今天要跟大家分享的是《掌控習(xí)慣》這本書邪媳。
為什么壞習(xí)慣難改，好習(xí)慣難以養(yǎng)成荡陷？
其實(shí)原因很簡單雨效。因?yàn)?壞習(xí)慣可以獲得及時(shí)的快感，延遲的懲罰废赞。而好習(xí)慣恰恰相反徽龟。而我們的大腦天然會(huì)選擇容易做的事，所以我們很難改唉地。
你要在當(dāng)下為良好習(xí)慣付出代價(jià),同時(shí)你也要在將來為壞習(xí)慣付出代價(jià)据悔。
可以想象一下未來的你是什么樣传透，現(xiàn)在的你跟未來的你還有多少差距，為此我們?cè)撛趺醋觯?br>
人們往往很容易高估某個(gè)決定性時(shí)刻的重要性极颓，也很容易低估每天進(jìn)行微小改進(jìn)的價(jià)值旷祸。
其實(shí)只要堅(jiān)持下去，起初看似微小和不起眼的變化讼昆，會(huì)隨著時(shí)間的積累托享，也能帶來顯著的效果。
我們做了一些改變浸赫，但總是遲遲不見期待中的效果闰围，于是我們失去了改進(jìn)的動(dòng)力，退回到之前慣常的做法既峡。
習(xí)慣是把雙刃劍羡榴。壞習(xí)慣令你江河日下，好習(xí)慣使你天天向上运敢。
你的行為通常反映了你的身份校仑，真正的行為上的改變是身份的改變，你采取的每一個(gè)行動(dòng)都是投票給了你想成為的那個(gè)人传惠。
可以理解成這樣一個(gè)簡單過程：
（1）決定你想成為哪類人迄沫，并付出行動(dòng)。
（2）用小贏證明給自己看卦方，重復(fù)這個(gè)過程 羊瘩，不斷提高自己。
習(xí)慣是什么盼砍？
習(xí)慣是重復(fù)了足夠多的次數(shù)后而變得自動(dòng)化的行為尘吗。
習(xí)慣減輕了認(rèn)知負(fù)荷，釋放了心智能力浇坐，從而讓你可以將注意力分配給其他任務(wù)睬捶。
養(yǎng)成習(xí)慣的過程可以分為四個(gè)簡單的步驟：提示、渴求近刘、反應(yīng)和獎(jiǎng)勵(lì)
提示觸發(fā)渴求擒贸，渴求激發(fā)反應(yīng)，而反應(yīng)則提供滿足渴求的獎(jiǎng)勵(lì)跌宛，并最終與提示相關(guān)聯(lián)酗宋。這四個(gè)步驟一起形成了一個(gè)神經(jīng)反饋回路——提示、渴求疆拘、反應(yīng)蜕猫、獎(jiǎng)勵(lì)，提示哎迄、渴求回右、反應(yīng)隆圆、獎(jiǎng)勵(lì)——并最終讓你養(yǎng)成自然而然的習(xí)慣，由此構(gòu)成完整的習(xí)慣循環(huán)翔烁。
導(dǎo)致結(jié)果滿意的行為往往會(huì)得以重復(fù)渺氧，而產(chǎn)生不愉快結(jié)果的行為得以重復(fù)的概率較低。
每當(dāng)你想改變你的行為時(shí)蹬屹，你可以問自己幾個(gè)簡單的問題：
1．我怎樣才能讓它變得明顯侣背？
2．我怎樣才能讓它有吸引力？
3．我怎樣才能讓它變得容易慨默？
4．我怎樣才能讓它令人愉悅贩耐？
我們可以反其道而行之，借以改掉壞習(xí)慣厦取。
其實(shí)養(yǎng)成好習(xí)慣的最好方式：讓它變得自然潮太。不斷降低其行動(dòng)難度，讓自己喜歡上這樣做虾攻。
1．讓它變得明顯
給自己整理一個(gè)簡單舒適的環(huán)境铡买，擺放一些物品 提醒自己，比如照片霎箍，鐘表奇钞。
給自己整理一個(gè)合理的執(zhí)行計(jì)劃表。
2．讓它更有吸引力
把自己喜歡的做朋沮，跟必須要做的事綁定在一起蛇券。
為自己加入一種文化缀壤，在這種文化中 找一些志同道合的朋友一起做樊拓。
3． 讓它容易施行：
提前準(zhǔn)備好，多做塘慕，形成習(xí)慣性動(dòng)作筋夏。
創(chuàng)造一個(gè)跟當(dāng)前養(yǎng)成習(xí)慣更容易的個(gè)人環(huán)境，使你更容易付出行動(dòng)图呢。
拆解任務(wù)条篷，不斷降低難度，熟練后再加強(qiáng)蛤织。
4． 讓它令人愉悅
小目標(biāo)完成之后赴叹，要獎(jiǎng)勵(lì)一下，肯定一下自己指蚜。
要經(jīng)常的跟以前的自己對(duì)比乞巧。
對(duì)自己當(dāng)前的習(xí)慣記錄。
破除壞習(xí)慣的最好方式就是讓它變得不切實(shí)際摊鸡。不斷提高其難度绽媒，直到你心灰意冷
1． 讓它脫離視線
把相關(guān)物品收起來蚕冬，盡量不要讓自己看到。
2． 讓它缺乏吸引力
想想我現(xiàn)在如果不做是辕，將來會(huì)給我?guī)砟男┖锰帯?br>
培養(yǎng)另一種好習(xí)慣囤热，來代替舊的壞習(xí)慣。
3． 讓它難以施行
想想未來的你获三，當(dāng)前的這個(gè)選擇 是否會(huì)影響未來的你
4． 讓它令人厭惡
找個(gè)朋友來監(jiān)督自己旁蔼。
如果管不住自己，要對(duì)自己的行動(dòng)有懲罰疙教。
此外 還需要注意：
要選擇正確的方向牌芋。
結(jié)合自身，揚(yáng)長避短松逊。
選擇貼合自己能力的目標(biāo)躺屁，慢慢提升，不要一步登天经宏。
時(shí)刻關(guān)注自己的表現(xiàn)犀暑，要經(jīng)常反思 回顧自己。
