你會(huì)不會(huì)在繁忙生活中感覺(jué)力不從心相味？
你會(huì)不會(huì)總覺(jué)得時(shí)間不夠？想做的事情總是沒(méi)有時(shí)間殉挽？
你有沒(méi)有想過(guò)工作低效是因?yàn)槟悴涣私庾约旱木顟B(tài)丰涉？
讀完張萌的《精力管理手冊(cè)》第一章拓巧，我找到了這些問(wèn)題的答案——
在時(shí)間管理、效率管理之前昔搂，我們需要的是精力管理玲销。
精力管理的前提是意識(shí)到精力是動(dòng)態(tài)的，有限的摘符，波動(dòng)的贤斜，同時(shí)是可管理的。
意識(shí)到精力有限逛裤、波動(dòng)瘩绒、可管理，我們就不會(huì)盲目期待時(shí)刻都活力滿滿带族，也不會(huì)在狀態(tài)不好的時(shí)候做重大決策锁荔，也可以對(duì)他人有時(shí)不如人意的表現(xiàn)更加理解，更重要的是不要強(qiáng)撐蝙砌。接受時(shí)好時(shí)壞的精力狀態(tài)阳堕，并充分利用精力最佳的時(shí)刻做最重要和最有價(jià)值的事情。
把人的精力看做是電池择克，那么精力管理有三個(gè)方面恬总，就是充電，耗電和蓄電肚邢。
充電是能量輸入壹堰，包括呼吸、飲食（飲水）骡湖、睡眠贱纠、運(yùn)動(dòng)四大方面。
有意識(shí)响蕴、系統(tǒng)地從這幾個(gè)方面入手谆焊，就能最優(yōu)化能量輸入的效果。比如每天做3組“3-3-6”深呼吸浦夷，關(guān)注呼吸的過(guò)程也是關(guān)注身體的過(guò)程懊渡，這個(gè)方法也可以在運(yùn)動(dòng)或者高度緊張的狀態(tài)下快速恢復(fù)精力。第二章會(huì)具體討論利用科學(xué)飲食军拟、飲水、睡眠和運(yùn)動(dòng)等一系列方法論來(lái)系統(tǒng)提升體能誓禁。
耗電是能量輸出懈息，一般來(lái)說(shuō)就是完成日常活動(dòng)摹恰、工作任務(wù)中的精力消耗辫继。
精力消耗的最主要原因是情緒（心力）消耗怒见，正所謂“真正的累是心累”，有時(shí)候生氣或者抱怨姑宽，會(huì)讓我們的精力直線掉血遣耍，瞬間無(wú)力。所以做好能量輸出管理的關(guān)鍵是掌控情緒釋放的節(jié)奏和力度炮车。一句話舵变，三個(gè)字，就是“不生氣”瘦穆。
蓄電是能量守恒纪隙，也就是能量輸入和能量輸出的動(dòng)態(tài)平衡結(jié)果。
也是一個(gè)人的穩(wěn)定精力值扛或。精力管理的目標(biāo)就是提高蓄電力绵咱。這需要全方位，多維度的能力熙兔，主要可以從情緒悲伶、思維、習(xí)慣和目標(biāo)四個(gè)方面努力住涉。
情緒
? ? ? ? 學(xué)會(huì)變換你的頻道麸锉，獲得正面的情緒和情感；
? ? ? ? 學(xué)會(huì)建立良好的人際關(guān)系秆吵；
? ? ? ? 學(xué)會(huì)給你的情感賬戶儲(chǔ)值淮椰，讓你的每一天能量滿滿；
思維
? ? ? ? ? 學(xué)會(huì)訓(xùn)練有效思維纳寂，以正向思考來(lái)獲得放松主穗；
? ? ? ? 學(xué)會(huì)提高創(chuàng)造力，重塑你的大腦毙芜，為你的意志力充電忽媒。
習(xí)慣
? ? ? ? ? 養(yǎng)成好習(xí)慣，讓好習(xí)慣成為你身體的儀式環(huán)節(jié)腋粥，因?yàn)閮x式感能讓你的身體降低能量損耗晦雨。一個(gè)人習(xí)慣了做一件事情之后，做事情就會(huì)十分輕松隘冲，甚至節(jié)省了思考的空間闹瞧。因?yàn)樗伎急旧硪彩欠浅：哪艿模绻悴挥眠^(guò)多地思考就能把一件事情做好展辞，這就降低了對(duì)大腦的能量消耗奥邮。
? ? ? ? 學(xué)會(huì)為自己制訂健康管理計(jì)劃和精力管理計(jì)劃，這是十分重要的。
目標(biāo)
? ? ? ? ? 人生就如一個(gè)創(chuàng)業(yè)修行的過(guò)程洽腺，找到自己喜歡的事情也是精力管理的重要目標(biāo)脚粟。首先你要問(wèn)問(wèn)自己，你的價(jià)值觀是什么蘸朋，你是否有平臺(tái)或渠道去輸出你的價(jià)值觀核无，是否能找到一群跟你志同道合的小伙伴，不斷助力你實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想藕坯？
就像萌姐在書(shū)《精力管理手冊(cè)》里說(shuō)的“一個(gè)能量管理做得好的人团南，就像是一輛性能好、耗油量低的車(chē)堕担，加一次油就能開(kāi)很遠(yuǎn)已慢。通過(guò)能量訓(xùn)練，達(dá)到能量守恒霹购，你就會(huì)像一輛耗油量很低佑惠、跑得很久又很穩(wěn)健的車(chē)，似乎有用不完的精力齐疙∧た”
讀完第一章對(duì)我最大的觸動(dòng)就是，精力不是天生的贞奋，不是一成不變的赌厅，我們可以通過(guò)系統(tǒng)化的訓(xùn)練來(lái)提升和管理精力。
管理的前提是了解轿塔，了解的工具是記錄特愿。包括時(shí)間管理也是這樣的，想要管理時(shí)間勾缭，首先就得記錄每天的時(shí)間是如何度過(guò)的揍障。
精力管理要做的準(zhǔn)備就是了解自己的精力狀態(tài)，利用“精力波點(diǎn)圖”持續(xù)一周記錄每天24小時(shí)的精力值俩由，從而獲得一個(gè)基準(zhǔn)的狀態(tài)值毒嫡。這個(gè)非常重要。
總結(jié)一下幻梯，我們可以利用三步法針對(duì)性地改善精力兜畸。
第一步，明確目標(biāo)碘梢。面對(duì)自己固有的習(xí)慣和維持現(xiàn)狀的天性咬摇，第一個(gè)挑戰(zhàn)就是如何依照我們最深層的價(jià)值去分配精力。你需要把最旺盛的精力分配給那些最有益于實(shí)現(xiàn)你人生理想的事情煞躬。
第二步肛鹏，了解你的基礎(chǔ)條件。你還可以根據(jù)你的體能狀況、情緒狀況龄坪，以及你的思維意志力的狀況，來(lái)進(jìn)行精力分配复唤。這都屬于事實(shí)方面的描述健田。
第三步，行動(dòng)佛纫。行動(dòng)就是根據(jù)所有內(nèi)容去確立一份To Do List（行動(dòng)清單）妓局，這包括你要做的所有的事情。
