從來
沒有一個(gè)完美的體式铸屉，連艾揚(yáng)格大師最終都說钉蒲，他自己的三角式還有很多問題，學(xué)會(huì)與身體對話彻坛。
瑜伽是每天進(jìn)步顷啼，而不是完美無瑕，
堅(jiān)持練習(xí)就一定會(huì)有效果!
即使你的動(dòng)作暫時(shí)達(dá)不到最完美!
就像我們練習(xí)走路昌屉，早晚钙蒙，我們都可以走得很好。只要練習(xí)间驮，就可以進(jìn)步躬厌，它們會(huì)自然而然地到來。
1.從跪立開始竞帽，腳趾向后扛施。
2.右腳前跨，小腿與地面垂直屹篓。
3.身體向前傾疙渣，雙手放于右腳兩側(cè)，指尖觸地堆巧。左腿微微后滑妄荔，放低髖部，進(jìn)入騎馬式恳邀。
從騎馬式進(jìn)入體式
意識可以更好的來到膝蓋處懦冰，保護(hù)膝蓋!
4.吸氣時(shí)，兩臂由前上舉谣沸，掌心朝前刷钢，保持右側(cè)小腿與地面垂直，收緊腹部與肋骨乳附，同時(shí)上提骶骨内地，脊柱后彎伴澄，讓身體的后側(cè)好似一彎新月的形狀，延展胸骨阱缓，放松頸部非凌，眼看上方。輕柔呼吸荆针，保持5～15秒敞嗡。
5.收回體式
雙臂帶動(dòng)上身緩慢著地，髖部后移航背，右腿還原往后喉悴，收回雙手，坐在腳跟上玖媚，調(diào)整呼吸后箕肃，換腿練習(xí)。
6.體式正位
? ? ? ? 在正確且適合自己的體式程度中找到呼吸今魔，
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 不要強(qiáng)求完美無瑕勺像。
手臂有力、延展鎖骨错森、打開胸腔吟宦、
膝蓋在腳踝正上方或者后方（保護(hù)膝蓋）、
延展脊柱? (延展脊柱時(shí)肋骨會(huì)凸出來问词，需要收肋骨保護(hù)腰椎)督函、
收腹部的同時(shí)骨盆向肚臍轉(zhuǎn)動(dòng)。
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適合初學(xué)者的簡易式
7.體式功效
.強(qiáng)化雙腳激挪、腳腕、小腿锋叨、膝部和大腿的力量垄分，
.增強(qiáng)肌肉耐力，鍛煉練習(xí)者的意志力娃磺；
.增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)的功能薄湿，
.增加肺活量；
.提高身體平衡控制能力偷卧；
.舒展髖部和肩部豺瘤，
.糾正不良體態(tài)，使身體變得更輕盈听诸。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 任何事情都不是一蹴而就坐求，
? ? ? ? ? ? ? ? ? 瑜伽更需來日方長，
? ? ? ? ? ? ? ? 每天虔誠學(xué)習(xí)與辛勤練習(xí)晌梨。
? ? ? ? ? ? 終會(huì)成就一個(gè)不一樣的自己桥嗤。
