一、五個原文拆頁
《刻意練習》P72
構(gòu)筑潛能震捣，而非發(fā)揮潛能
傳統(tǒng)的學習方法與有目的的練習或者刻意練習的方法之間存在著一種關(guān)鍵的差別，那便是：傳統(tǒng)方法并不是專門用于挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡的北发。它假設(shè)呻粹，不論是有意的還是無意的，這種學習全都涉及發(fā)揮你的內(nèi)在潛力昼扛，并且意味著你可以發(fā)展某一特定的技能或能力寸齐，而不用走出你的舒適區(qū)太遠。從這種視角觀察，只要你進行訓(xùn)練渺鹦，便可以發(fā)展自己的潛力扰法。
對于刻意練習，我們的目標不僅僅是發(fā)掘自己的潛能毅厚，而且要構(gòu)筑它塞颁，以便從前不可能做到的事情變得可能做到。這要求挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡吸耿，也就是走出你的舒適區(qū)祠锣，并迫使你的大腦或身體來適應(yīng)。一旦你做到這一點珍语，學習便不再只是執(zhí)行某些遺傳命運的方式锤岸；它變成了一種控制你自己命運的方式竖幔，也是一種按照你選擇的方法構(gòu)筑潛力的方式板乙。
《刻意練習》P159
有效的方法：六大原則
對于商業(yè)世界中任何一個著眼于尋找有效改進方法的人，我的基本建議是找尋一種與刻意練習原則相一致的方法拳氢，問自己以下這些問題：這種方法募逞，是不是逼著人們走出舒適區(qū)，迫使人們嘗試做一些對他們來說并不容易的事情馋评？它有沒有提供關(guān)于績效和表現(xiàn)的即時反饋放接，以及關(guān)于可以做些什么事情來提高績效和表現(xiàn)的反饋？這些制訂了這種方法的人留特，有沒有辨別出他們所處的特定行業(yè)或領(lǐng)域之中的最杰出的人物纠脾？有沒有確定是什么因素將杰出人物與其他人區(qū)分開來？訓(xùn)練是不是被設(shè)計用來提高行業(yè)或領(lǐng)域內(nèi)的杰出人物所擁有的那些特定技能蜕青？如果對所有問題的回答全都是肯定的苟蹈，盡管也許不能保證那種方法有效，至少可以肯定右核，它是有效方法的可能性大得多慧脱。
《刻意練習》P107
有效的方法：建立心理表征
所有學生都有端正的態(tài)度，而且有志提高自己的演奏水平贺喝，因此菱鸥，麥克赫森和倫威克總結(jié)道，學生之間的差別躏鱼，在很大程度上最有可能取決于他們能多敏銳地察覺自己所犯的錯誤氮采，也就是說，他們對音樂作品的心理表征有多么有效染苛。研究人員說鹊漠，一方面，薩克斯管的演奏者對音樂作品有清晰的心理表征，這使他能意識到自己所犯的大多數(shù)錯誤贸呢，下一次演奏時依然記得這些錯誤镰烧，并糾正它們。另一方面楞陷，短號的演奏者似乎并沒有對自己演奏的水平創(chuàng)建良好的心理表征怔鳖，她不具備和薩克斯管演奏者同樣的那些改進方法。
《刻意練習》P41
持續(xù)的動力：正向反饋
并非達到極限固蛾，而是動機不足
這里有一條注意事項：盡管我們總能繼續(xù)前進和不斷進步结执，但要想做到，并不見得總是輕而易舉艾凯。保持專注并繼續(xù)努力献幔，是很難做到的，而且通常沒有趣味趾诗。因此蜡感，動機的問題不可避免地浮現(xiàn)出來：為什么有些人愿意進行這種練習呢？是什么使他們繼續(xù)下去呢恃泪？
一般來講郑兴，有意義的正面反饋是保持動機的關(guān)鍵要素之一。這種反饋可能是內(nèi)部反饋贝乎，比如滿足于看到你自己在某件事上的水平提高情连，也可能是由其他人提出的外部反饋，但它們對某個人是否能夠在有目的的練習過程中堅持不懈地努力以提高自己的水平十分重要览效。
《刻意練習》P213
持續(xù)的動力：能量基礎(chǔ)
想讓有目的的練習或刻意練習變得高效却舀，你需要逼迫自己走出舒適區(qū)，并保持專注锤灿，但這些都是讓人心力交瘁的活動挽拔。杰出人物往往做兩件有益的事情，它們看起來似乎都與動機無關(guān)衡招。第一件是一般的身體保養(yǎng)：保證充足的睡眠并保持健康篱昔。如果你疲倦了或者生病了，就更難保持專注始腾，更易分心走神州刽。如我在第4章中提到的那樣，小提琴學生全都注意讓自己每天晚上保持高質(zhì)量的睡眠浪箭，他們中的很多人還會在上午的練習結(jié)束之后午休一會兒穗椅。第二件是將練習時間限制在1小時左右。如果比那個時間長得多奶栖，你將無法保持高度的專注匹表。而且门坷，你剛開始練習的時候，可能還要將時間壓縮一些袍镀。如果你的練習時間超過1小時默蚌，過1小時就休息一下。
二苇羡、拆頁內(nèi)容總結(jié)
刻意練習的目標并非僅僅是發(fā)揮潛能绸吸，而是構(gòu)筑潛能，使不可能的事變得有可能锦茁。刻意練習發(fā)生在學習者的舒適區(qū)之外叉存，因此需要學習者迫使大腦和身體來適應(yīng)〖吣螅刻意練習講使學習不再是執(zhí)行遺傳命運的方式稿存，而是成為控制命運的方式。
刻意練習包括六個原則：1甫菠，走出舒適區(qū)挠铲；2冕屯，即時反饋寂诱；3，根據(jù)反饋有效改進安聘；4痰洒，辨別杰出人物；5浴韭，辯識使杰出人物杰出的技能丘喻；6，針對提高這些技能進行練習念颈。
根據(jù)這六個原則泉粉，可以提出刻意練習的有效方法：建立心理表征，即建立清晰的練習目標榴芳、對練習過程與結(jié)果進行雙重監(jiān)控嗡靡、有針對性的改進。
刻意練習要求學習者突破舒適區(qū)窟感，在“足夠好”的基礎(chǔ)上追求“卓越”讨彼，因此需要具有持續(xù)的動力才能得以堅持。持續(xù)的動力包括正向反饋和能量基礎(chǔ)柿祈。正向反饋分為內(nèi)部反饋和外部反饋哈误，如看到自己的水平提高哩至、其它人的肯定就分別是內(nèi)部與外部正向反饋的例子。能量基礎(chǔ)包括精力管理與練習節(jié)奏兩方面蜜自，即保持足夠的精力以提高練習效率和把控練習節(jié)奏以提高練習專注度菩貌。
三、拆書收貨
四重荠、改進之處
