小米南瓜粥+花卷
小米粥+饅頭、包子是北方常吃的早餐序愚，快手又方便憔披，而且營養(yǎng)豐富。幾乎早餐都離不開小米、饅頭芬膝！饅頭花卷之類的一次蒸幾鍋凍冰箱望门，隨吃隨取超級方便。晚上睡之前準備好第二天早上要煮的米粥锰霜，包括食材筹误、鍋具之類的，早上開火直接燒煮癣缅，刷牙洗漱上廁所10分鐘鍛煉的時間纫事，你的早餐就好了。提前準備好所灸，不至于早上第二天起床后手忙腳亂，不知道吃什么好炫七。這樣也絕對節(jié)省了好多做早餐的時間爬立；
PS：如果這個搭配營養(yǎng)不夠均衡，可以在蒸饅頭的時候蒸2個雞蛋進去万哪，這樣營養(yǎng)更全面侠驯；
另外小米的營養(yǎng)價值很高，含蛋白質(zhì)9奕巍、脂肪及維生素吟策，除食用外，還可釀酒的止、制飴糖檩坚。小米蛋白質(zhì)含量比大米高。脂肪诅福、碳水化合物含量都不低于稻匾委、麥。還含有一般糧食中不含有的胡蘿卜素氓润，維生素B1的含量位居所有糧食之首赂乐。
中國北方許多婦女在生育后，都有用小米加紅糖來調(diào)養(yǎng)身體的傳統(tǒng)咖气。小米熬粥營養(yǎng)價值豐富挨措，有“代參湯”之美稱。小米中的維生素B1可達大米的幾倍崩溪；小米中的無機鹽含量也高于大米浅役。還含有豐富的脂肪，為大米7.8倍伶唯，且主要為不飽和脂肪酸担租。除了豐富的鐵質(zhì)外，小米也有蛋白質(zhì)抵怎，復(fù)合維他命B奋救、鈣質(zhì)岭参、鉀、纖維等等尝艘。小米中蛋白質(zhì)的質(zhì)量常優(yōu)于小麥演侯、稻米和玉米，但是必需氨基酸中的賴氨酸含量低背亥。
燕麥片+胡蘿卜香菇老面包子+雞蛋
家里可以備些即使燕麥秒际，如果時間確實比較趕，可以開水沖一杯狡汉，既非常的快手方便娄徊，又有飽腹感、還能保證營養(yǎng)盾戴；如果純燕麥沒有味道寄锐，可以搭配玉米片都是不錯的選擇；燕麥是一種是一種低糖尖啡、高營養(yǎng)橄仆、高能食品；有很好的食療作用衅斩；
1. 燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇盆顾，經(jīng)常食用，即可對中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預(yù)防作用畏梆；
2. 經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖您宪、減肥的功效；
3. 燕麥粥有通大便的作用奠涌，很多老年人大便干蚕涤，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘之憂铣猩；
4. 它還可以改善血液循環(huán)揖铜，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣达皿、磷天吓、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松峦椰、促進傷口愈合龄寞、防止貧血的功效，是補鈣佳品汤功；
5. 燕麥中含有極其豐富的亞油酸物邑，對脂肪肝、糖尿病、浮腫色解、便秘等也有輔助療效茂嗓，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的科阎。
6. 收斂止血述吸，固表止汗。用于吐血锣笨，血崩蝌矛，白帶，便血错英，自汗入撒，盜汗。
雞蛋炒飯+南瓜花卷+豆?jié){+鵪鶉蛋
昨天如果剩了米飯椭岩，早上可以打2個雞蛋炒飯吃茅逮，順手煎2片美式香腸；豆?jié){晚上睡之前就泡在水里洗干凈簿煌，放豆?jié){機里，早上起床第一件事就是按一下啟動按鍵就好鉴吹，然后開始開火蒸花卷姨伟、順手放幾個鵪鶉蛋進去，10分鐘左右可以了豆励；
PS：有問題可以隨時留言夺荒，我會一一回復(fù)：)謝謝！
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