劉軒心理學(xué)第二堂課：教你如何克服自己的拖延癥孵稽。聽課筆記
要戰(zhàn)勝世界咙好，先必須戰(zhàn)勝自己。如何克服拖延癥的毛病术吝，是我們每一個(gè)人在成功之路，都必須做的功課而光是靠意志力是不能夠戰(zhàn)勝拖延的。
(一)顿苇、用小目標(biāo)小獎(jiǎng)勵(lì)訓(xùn)練自己峭咒。首先，你要找出第一件要做的小目標(biāo)纪岁，歸納出它所需要的時(shí)間凑队。
設(shè)定目標(biāo)——測(cè)量進(jìn)步——給自己獎(jiǎng)勵(lì)。
英文有句話：To build a house ,you put one brick on top of another .
意思是幔翰，要蓋完一棟房子漩氨，先開始一塊一塊磚頭疊起來吧。
懂得如何把一個(gè)看起來很大的任務(wù)切成小塊遗增，學(xué)會(huì)一步一步來是很重要的技巧叫惊。
首先，什么都不要管做修，先踏出第一步霍狰。
二、拖延來自于對(duì)未來的無感饰及。第二個(gè)拖延心理的特質(zhì)蔗坯，"現(xiàn)在"還是"未來"哪一個(gè)比較重要？對(duì)我們的大腦來說"現(xiàn)在"永遠(yuǎn)比較重要燎含，那是因?yàn)?現(xiàn)在"是實(shí)際的而"未來"是一個(gè)抽象的概念宾濒。
很多上班族都知道應(yīng)該盡早的為自己退休開始存錢但對(duì)大多數(shù)二三十歲的人來說，已經(jīng)有在存退休金的屏箍，非常非常少绘梦。面對(duì)未來要完成的事情還是得給現(xiàn)在的自己制造一些壓力。
三赴魁、列出待辦事項(xiàng)的技巧卸奉。在你列的"To do list"中分清優(yōu)先順序,第一件找出最容易做的事情完成,再做最容易拖延的事情，最后再做今天不得不做的事情尚粘。
"一心多用"也是導(dǎo)致拖延的因素择卦，很多人認(rèn)為"一心多用"是很厲害的敲长。尤其是在這個(gè)資訊時(shí)代郎嫁，多開幾個(gè)視窗，好像就能多做幾件事祈噪。但研究顯示"一心多用"并不會(huì)讓你比較有效泽铛。因?yàn)槠鋵?shí)我們并不是在同時(shí)處理好幾件事而是不斷的在幾件事之間做注意力的切換。這是很浪費(fèi)精精神的辑鲤，而且很容易造成分心盔腔，也很容易加深拖延癥。
總結(jié)：
1、設(shè)定小關(guān)卡弛随，小獎(jiǎng)勵(lì)瓢喉，鼓勵(lì)自己按時(shí)完成小目標(biāo)。
2舀透、用想象力喚醒未來的自己栓票，給現(xiàn)在的自己制造些壓力。
3愕够、不要想太多走贪，立刻行動(dòng)，走出第一步惑芭。
4坠狡、列"To do list" 時(shí)以三個(gè)為目標(biāo)，不要列太多遂跟。
5逃沿、用番茄鐘讓自己短時(shí)間專心(25分鐘工作，5分鐘休息)
備注：拖延是人之常情幻锁，所以不要對(duì)自己的"意志力"感到失望感挥，找出原因，嘗試不同的方法越败，設(shè)計(jì)一套適合自己工作的環(huán)境和流程触幼。拖延的毛病絕對(duì)是可以被克服的。
