呼吸胸椎看看能轉(zhuǎn)多少轉(zhuǎn)多少涧卵，好勤家，雙手落下來手撐磚腹尖，左腿向后向上伸展吸氣來倒下全是。
手撐在磚上伐脖，我們來做這個(gè)動(dòng)作热幔。卷動(dòng)身體向前到板式，膝蓋彎曲落地讼庇，抬頭處臀部翹起來绎巨，向后拉伸，腳是踩地地這時(shí)候蠕啄，我們是主動(dòng)?jì)雰菏悄_趾回購场勤，手臂伸直手臂是伸直的戈锻，你要調(diào)整一下你的距離、腳踝要收住腳分開和媳，慢慢地卷動(dòng)身體向前到板式抬頭格遭。好
好，停在這兒把腳背放平先讓大腿慢慢落地抬頭留瞳，然后屈肘拒迅，肩向后輕輕轉(zhuǎn)，然后身體慢慢向下向前依次爬下來她倘，最后是頭部璧微，頭是最后一個(gè)部分掉下來的，然后從頭開始慢慢向上硬梁，提起身體前硫。頭、肩荧止，手推磚开瞭，肩背往后夾，慢慢推直手臂罩息，抬髖向后屈膝蓋腳趾回勾踩地嗤详，提起膝蓋向上來到下，全是下瓷炮，踩腳跟大腳趾校內(nèi)打開葱色，在做一個(gè)深呼吸
身體向上吸氣抬抬腳跟，右腿向后向上伸展娘香，膝蓋處鼻尖苍狰，低頭弓背收核心，吸氣向后抬腿向上伸展烘绽，呼氣輕輕收到右手內(nèi)側(cè)淋昭，腿貼著磚指尖觸裝抬頭，吸氣向前拉長安接，呼氣臀部向上抬高一半翔忽，卷尾骨收核心，手臂往后擺動(dòng)盏檐，手臂向上提起身體歇式，新月是。很好
在新月式的位置吧胡野，骨盆向上提一點(diǎn)材失，往后卷一些，讓髖朝前轉(zhuǎn)正硫豆，前面膝蓋穩(wěn)定好龙巨，雙手合十來到胸口笼呆，身體慢慢前傾一半，保持雙手合十扭轉(zhuǎn)到右側(cè)旨别，左手肘放在右膝外邊抄邀，左肘和右膝蓋對(duì)抗，兩手合十昼榛，胸腔往右轉(zhuǎn)境肾，很好，在這兒把后大腿和膝蓋的位置往上提胆屿。然后轉(zhuǎn)一點(diǎn)尾骨奥喻，在做一個(gè)很深的呼吸前面的膝蓋主動(dòng)向右，推你的手臂好非迹，呼氣雙手向下落地慢慢來环鲤，手腳壓住，右腿向后向上吸氣伸展髖回正憎兽，下犬式腳踩地冷离，兩腳保持骨盆的寬度。低頭看自己的膝蓋要能看到自己的膝蓋發(fā)力纯命。
吸氣左腿向后向上抬腿西剥，伸展，膝蓋向前處鼻尖亿汞，低頭弓背瞭空，髖回正，向后疗我，抬腿咆畏，吸氣向前，輕輕收到左手內(nèi)測吴裤。很好旧找，指尖處磚抬頭，吸氣麦牺，呼氣卷尾骨收腹部卷動(dòng)身體钮蛛，大腿上提，向上枕面，吸氣新月式愿卒，兩手合十來到胸口重心往上身體前傾扭轉(zhuǎn)身體到左側(cè)好缚去，扭轉(zhuǎn)到左側(cè)之后潮秘，把后大腿和髖部提高一些身體往前往下降低一點(diǎn)，對(duì)轉(zhuǎn)動(dòng)胸腔易结。胸腔上提保持之后枕荞，大腿和髖部向上提柜候，再轉(zhuǎn)動(dòng)一些下一個(gè)呼吸，看看身體的連接有沒有連接好躏精，左側(cè)身體拉長渣刷，呼氣手落地向下
吸氣左腿往后往上抬高伸展，呼氣下全是腳踩地調(diào)整呼吸
吸氣卷身體再向前矗烛，弓背辅柴，膝蓋慢慢地落地，抬頭瞭吃，臀部向后拉向腳跟碌嘀，好，再次卷身體向前吸氣歪架，把腳背放平只是大腿落地呼氣股冗，抬頭曲軸肩往后展開吸氣，胸腔擴(kuò)展和蚪，呼氣腹部落止状，胸腔落，最后到額頭落攒霹，吸氣從頭開始先抬頭肩,胸腔手輕輕推推直了怯疤，開始抬髖部向后。呼氣曲膝腳趾回購踩地催束，抬起來膝蓋到下犬式旅薄，在下犬式注意調(diào)整膝蓋腳踝和寬的位置。小腿向內(nèi)發(fā)力大腿向外發(fā)力泣崩。
吸氣抬腳跟少梁，右腿向后向上抬腿伸展，膝蓋向前處對(duì)側(cè)手肘矫付，交叉網(wǎng)上收吸氣向后向上抬腿凯沪，輕輕收到右手內(nèi)側(cè)，必須收腹部买优，輕輕的收腳向前妨马，好，指尖初磚抬頭吸氣杀赢。
在這里慢慢地伸直前腿烘跺，低頭看著自己的膝蓋，屈膝向前吸氣抬頭脂崔，往前伸展髖轉(zhuǎn)正滤淳，呼氣保持著髖轉(zhuǎn)正，再來伸直前腿砌左，再來曲膝向前吸氣抬頭脖咐，最后一次铺敌，呼氣伸直前腿髖夾向中線，對(duì)很好屁擅，調(diào)整一個(gè)呼吸偿凭，在這兒看看你的髖到底有沒有回正，右髖向后拉派歌，左髖向前轉(zhuǎn)弯囊，兩髖往中間收緊。對(duì)很好胶果，然后彎曲膝蓋向前新月式常挚，轉(zhuǎn)動(dòng)身體向上起從骨盆的根部卷向上提骨盆的根部，先抬下邊再往上這樣稽物，身體就會(huì)覺得輕一點(diǎn)奄毡，否則每次都要靠腿的使勁蹬起來很好。
雙手合十來到胸口身體前傾一半贝或，停在這里后腳輕輕往前上半步吼过。停停住，先挺胸后腿伸直先挺胸肩向后擴(kuò)展咪奖，就像蝗蟲是那樣抬起后腿的戰(zhàn)士三式盗忱，手保持在胸前合十，很好羊赵，后腳的內(nèi)側(cè)趟佃，往后蹬出去去感受一下膝蓋向后對(duì)準(zhǔn)腳踝，身體往前延伸的感覺昧捷。抬頭挺胸闲昭，肩向后展開，腿往后登直靡挥，把膝窩展開序矩，小腿大腿夾緊，慢慢站起來跋破。
屈左膝往前往上簸淀，手臂網(wǎng)上伸展，雙手打開去抱住左腿膝蓋窩下方毒返，吸氣登直左腿往前向上租幕，呼氣慢慢屈膝蓋，再來吸氣登向前勾腳尖拧簸，往前方登劲绪，微微往上提，呼氣屈左膝，站立腿伸直珠叔，最后一次呼氣向前登蝎宇，在充分的登直后弟劲，呼氣區(qū)膝蓋祷安，雙手合十到胸口，彎曲右腿兔乞，雙手指尖輕輕放在磚上汇鞭，然后讓左腿向后輕輕地落地。（你前腿彎曲庸追，后腿才能往后放）前腿弓步抬頭霍骄，做一個(gè)深呼吸，抬頭伸展淡溯，手掌輕輕下按读整，右腿向后向上抬腿慢慢抬高到下犬式，下踩腳跟咱娶，做一個(gè)深呼吸米间，讓脊柱充分拉長，感覺一下兩腿的差距膘侮。
左腿吸氣向后向上抬腿膝蓋碰觸對(duì)側(cè)手臂屈糊，交叉收核心，碰觸琼了，吸氣向后向上抬腿逻锐，輕輕收到左手的內(nèi)側(cè)，指尖處磚雕薪，吸氣往前抬頭往前伸展脊柱昧诱，呼氣伸直前腿再來吸氣向前再來屈膝向前吸氣抬頭伸展脊柱，呼氣再慢慢伸直前腿所袁，髖夾向中線鳄哭，曲膝再向前吸氣抬頭，最后一次前腿伸直纲熏，保持住穩(wěn)住妆丘，在這兒讓大腿上堤髖部轉(zhuǎn)正，你要去想你的腿是怎么伸直的局劲！髖兩側(cè)保持穩(wěn)定勺拣，有的同學(xué)是左寬沒有提起來，有的同學(xué)是右髖轉(zhuǎn)過了鱼填，所以呢髖是掉下去的药有。在做最后一個(gè)呼吸，讓大腿肌肉充分上提，收緊大腿好愤惰，慢慢屈膝蓋向前卷尾骨苇经，低頭看肚子，從骨盆向后提起來宦言，往上伸展扇单，雙手合十來到胸口。保持小腿夾向中間奠旺，根基穩(wěn)定住蜘澜，身體前傾。
慢慢后腳上半步响疚，微微保持挺胸肩往后擴(kuò)展鄙信，然后抬起后腿向上，然后身體前傾的時(shí)候不要讓身體塌下去忿晕，保持著上提装诡，對(duì)很好，腿向后伸直把膝蓋窩展開践盼，腿抬高鸦采，大腳趾往后伸展，腿內(nèi)側(cè)向后拉長宏侍，腿抬高赖淤，在做一個(gè)深呼吸，膝蓋伸直谅河，慢慢站起來咱旱，向上，曲膝绷耍，手臂網(wǎng)上伸展吐限。雙手抱住膝蓋窩，很好～讓戰(zhàn)立腿往后發(fā)力褂始，身體微微往后靠诸典，穩(wěn)定根基，慢慢提起伸直右腿向前崎苗，呼氣向下彎曲狐粱，吸氣再來向前登直，在感覺有背部在發(fā)力胆数，呼氣向下彎曲肌蜻，最后一次吸氣向前蹬，髖轉(zhuǎn)正不要歪必尼，呼氣蒋搜，慢慢收回來篡撵，雙手合十。彎曲左腿讓身體慢慢地前傾豆挽，然后兩手鄉(xiāng)下輕輕的觸磚育谬，右腳輕輕落地，但爭取能落到位帮哈，不是很近的位置膛檀，后腿落的很近，說明你前腿不彎但汞，那為什么前腿不彎呢宿刮，因?yàn)榍巴葲]有力氣互站，好左腿向后向上伸展私蕾，吸氣，抬高胡桃，呼氣到下犬式
吸氣卷動(dòng)身體向前弓背停在這里抬頭踩叭，我們有控制的屈肘，慢慢路慢慢慢翠胰，趴下來容贝，完全放平身體，雙手來到身后十指交叉之景，肩向后夾斤富，慢慢抬起來上身，兩腿離開地很好锻狗，把力量集中在肩胛骨的中間满力，大腳趾往后伸展，腿內(nèi)側(cè)拉長轻纪。腿伸直了嗎油额？腿伸直的時(shí)候，你感覺是小腿往下壓的大腿往上提升刻帚，你的膝窩是伸直的最后一個(gè)呼吸蝗蟲式潦嘶，慢慢落下來。
把磚移開崇众，手來到胸腔兩側(cè)掂僵，肩往后充分地轉(zhuǎn)一下眼鏡蛇式慢慢向上提起來背部夾住，頸部后側(cè)伸展嗎顷歌？頸部后側(cè)拉長很好锰蓬，回到下全是向后收回來，在這里做深呼吸衙吩。沒有磚的收腿互妓，你再感覺一下。
吸氣右腿向后向上伸展，呼氣膝蓋向前處鼻尖冯勉，吸氣向外慢慢畫一個(gè)圓打開髖到最高點(diǎn)的時(shí)候澈蚌，伸直腿把髖轉(zhuǎn)證很好，收到右手內(nèi)側(cè)很好灼狰，指尖觸地慢慢抬頭宛瞄，呼氣，吸氣大腿上提去伸直腿交胚，可不是膝蓋下壓去伸直腿是有區(qū)別的
吸氣屈膝向前抬頭份汗，呼氣卷動(dòng)身體，手臂往后慢慢卷蝴簇，向上伸展杯活，好，雙手合十到胸口熬词，雙手來到身后十指交叉旁钧，肩背往后夾，讓身體慢慢前傾互拾，戰(zhàn)士三式抬起后腿歪今，后腿往上提，抬頭挺胸往前上對(duì)很好颜矿，找到蝗蟲式的感覺寄猩，抬頭往前看看墊子前邊，而不是看正下方骑疆，大腳趾往后伸展找到左側(cè)膝蓋窩展開的感覺田篇，小腿往下，大腿往上封断，把腿伸直隊(duì)斯辰，慢慢地屈膝向前向上長膝蓋，彎曲坡疼，手臂打開向上伸展很好彬呻，穩(wěn)定住。右手扶住髖柄瑰，左手從外側(cè)抓住左腳外側(cè)闸氮，但是你的膝蓋上內(nèi)夾，膝蓋夾住手臂教沾，右手扶髖蒲跨，左手抓著腳的外側(cè)向內(nèi)夾，把髖推進(jìn)去就能站穩(wěn)了授翻，慢慢地伸展腿往前或悲，大腳趾往前推孙咪，如果你不能夠完全的伸直你可以微屈膝蓋，但是把身體站直巡语。然后讓左大腿回差左大腿翎蹈，回插，身體轉(zhuǎn)正男公，左肩往后拉荤堪，感覺一下你的膝蓋，再做一個(gè)深呼吸枢赔，髖轉(zhuǎn)正澄阳，慢慢地屈膝蓋腳尖落地。（能伸直就伸直踏拜，伸不直身體要是正的碎赢。）嗯好，還是這個(gè)腿再做一次执隧，左手抓著腳的外側(cè)揩抡，膝蓋貼住手臂户侥，右手撐住髖镀琉，慢慢往前伸展，大腳趾往前推蕊唐，腿的內(nèi)側(cè)發(fā)力屋摔，膝蓋往前伸出去，身體往后考一些身體替梨，立住钓试，看看在這兒保持一會(huì)兒以后，你的腿可不可以再伸直一點(diǎn)非常好副瀑。最后一個(gè)呼吸弓熏，彎曲膝蓋，雙手合十糠睡，身體前傾挽鞠，然后把手放在右腳兩邊，有控制的左腳落地狈孔，抬頭信认，向前伸展脊柱，吸氣均抽。
后腳向前縮短一點(diǎn)距離嫁赏，來到加強(qiáng)側(cè)身展式，慢慢伸直前腿油挥，雙手可以手下?lián)未u潦蝇，可以放在第二個(gè)高度（兩腳腳跟之間是什么樣的距離款熬？骨盆的寬度）髖朝前轉(zhuǎn)正右髖向后拉，讓大腿向上提攘乒，大腿再往后發(fā)力华烟，小腿再往哪發(fā)力？小腿再往前發(fā)力持灰，小腿還有一個(gè)方向是向內(nèi)夾盔夜，小腿向內(nèi)夾向前推，大腿是向上提想后發(fā)力堤魁，膝蓋是有空間的保持著骨盆的位置喂链，保持著讓你的前腿可以伸直的這個(gè)空間，讓身體向下妥泉，屈肘讓身體逐漸降低椭微。手拿著磚伸向髕骨前側(cè)，骨盆收進(jìn)來盲链，手往前伸展蝇率，你的上肢就像在做下犬式一樣，往中間收刽沾，前面的大腿要充分上提本慕，往后推，兩腳是骨盆的寬度侧漓，在這兒在做最后一個(gè)呼吸
彎曲膝蓋锅尘，向前抬頭，把磚拿回來，左腳向后放，右腿向后向上伸直谍咆，右腳輕輕收到右手內(nèi)側(cè)的時(shí)候，伸直腳跟輕輕落地顿乒，再曲膝向前，對(duì)不錯(cuò)泽谨，再來一次璧榄，右腿向后向上伸展，曲膝向前收隔盛，右腿向后向上抬腿伸展屈膝向前收向腹部勾犹菱，腳慢慢往前蹬直，然后再往前曲膝落地吮炕，吸氣向后腊脱，呼氣向前好，大家回到下全是龙亲。
