早睡早起對身體有好處摔刁，
早起運(yùn)動(dòng)還能一天能量滿滿挥转，
可是，
每天早上就是起不來共屈，
晚上到點(diǎn)了就是想再刷一會(huì)兒手機(jī)绑谣，
于是乎早起運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃遙遙無期。
寶貝們拗引，說的是你嗎借宵？
雖然從小就被教育，一定要養(yǎng)成好習(xí)慣矾削，
但是好像從來沒有人告訴我們壤玫，如何才能真正養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣！
據(jù)有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)哼凯，習(xí)慣的養(yǎng)成過程是這樣的：
大腦中有一個(gè)挺聰明還愛學(xué)習(xí)的家伙欲间，我們叫他：新皮質(zhì)，
還有一個(gè)不太聰明断部，但任勞任怨的家伙猎贴，我們叫他：基底核，
新皮質(zhì)聰明愛琢磨，會(huì)不斷地去學(xué)習(xí)各種習(xí)慣她渴，但因?yàn)閼写镏罚谡莆招铝?xí)慣之后，
就會(huì)甩鍋給老實(shí)人基底核趁耗，無奈沉唠，我們地基底核太憨厚老實(shí)笨了啊，
你不手把手教苛败，他學(xué)不會(huì)啊满葛，
如此一來呢，新皮質(zhì)就只能每次都把習(xí)慣需要地線索著拭、行為纱扭、獎(jiǎng)賞三個(gè)要素打包，
形成一個(gè)習(xí)慣回路交給基底核儡遮。
從此乳蛾，基底核就開始了這個(gè)工作，日復(fù)一日鄙币，年復(fù)一年肃叶。
故事聽到這兒，你是不是已經(jīng)知道習(xí)慣是怎么在我們的大腦中被記下來的十嘿，
那下面我們就再來聊聊因惭，這個(gè)被打包的構(gòu)成習(xí)慣回路的三要素，
看看他們究竟有何特別之處绩衷，能讓老實(shí)人一看就會(huì)蹦魔，從此銘記一生！
首先是線索咳燕，它可以是時(shí)間勿决、地點(diǎn)、情緒招盲、他人以及之前發(fā)生的事情低缩，就像是一個(gè)特定的暗示，告訴你該做點(diǎn)什么了曹货；其次咆繁，就是行為，緊隨著暗示所付諸于的行動(dòng)顶籽；最后的則是獎(jiǎng)賞玩般，包括本身帶來的自然獎(jiǎng)賞，和后續(xù)額外設(shè)立的規(guī)則獎(jiǎng)賞礼饱。
舉個(gè)簡單的例子壤短，就像有的人喜歡咬手指设拟，線索是無聊，行動(dòng)是咬手指久脯，獎(jiǎng)賞是打發(fā)無聊。
上面提到的早起鍛煉變成了睡回籠覺镰吆，也是如此帘撰，只不過是睡回籠覺似乎也讓精神更好，這一虛假的獎(jiǎng)勵(lì)万皿，促成了這個(gè)習(xí)慣回路摧找。那么，問題又來了牢硅，已經(jīng)養(yǎng)成的壞習(xí)慣該怎么辦蹬耘？
問題我們就還是要回歸到基底核，話說這 個(gè)老實(shí)人非常的敬業(yè)减余，只要是交給了他的工作综苔，永遠(yuǎn)都不會(huì)從他的待辦清單中刪除的，這也就意味著：已經(jīng)形成的壞習(xí)慣不可能被徹底抹除位岔。
但也不用太灰心如筛，雖然不能被徹底刪除，但我們可以偷梁換柱抒抬，也就是找到壞習(xí)慣的完整習(xí)慣回路杨刨，確定線索和獎(jiǎng)賞后，尋找替代品擦剑。
就像上面的早起鍛煉妖胀，最終變成了睡懶覺，只要我們堅(jiān)持一段時(shí)間惠勒，把睡懶覺換回早起運(yùn)動(dòng)赚抡，壞習(xí)慣就變成了好習(xí)慣。
壞習(xí)慣可以被替換捉撮，好習(xí)慣的養(yǎng)成也是有跡可循的怕品，是不是瞬間豁然開朗，能和那個(gè)有著不少壞習(xí)慣的自己和解呢巾遭？
我是小文文肉康，期待你的思考，期待你的故事哦灼舍！
