讀《拖延心理學》第四部分（第十三、十四冀宴、十五章）粟害，內(nèi)容是根據(jù)前面提到明確目標并制定計劃的一些方法論：包括了時間的判斷仗岖、學會“接受”和“拒絕”览妖、利用自己的身體減輕拖延。
時間的判斷
——時間成本檩电，在我們明確了目標及計劃中府树，選定時間段來開始實施計劃。在某個時間帶你卓箫，我們必須從計劃中抽出身來垄潮，投入到實施中魂挂∧倏穑總的表達是不要“只做計劃，不實施”果正。
非計劃的事情和非計劃日程表盟迟，總體來看是一個時間上的管理表格，明確時間階段中每一段時間的使用安排及沒有具體計劃的時間迫皱，累計它們并整理用于實施計劃辖众。在這些積累下來的“非計劃時間”中，將我們?yōu)檫_到目標而工作的小時數(shù)記錄下來戏阅，是我們自我監(jiān)測的一種方式啤它。
——提升定時能力的技巧：分清楚前章節(jié)提到的主觀時間和客觀時間，做到成熟時間的狀態(tài)离赫。采用“瑞士奶酪法”去處理碎片化的時間并完成計劃笆怠。
預防意外干擾，在環(huán)境上下手瓢捉，在條件上落實办成；根據(jù)事情（工作）輕重急緩，適當把任務委派出去：找出那些你不必要做的事情某弦，找出一個可以做這件事的最佳人選而克，明確需要做的具體內(nèi)容，跟蹤事情的進展（領導似乎用這招用得很是溜）腾降。這里需要留意的是碎绎，避免這些想法陷阱：
a.“我應該能夠完全靠自己來做這件事〖榍纾”
b.“我是能夠最好做這件事的唯一人選寄啼〈”一山還比一山高！
c.“我可能會將錯誤的事情委派給錯誤的人去做梢卸∽叩”
d.“我將無路可逃「蚋撸”
——找出自己的最佳時間蚣旱，想一想一天當中什么時候自己的腦力最旺盛碑幅，什么時候自己的體力最充沛，何時最適合社交塞绿，什么時候精神最差沟涨。時間的方法論上，一定是從自我的時間安排上出來异吻，自我的情況也是很重要裹赴。同時，開心與愉悅在生活中是極為重要的棋返，如果我們剝奪了自己放松的權利，我們會像沒有油的汽車一樣無精打采雷猪。并且睛竣，會通過拖延的方式來竊取休閑的時間。
學會接受和拒絕
——學會接受有益與你的人和事
（1）接受他人的的支持求摇；
（2）選擇合適的人射沟；
（3）做一個公開承諾；
做承諾与境，我想起來早些時候的段子验夯。“不說不干摔刁、說了就干挥转、干了才說、干了不說”簸搞。
（4）一起制定計劃（告訴別人自己計劃的可行性扁位，監(jiān)督）准潭；
（5）與優(yōu)勢互補的人交談趁俊；
在我們幫助別人理清達成目標的思路時，你或許會意外地發(fā)現(xiàn)自己對組織管理和時間管理有了很多新的想法刑然。甚至還可以設想你的一個朋友正面對著你和你的目標寺擂，想想他會給你提供什么。
（6）在你被困住的時候?qū)で髱椭?/p>
（7）選擇合適的人（優(yōu)勢互補）共同工作泼掠；
（8）平行式做事法怔软；
（9）社交獎賞（走讀派壓力讀書班）；
（10）接受個人成長的挑戰(zhàn)：嘗試新的挑戰(zhàn)择镇、做熱愛的事挡逼。
——學會拒絕那些沒有意義的追求
（1）對浪費時間和讓你退步的人事說不；
（2）對空洞性事務說不（相對我們當前的目標和價值觀而言最微不足道的那些事情）腻豌；
（3）對不必要的事情說不家坎；
當我們被需要和重視的時候嘱能，尤其是當別人說服我們說我們是這份工作的最佳人選或者唯一人選的時候（被委派任務了！）虱疏，我們的自我就會膨脹惹骂。有時候我們之所以答應去做事情，是因為我們想要取悅別人做瞪，或者擔心如果拒絕就會冒犯他人对粪。
（4）對不適合你的人說不；
（5）對雜亂無序說不（“扔掉50件東西”装蓬，脫掉脫掉著拭！扔掉沒用雜亂的東西和情緒）；
（6）對電子上癮說不（階段性放下電子信息化用品）矛物；
（7）堅持信息減肥（哪有那么多需要知道）茫死；
太多信息涌進來，遠遠超過了大腦所能處理的范圍履羞。限制信息的獲取量取決于我們每一個人峦萎，充斥的大量信息（互聯(lián)網(wǎng)時代）不但不能豐富我們的生活，反而污染和破壞正常生活忆首，需要適當隔離爱榔。
（8）對視頻游戲、虛擬世界和網(wǎng)絡色情上癮說不糙及。
通過身體減輕拖延
——通過運動啟動自己的狀態(tài)
運動有益身心详幽，運動會刺激身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽的荷爾蒙，有助于提升愉悅感和幸福感浸锨。
（1）使用技術表唇聘；
（2）做一會兒運動（間歇性放松）；
（3）在運動中加入一些令人樂在其中的事情柱搜；
（4）和朋友一起做運動迟郎；
（5）在處理棘手的事情之前做運動。
——正念：主題及其變奏
正念：指的是“在當下時刻對周遭環(huán)境不帶判斷地保持有意識的覺察”聪蘸。
注重呼吸調(diào)節(jié)自我節(jié)奏宪肖，改善身體和精神活動的變化。
（1）神圣停頓法（環(huán)節(jié)停頓健爬，調(diào)整狀態(tài)）控乾；
（2）心能調(diào)整技術（感受心跳）；
（3）其他：
a.睡眠要充分娜遵，必要的時候可以打個盹蜕衡；
b.食用那些可以營養(yǎng)你大腦和身體的食物；
c.限制攝入咖啡因设拟、酒精和其他藥物慨仿；
d.保持良好性生活鸽扁，最好是和相愛的人（有道理哦）；
e.養(yǎng)一個寵物镶骗；
f.給朋友打電話桶现，多聚聚；
g.多玩耍（搞點事情６︽ⅰ）骡和。
