? 把繁重的任務(wù)“肢解”：愛拖延的初認識在于大學枢步，每當老師布置下大作業(yè)的時候，我總是暗暗下決心要通過自己的能力來寫一篇特別好的祝峻，于是我會提前就花很多的時間去想怎樣做這個大作業(yè)枯夜，在別人坐在電腦前面玩的時候，我會坐在電腦前面找資料祷愉，去思考窗宦，可是一直到要交作業(yè)之前，我也沒有開始行動二鳄，最后和大家一樣赴涵，網(wǎng)上隨便找，“整合”一個订讼，就交上去了髓窜。看上去結(jié)果是一的欺殿，但我之前玩沒玩好寄纵，學也沒學進去，最冤了脖苏。
? ? 現(xiàn)在看來程拭，這種現(xiàn)象是由于一個大作業(yè)并不是很快就能完成的任務(wù)，所以完美主義心理在作祟：既然一口氣不能做完棍潘，不如等到一口氣可以做完的時候再開始恃鞋。開始做一件事，是最難的亦歉，難在一開始恤浪，便想很快的搞定它。所以遇到一件不能馬上搞定的任務(wù)的時候鳍徽，把它分解成一步步的行動吧资锰，在紙上把任務(wù)寫下來，然后把一步步需要做的列好阶祭，干完一件打一個勾绷杜，一個繁雜的任務(wù)所獲得的成就感比分解成一步步行動所得來的成就感要遙遙無期，為了讓自己的大腦早點獲得甜頭濒募，就把任務(wù)分解了吧鞭盟！
? ? 確立一個可操作的目標（可觀察、具體而存在的瑰剃，而不是那種模糊而抽象的標）齿诉。設(shè)定一個務(wù)實的目標，不要異想天開，要從小事做起粤剧。不要過于理想化歇竟，而要選擇一個能接受的程度最低的目標。將你的目標分解成短小具體的迷你目標抵恋。每個迷你目標都要比大目標容易達成焕议，小目標可以積成大目標。
?現(xiàn)實的（而不是按照自己的愿望）對待時間弧关。問自己：這個任務(wù)事實上將花去我多少時間盅安？我真正能抽出多少時間投入其中？只管開始做世囊，不要想一下子做完整件事情别瞭，每次只要邁出一下步，千里之行始于足下株憾。
? ? 利用接下來的15分鐘蝙寨。任何事情你都可以忍受15分鐘，你只要通過一次一次的15分鐘才能做完一件事情号胚。因此籽慢，你在15分鐘時間內(nèi)所做的事情是相當有意義的浸遗。
? ? 為困難和挫折做好心理準備猫胁，當你遭遇到一個（或者兩個、三個）困難是跛锌，不要放棄弃秆。困難只不過是一個需要你解決的問題，它不是你個人價值或能力的反映髓帽。
? ? 可能的話菠赚，將任務(wù)分派出去（甚至扔下不管）。你真的是做這件事的唯一人選嗎郑藏？這件事真的必要去做嗎衡查？我會給這件事找一個合適的人去做，這樣就可以去做更重要的事了必盖。
?保護你的時間拌牲，學會怎樣說不，不是不做只是要合理安排時間歌粥！
? 留意你的借口塌忽，不要習慣性的利用借口來拖延，而要將它看做是在做15分鐘的一個信號失驶⊥辆樱或者利用你的借口作為完成一個步驟之后的獎賞。
? 我們能夠做出自己的選擇，可以拖延擦耀，也可以行動棉圈，即使自己的心里不舒服的時候，我們還是可以行動的眷蜓。以往的歷史無法決定你當下要怎么做迄损，你可以從學習、成長和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂账磺，你不必等到完美之后才覺得自己有價值芹敌。 ?
