最近在讀的書是《拖延心理學(xué)》频敛，這本書的副標(biāo)題叫做 “向與生俱來的行為頑癥宣戰(zhàn)”。沒錯(cuò)，拖延真的是很多人與生俱來的頑癥了秀撇，很多人為了戰(zhàn)勝拖延癥而買了這本書，但又因?yàn)橥涎影Y而沒有讀完此書向族。我算是幸運(yùn)的呵燕，把書讀完了，還有機(jī)會(huì)能簡(jiǎn)單分享一二自己印象深刻的觀點(diǎn)件相。
首先我們要會(huì)分辨什么才是真正的拖延再扭。并不是所有的延后都是拖延，有時(shí)候我們可能是有了更重要的事情而調(diào)整臨時(shí)的計(jì)劃夜矗；或者為了家庭或健康放棄了一部分事情泛范；有時(shí)候我們會(huì)刻意拖延，只是為了再慎重考慮一番侯养；真正的拖延是那些我們?cè)谑潞蠛蠡跓蓝氐瑥亩绊懳覀兩畹耐涎印Ｄ軌蛘_辨識(shí)拖延是我們要克服拖延癥的第一步。
所有拖延癥患者都會(huì)呈現(xiàn)出很多共性柠傍，書中稱之為“拖延怪圈”麸俘，短則持續(xù)幾個(gè)小時(shí)幾天，長(zhǎng)則數(shù)月跨年惧笛。例如：當(dāng)我們接到一個(gè)任務(wù)時(shí)从媚，起初會(huì)認(rèn)為時(shí)間還長(zhǎng)，事情一定會(huì)有條不紊的進(jìn)行患整，不用著急拜效；但慢慢的隨著時(shí)間的流逝，你會(huì)開始感到焦慮各谚，覺得我需要列一個(gè)提綱了紧憾，寫一個(gè)計(jì)劃了，但畢竟離deadline還遠(yuǎn)昌渤，你還保有樂觀情緒赴穗；時(shí)間又過去了，事情仍沒有什么進(jìn)展膀息，你會(huì)開始感到慚愧般眉，但你不想讓別人知道你的窘迫，故意避開和事情有關(guān)的接觸潜支，你會(huì)讓自己忙起來甸赃，或者是看起來很忙；再后來冗酿，你開始擔(dān)心還能不能完成任務(wù)埠对，裝什么已經(jīng)無濟(jì)于事了，你開始自責(zé)已烤，心情估計(jì)已經(jīng)掉落谷底鸠窗；到了最后，壓力已經(jīng)讓我們坐立難安胯究，你可能覺得無論怎樣也是不可能做完了稍计，肯定也達(dá)不到預(yù)定的效果，但你會(huì)覺得有總比無好裕循，也許會(huì)想一些歪點(diǎn)子臣嚣，比如：抄別人作業(yè)，網(wǎng)上down代碼……但無論怎樣剥哑，任務(wù)總算完成了硅则，你心中會(huì)想“早知如此，何必當(dāng)初啊”株婴，你再也不想經(jīng)歷一次這樣的折磨怎虫，下次一定提前做好準(zhǔn)備暑认，你感覺自己參悟了人生道理，站在山峰的頂端大审，眺望遠(yuǎn)方蘸际，目光堅(jiān)定。有沒有感覺這段描述真實(shí)的無以復(fù)加呢徒扶，然而悲劇的是粮彤，大部分人還是會(huì)重蹈覆之。在拖延的路上姜骡，你并不孤獨(dú)导坟。
書中提到很多人拖延其實(shí)也是一種掩蓋弱項(xiàng)，自我保護(hù)的心理策略圈澈。拖延來源于我們對(duì)生活的一些頑固的信念惫周，被稱之為“拖延者信條”。如：“我必須要做到完美”士败、” 如果我展現(xiàn)真實(shí)的自己闯两，別人就不再喜歡我“褥伴、”什么都不做比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更安全“谅将、”按別人的規(guī)矩做事意味著屈服和失去掌控“等。其實(shí)自己就有幾條很符合拖延者信條重慢，如”我必須做到完美“饥臂，”凡事要講究開始的儀式感“，一些時(shí)候自己在做一件事情時(shí)似踱，總會(huì)給自己設(shè)置一個(gè)開始的時(shí)間隅熙，比如：暑假開始干嘛干嘛，下周干嘛干嘛核芽，在干嘛干嘛前做些什么樣的準(zhǔn)備囚戚，恨不得要在既定時(shí)間莊嚴(yán)的宣誓一下，但現(xiàn)實(shí)是暑假可能臨時(shí)被調(diào)工作轧简，下周要臨時(shí)準(zhǔn)備一個(gè)很重要的演講驰坊，于是就這樣華麗麗的拖延了。記得不知哪里說的一句話”要想完成一件事或鍛煉一個(gè)技能哮独，最好的時(shí)間是十年前拳芙，其次就是現(xiàn)在∑よ担”所以舟扎，如果計(jì)劃一件事，那么就DO IT NOW悴务！
書中列舉的拖延者信條還有很多睹限，這些信條在不自覺間反應(yīng)了我們的思維方式，他們會(huì)時(shí)不時(shí)在腦海回響羡疗，有些甚至還沒意識(shí)到就已經(jīng)發(fā)揮作用了删窒，能夠認(rèn)識(shí)到這種思維方式的不可取，也是客服拖延癥的重要一步顺囊。
完美主義者害怕做出錯(cuò)誤決定肌索，那樣他們會(huì)看低自己。我們都希望有一天能看見未來特碳，預(yù)知和控制所有的事情诚亚，現(xiàn)實(shí)是我們既不全知亦非全能。表面上看午乓，很多拖延癥者都不喜歡爭(zhēng)強(qiáng)好勝站宗，出風(fēng)頭。也許顯得拖拖拉拉益愈，對(duì)競(jìng)爭(zhēng)毫無興趣梢灭，真的如此嗎？其實(shí)不然蒸其，更多的情況下是拖延癥選擇不去競(jìng)爭(zhēng)敏释，而不是沒有這個(gè)能力。但其實(shí)摸袁，拖延就是選擇失敗的一種方式钥顽。這時(shí)，拖延癥就已經(jīng)輸了靠汁。
對(duì)于完美主義者拖延癥來說蜂大，“要么全部要么沒有”的信念頗為常見，他們會(huì)認(rèn)為事情在沒有百分百完成前等于零蝶怔。比如在制定計(jì)劃的時(shí)候奶浦，他們總想面面俱到，一下子想到所有事情踢星，但這種心態(tài)極易導(dǎo)致詛喪澳叉，畢竟完美就像地平線，你永遠(yuǎn)不能真正到達(dá)斩狱。人在面對(duì)失敗的時(shí)候耳高，有兩種不同的心態(tài)：固定心態(tài)（fixed mindset）和成長(zhǎng)心態(tài)（growth mindset）。固定心態(tài)認(rèn)為：智力和才能是與生俱來所踊、固定不變的泌枪。生活中每一次挑戰(zhàn)，都只是驗(yàn)證你的才干秕岛。錯(cuò)誤意味著失敗碌燕，意味著你不夠出色误证，如果你夠聰明夠才干，不管什么事情修壕，不必為此努力愈捅，自然會(huì)成功。當(dāng)事情變得艱難時(shí)慈鸠，有固定心態(tài)的人就會(huì)開始退縮蓝谨，失去興趣，他們不想做任何證明自己不能勝任青团，缺乏能力的事情譬巫，拖延將他們保護(hù)起來。而成長(zhǎng)心態(tài)認(rèn)為：能力是可以發(fā)展的督笆，通過后天努力芦昔，你會(huì)變得更優(yōu)秀，能力更強(qiáng)娃肿。只要付出努力咕缎，你就會(huì)更加精通某一件事，成敗并不決定一個(gè)人的能力料扰。從成長(zhǎng)心態(tài)看“自我價(jià)值感=能力=表現(xiàn)”凭豪，表現(xiàn)不僅不能反映能力和價(jià)值，它甚至都不是重點(diǎn)记罚，你學(xué)到了什么墅诡，提升了哪些能力才重要。
完美主義者在考慮事情時(shí)容易夸大桐智、絕對(duì)化，對(duì)一件小事也能提綱上線烟馅，將其上升到人生和命運(yùn)的高度说庭。只要不完美的事情出現(xiàn)，他們就會(huì)想象災(zāi)難性的后果郑趁，承受巨大心理負(fù)擔(dān)刊驴，拖延工作和生活，這正是固定心態(tài)在起作用寡润。當(dāng)你陷入完美主義的心理癱瘓時(shí)捆憎，仔細(xì)想想事情最糟能到什么程度，你會(huì)發(fā)現(xiàn)所有恐懼無一例外被夸大梭纹。如果更進(jìn)一步躲惰，將固定心態(tài)轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)心態(tài)，那么变抽，你也許會(huì)以全新的視角看待自己的不完美础拨，它不但不致命氮块，還是提升自己、學(xué)習(xí)新知識(shí)的動(dòng)力诡宗。
拖延是由心理因素滔蝉，生物特質(zhì)和人生經(jīng)驗(yàn)交織形成。改變拖延可能會(huì)讓你遇到一些新的問題塔沃，就比如可能會(huì)晉升到更高的職位蝠引，你的責(zé)任會(huì)更大，你可能擔(dān)心自己應(yīng)付不過來蛀柴，沒有充裕的時(shí)間陪伴家人立肘；還比如，全力以赴的結(jié)果不如你想象的那樣優(yōu)秀名扛，你會(huì)失去異于常人的優(yōu)越感谅年。拖延很多時(shí)候是我們躲避焦慮和恐慌的避難所，如果停止拖延肮韧，你會(huì)感到站在一片不熟悉的地帶融蹂，那個(gè)嶄新的、不拖延的自我也是未知的弄企，這是一個(gè)冒險(xiǎn)超燃。所以改變的最大挑戰(zhàn)是重新定義自己。一個(gè)運(yùn)行良好的系統(tǒng)是和諧的拘领，既不刻板也不混亂意乓，企業(yè)、家庭约素、人都是如此届良。當(dāng)你的目標(biāo)不明確，或者最后時(shí)刻焦慮抓狂的時(shí)候圣猎，你的行動(dòng)就不可能協(xié)調(diào)統(tǒng)一士葫。而協(xié)調(diào)的自我系統(tǒng)可以帶來活力和平衡，你可以發(fā)展出一種彈性應(yīng)變能力送悔，這種能力使你有勇氣去探索和犯錯(cuò)慢显，也讓你更加自信。
對(duì)于拖延癥的另一點(diǎn)欠啤，就是要反擊拖延信條荚藻，比如“沒有十全十美的事“，”努力嘗試是好事洁段，跟愚蠢或軟弱沒關(guān)系“应狱，”失敗生活的一部分，再正常不過“眉撵，”不敢去經(jīng)歷才是真正的失敗“侦香，”每個(gè)人都有局限“等落塑。有些觀念早已存在我們的心里，有些可能會(huì)讓我們吃驚罐韩。如果容許他們進(jìn)入我們的思想生根發(fā)芽憾赁，你將擁有嶄新的生活態(tài)度，你會(huì)更加自信散吵，更愿意嘗試和冒險(xiǎn)龙考，而不是遇到問題就尋求拖延庇護(hù)。這同時(shí)也是戰(zhàn)勝拖延癥的重要一點(diǎn)矾睦。
想要戰(zhàn)勝拖延癥晦款，我們還需要確立一個(gè)可操作的目標(biāo)（可觀察、具體而存在的枚冗，而不是那種模糊而抽象的目標(biāo)）缓溅。
設(shè)定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo)，不要異想天開赁温，要從小事做起坛怪。不要過于理想化，而要選擇一個(gè)能接受的程度最低的目標(biāo)股囊。將你的目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)袜匿。每個(gè)迷你目標(biāo)都要比大目標(biāo)容易達(dá)成，小目標(biāo)可以積成大目標(biāo)≈烧睿現(xiàn)實(shí)的（而不是按照自己的愿望）對(duì)待時(shí)間居灯。問自己：這個(gè)任務(wù)事實(shí)上將花去我多少時(shí)間？我真正能抽出多少時(shí)間投入其中内狗？只管開始做怪嫌，不要想一下子做完整件事情，每次只要邁出一下步其屏，千里之行始于足下喇勋。
利用接下來的15分鐘。任何事情你都可以忍受15分鐘偎行，你只要通過一次一次的15分鐘才能做完一件事情。因此贰拿，你在15分鐘時(shí)間內(nèi)所做的事情是相當(dāng)有意義的蛤袒。為困難和挫折做好心理準(zhǔn)備，當(dāng)你遭遇到一個(gè)（或者兩個(gè)膨更、三個(gè)）困難是妙真，不要放棄。困難只不過是一個(gè)需要你解決的問題荚守，它不是你個(gè)人價(jià)值或能力的反映珍德×钒悖可能的話，將任務(wù)分派出去（甚至扔下不管）锈候。你真的是做這件事的唯一人選嗎薄料？這件事真的必要去做嗎？我會(huì)給這件事找一個(gè)合適的人去做泵琳，這樣就可以去做更重要的事了摄职。
保護(hù)你的時(shí)間，學(xué)會(huì)怎樣說不获列，不是不做只是要合理安排時(shí)間谷市！留意你的借口，不要習(xí)慣性的利用借口來拖延击孩，而要將它看做是在做15分鐘的一個(gè)信號(hào)迫悠。或者利用你的借口作為完成一個(gè)步驟之后的獎(jiǎng)賞巩梢。
我們能夠做出自己的選擇创泄，可以拖延，也可以行動(dòng)且改，即使自己的心里不舒服的時(shí)候验烧，我們還是可以行動(dòng)的。以往的歷史無法決定你當(dāng)下要怎么做又跛，你可以從學(xué)習(xí)碍拆、成長(zhǎng)和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂，你不必等到完美之后才覺得自己有價(jià)值慨蓝。
