仰臥手抓腳伸展式一
出現(xiàn)的問題：
1.右腿抬高時右髖離開地面太多
2.左腿未能貼地
3.右手上抬時右肩未能貼地
原因：右臀腿后側(cè)伸展性不夠弓坞，未能更好地啟動髖部外展力量参滴。左腿未能持續(xù)收緊發(fā)力。胸部前側(cè)伸展性不夠，導致右肩未能貼地掩宜。
調(diào)整：啟動右臀腿后側(cè)收緊發(fā)力下壓地面蔫骂，腹部核心收緊。左腿持續(xù)收緊發(fā)力下壓地面牺汤。伸展胸部前側(cè)辽旋，右肩外旋發(fā)力，使背脊延展且平整貼于地面檐迟。
借助訓練體式：戰(zhàn)士系列补胚，樹式，蹬墻建立腿部外旋意識锅减，強化腿部力量及伸展性糖儡。英雄式、后仰支架式怔匣、橋式靈活肩關(guān)節(jié)及強化后背肌群握联。
仰臥手抓腳伸展式二
問題：
1.右腿伸展向右側(cè)貼地時，左側(cè)背每瞒、側(cè)腰金闽、臀懸空
2.左髖、左腿未能貼地
原因：由于右腿向右伸展時剿骨，右腿內(nèi)側(cè)伸展性不夠代芜，臀腿外側(cè)未能收緊，腹部力量及后背部力量薄弱不足以支撐左髖穩(wěn)定中正浓利，左腿未能持續(xù)收緊發(fā)力下壓地面挤庇。
調(diào)整：右臀腿外側(cè)持續(xù)發(fā)力收緊，更多伸展右髖贷掖。左側(cè)腹部嫡秕、背部、臀腿后側(cè)持續(xù)收緊發(fā)力與右髖的外展形成拮抗力量后下壓地面苹威。
可借助的體式：束角式昆咽、坐角式、神猴等靈活髖關(guān)節(jié)牙甫，伸展腿內(nèi)側(cè)肌肉掷酗。戰(zhàn)士系列、側(cè)角轉(zhuǎn)動式窟哺、側(cè)角伸展式等強化臀部和腿部的力量以及腹部的扭轉(zhuǎn)訓練其柔韌性泻轰。
