1.早上準(zhǔn)備跑步3.6公里
2.天鵝臂 一組十五分鐘
3.深蹲 兩組，一組三十個
4.臀橋四組颂碧，一組十二個
5.仰臥起坐 四組，一組十二個
6.跳繩 400個
7.靠墻 五分鐘
8.開合跳 兩組，一組三十個
9.空中腳踏車四組 一組二十個
學(xué)習(xí)
1.禮一
2.英語學(xué)習(xí)視頻 半小時到一個小時
3.畢業(yè)論文半個小時到一個小時搜羅材料
4.減少玩手機(jī)的時間
飲食
1.少鹽少油
2.減少碳水朗恳，增加肉蛋奶
作息
十一點(diǎn)睡覺
