2017-06-05 華章管理X 華章心理
導(dǎo)讀：再有2天就是高考了陨仅，孩子們十年寒窗苦讀終于迎來(lái)碩果。華章心君至今還清楚記得當(dāng)年考前的那個(gè)晚上铝侵，自己焦慮得睡不著灼伤，只好爬起來(lái)默讀古詩(shī)詞助眠·····其實(shí)，不只是高三考生咪鲜，走入職場(chǎng)多年的我們?cè)诿媾R各種關(guān)鍵大考之前狐赡，緊張焦慮都在所難免。
那么疟丙，在一場(chǎng)考試的前中后颖侄，我們?cè)撊绾握{(diào)整狀態(tài)，應(yīng)對(duì)自如并達(dá)到完美發(fā)揮隆敢？閱讀本文发皿，掌握幾個(gè)關(guān)鍵技巧，讓自己向?qū)W習(xí)忍者那樣從容應(yīng)對(duì)每一場(chǎng)考試拂蝎。
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我們祝愿要參加高考的考生以最佳的狀態(tài)考出最好的成績(jī)！順利安好悼泌！
01 考試前：學(xué)習(xí)忍者式的7項(xiàng)準(zhǔn)備
學(xué)習(xí)忍者式的準(zhǔn)備心態(tài)意味著安慰自我松捉，并能很好地處理任何有困于你的煩惱。當(dāng)然馆里，部分心理準(zhǔn)備在于你已經(jīng)完成了必要的復(fù)習(xí)隘世，并記住了正確的內(nèi)容可柿，同時(shí)在考試前分辨自己能夠做的事情，使得整個(gè)過(guò)程一帆風(fēng)順丙者。
1. 只有自己的日常安排才舉足輕重
不要失去控制力复斥，也不要擔(dān)心他人的日常安排。你可能是個(gè)夜貓子或者習(xí)慣于早起械媒，可能有情緒高漲或低迷的時(shí)候目锭，你只管按照自己的方式來(lái)，不要被別人的準(zhǔn)備程度左右纷捞。
2. 保持大腦清新
進(jìn)入考場(chǎng)前痢虹，你可以有效利用近因效應(yīng)——隨身攜帶最重要的信息或者閱讀材料，并在進(jìn)場(chǎng)前閱讀這些材料主儡，同時(shí)奖唯，不斷翻新自己的記憶。如果你想讓大腦中的諸多事情處于清新?tīng)顟B(tài)缀辩，這是一種非常好的方法臭埋。
3. 最后時(shí)刻的復(fù)習(xí)可能激發(fā)你的腎上腺素
考前填鴨式的學(xué)習(xí)并不是明智之舉。相反臀玄，你必須保證自己美美地睡了一覺(jué)〕澹考試當(dāng)天早上醒來(lái)健无，你可能會(huì)感受到腎上腺素開(kāi)始分泌了。腎上腺素了不起的地方在于液斜，它能將你的大腦轉(zhuǎn)移至超吸收模式累贤。所以，在進(jìn)入考場(chǎng)前少漆，你需要深呼吸并花一個(gè)小時(shí)提綱挈領(lǐng)地進(jìn)行復(fù)習(xí)臼膏。
4. 考前散步
考前散步20分鐘有助于活躍你的大腦。散步是最后瞥一眼你的筆記和考前熱身的最佳時(shí)刻示损，同時(shí)也是冷靜自我以及進(jìn)入學(xué)習(xí)忍者式注意力區(qū)域的良機(jī)渗磅。確保自己能多管齊下！
5. 制作一份考試待查列表
為考試做準(zhǔn)備的最簡(jiǎn)單的方式就是制作一份簡(jiǎn)便的待查列表检访。在待查列表上羅列出自己需要隨身攜帶的東西（塑料文件袋始鱼、三支書(shū)寫(xiě)筆、準(zhǔn)考證等）脆贵。你隨時(shí)都可以制作待查列表医清，但最好選擇你不緊張的一天。一旦制作完成卖氨，就意味著你不需要在考試前夕過(guò)多考慮会烙，能夠放松自己负懦，并好好睡上一覺(jué)。
6. 好好吃一頓早餐
盡可能確保自己的大腦具備充足的營(yíng)養(yǎng)柏腻。在考試當(dāng)天草草吃完一頓早餐是個(gè)非常糟糕的錯(cuò)誤密似，有研究發(fā)現(xiàn)，草草吃完一頓早餐降低思維能力的可能性會(huì)增加40%葫盼。你需要做到的是残腌，吃一頓能維持一早上甚至是一天的能量的早餐。
將整個(gè)營(yíng)養(yǎng)表濃縮為幾排內(nèi)容贫导，同時(shí)你應(yīng)該遵循以下兩個(gè)原則：①多蛋白質(zhì)抛猫，少糖；②吃血糖生成指數(shù)（GI）較低的食物孩灯。因此闺金，雞蛋（或者加了西紅柿、菠菜的煎蛋卷）能為大腦提供大量蛋白質(zhì)峰档，這會(huì)有助于提升思維活躍度败匹。全麥面包、面片粥的GI都較低讥巡，能避免血糖升高掀亩，讓你獲得一整天的充足能量。此外欢顷，攝入適量含糖的食物有助于緩解壓力槽棍，感到自己已經(jīng)有十足的準(zhǔn)備。
對(duì)食物有武器般的認(rèn)知抬驴，是學(xué)習(xí)忍者式的明智之舉炼七。試著在考試前養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，避免在考試當(dāng)天不吃早餐布持，不要嘗試新的食物豌拙。
7. 謹(jǐn)記：模擬臨場(chǎng)發(fā)揮，而非僅僅做筆記
如果沒(méi)有定期的模擬練習(xí)题暖，根本就算不上真正參加了考試按傅！不要為自己找任何借口！即使你自己的課程不能為你提供過(guò)去的試卷（或者條件有限）芙委，你也可以通過(guò)搜索引擎從全國(guó)或全世界的機(jī)構(gòu)中尋找過(guò)去的試卷逞敷。
02 考試中的8項(xiàng)注意
當(dāng)考試之日來(lái)臨，如果你的神經(jīng)跳個(gè)不停灌侣，你將很難讓自己冷靜下來(lái)進(jìn)行高水平的發(fā)揮推捐。下面的一些建議希望能幫助你在考試中發(fā)揮出最佳水平。
1. 在考試的前10分鐘不要下筆
當(dāng)你拿到試卷侧啼，總會(huì)有急于翻開(kāi)試卷并以時(shí)速100英里掃描試題的緊張時(shí)刻牛柒。這是真理的集聚時(shí)刻堪簿，你要么很驚訝，如釋重負(fù)皮壁，要么驚恐萬(wàn)分椭更。此時(shí)此刻要潛心考試可能會(huì)很有誘惑力，因?yàn)槟阃瑯酉胍?00英里的時(shí)速答題蛾魄。這時(shí)虑瀑，請(qǐng)背道而馳！
請(qǐng)將考試的前十分鐘用于反復(fù)閱讀試題滴须∩喙罚花點(diǎn)時(shí)間看看每個(gè)問(wèn)題的分?jǐn)?shù)，并繼續(xù)抵制想下筆的欲望扔水。為題目做一些批注痛侍，保持開(kāi)闊的頭腦，不要急于下最終的結(jié)論魔市。別著急主届，確保自己不但真正明白問(wèn)題還知道如何答題。你腦海中可能會(huì)浮現(xiàn)清晰可見(jiàn)的話(huà)題待德，但是只要你仔細(xì)查看君丁，就會(huì)發(fā)現(xiàn)試題本身可能會(huì)讓人生厭，并且可能只值一點(diǎn)點(diǎn)分?jǐn)?shù)磅网。
在你開(kāi)始答題前谈截，請(qǐng)從頭到尾規(guī)劃好自己的時(shí)間，留出大概15分鐘的時(shí)間用于最后的整理涧偷、檢查試卷以及回顧（當(dāng)然，可能這15分鐘的時(shí)間會(huì)被其他事情所占用毙死，但是你最好還是留出一些時(shí)間燎潮，總比把時(shí)間都花光好）。同樣扼倘，當(dāng)你安排時(shí)間的時(shí)候确封，有個(gè)好的建議就是“前載”（front-load）考試的前一半（即在考試的前一半時(shí)間內(nèi)著力完成一半的考試內(nèi)容），因?yàn)檫@時(shí)你的頭腦會(huì)更加清醒再菊。
2. 從簡(jiǎn)單的試題開(kāi)始
從注意力管理的角度看爪喘，盡管這可能會(huì)讓人覺(jué)得有點(diǎn)違背直覺(jué)，但是從容易的問(wèn)題開(kāi)始作答將會(huì)讓你鎮(zhèn)定下來(lái)纠拔，并可能意味著你會(huì)提前一點(diǎn)時(shí)間完成秉剑。為了答題完整且快速，請(qǐng)給那些較難的問(wèn)題多一些時(shí)間稠诲。
3. 讓時(shí)間與分?jǐn)?shù)相對(duì)等
一場(chǎng)考試中侦鹏，可利用的時(shí)間與可利用的分?jǐn)?shù)應(yīng)該是相對(duì)等的诡曙。如果90分鐘的考試，你只得到了60分略水，那么意味著你每一分成績(jī)都花了一分半鐘的時(shí)間价卤。保證自己在時(shí)間計(jì)劃之內(nèi)完整地完成了所有題目——看起來(lái)容易，但一不小心就可能出錯(cuò)渊涝。很多課程都會(huì)在考前告知你試卷上一共有多少問(wèn)題慎璧，所以如果可能的話(huà)，應(yīng)該提前安排好時(shí)間跨释。
4. 不要怕信手涂鴉
使用問(wèn)題卷的一頁(yè)或者一些廢紙來(lái)畫(huà)思維導(dǎo)圖胸私。將生活中的場(chǎng)景帶入考場(chǎng)上是一個(gè)好的習(xí)慣，所以為何不在考場(chǎng)上也這樣做呢煤傍？
5. 巧妙機(jī)智地飲用咖啡
跟吃一頓豐盛的盖文、含糖量低的早餐一樣，避免過(guò)度飲用咖啡蚯姆、功能性飲料以及其他含有大量糖分的飲料也非常重要五续。請(qǐng)記住我們需要的是能持續(xù)不斷地為大腦提供能量的食物，而不是咖啡帶來(lái)的過(guò)山車(chē)般的能量龄恋。偶爾攝入咖啡為你提供一點(diǎn)活力是很好的疙驾，但如果你要參加時(shí)間較長(zhǎng)的考試，此時(shí)功能性飲料真的應(yīng)該更名為“起伏型飲料”郭毕，你最好拒絕食用它碎。
6. 昂首挺胸
挺直腰桿，坐得筆直显押，面帶笑容扳肛，放松面部與肩部的肌肉，放松下巴以及舌頭乘碑。當(dāng)注意到自己的身體時(shí)挖息，你會(huì)把冷靜信號(hào)傳回給大腦，反過(guò)來(lái)會(huì)讓你保持冷靜兽肤。
7. 深呼吸
壓力會(huì)因?yàn)槎檀俣o張的呼吸而增加套腹，從胸部開(kāi)始的緩慢的深呼吸是保持鎮(zhèn)靜的另一種方式。
8. 不要在多項(xiàng)選擇中尋找模式
設(shè)置考試題目是一項(xiàng)單調(diào)乏味的工作资铡，評(píng)卷或統(tǒng)計(jì)分?jǐn)?shù)也是一項(xiàng)枯燥乏味的工作电禀。如果你長(zhǎng)期從事上述其中一項(xiàng)或者兩項(xiàng)工作，你要么會(huì)變得狡猾多端笤休，要么苦不堪言尖飞。
如果你知道一般問(wèn)題的答案都是“A”，那么你可能自然就會(huì)猜想自己不知道的問(wèn)題的答案可能是“B”“C”或者“D”。所以葫松，請(qǐng)認(rèn)真對(duì)待每個(gè)問(wèn)題瓦糕，避免做大腦會(huì)自然完成的事情，這也是在尋找模式腋么。實(shí)際上偶妖，考試沒(méi)有模式化焕，只有試題和答案砚蓬。
03 考后
考試完成后解虱，只有一件事情需要做——盡快離開(kāi)考場(chǎng)。你不必聽(tīng)他人談?wù)摽荚嚨姆较虼萆龋愕拿\(yùn)圣贸，無(wú)論好壞，都已經(jīng)定格了扛稽。一旦考試結(jié)束吁峻，一切都告一段落了，為此在张，你應(yīng)該盡快走向下一個(gè)地方用含。
一些小TIPS：學(xué)習(xí)忍者式的竅門(mén)
1. 深呼吸。你大腦的很大一部分性能都會(huì)受到神經(jīng)帮匾、腎上腺素以及對(duì)考場(chǎng)恐懼的牽制啄骇。如果你沒(méi)有其他什么事可做，那么請(qǐng)記得深呼吸瘟斜，為大腦提供更多的氧氣缸夹。
2. 克服考試焦慮，因?yàn)樗鼈儾粚儆谀懵菥洹W(xué)習(xí)忍者會(huì)使用正念來(lái)警示焦慮并有效管理自己的情緒虽惭。
3. 專(zhuān)注于你自己——你越冷靜，你記憶的內(nèi)容就越多蛇尚，也就越有保持理性與集中精力的信心趟妥。
一場(chǎng)考試或許會(huì)有滿(mǎn)分，但我們的人生卻沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案佣蓉。愿每一個(gè)你都能考出理想成績(jī)。
關(guān)于作者：格雷厄姆·奧爾科特（Graham Allcott）亲雪，畢業(yè)于英國(guó)名校伯明翰大學(xué)勇凭，自我能力提升專(zhuān)家，資深學(xué)習(xí)忍者——專(zhuān)注义辕，善用各類(lèi)學(xué)習(xí)軟件和平臺(tái)虾标，懂得在社交和獨(dú)處之間有所取舍，有一套與自我高度匹配的行動(dòng)體系灌砖。
