《堅(jiān)持堤如，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》
行為模式化
所謂“行為模式化”，是指把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時(shí)間窒朋、做法搀罢、地點(diǎn)），并認(rèn)真執(zhí)行侥猩。
如前所述榔至，我們?cè)诓恢挥X(jué)中培養(yǎng)了好多習(xí)慣。這些習(xí)慣被嵌入到每個(gè)人的生活之中欺劳，所以我們每天都會(huì)重復(fù)做出習(xí)慣性的動(dòng)作洛退。
因此請(qǐng)把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為正確而規(guī)律的行為模式吧。比起每天在不同地點(diǎn)或不同時(shí)間點(diǎn)采取行動(dòng)杰标，重復(fù)已化為模式的行動(dòng)會(huì)更容易兵怯。這就是成功培養(yǎng)習(xí)慣的捷徑。
例如腔剂，許多上班族早晨一到公司就馬上檢查電子郵件媒区。如果不看就覺(jué)得渾身不對(duì)勁。同樣地，每天都在上午六點(diǎn)起床的人袜漩，就算是假日也會(huì)在六點(diǎn)鐘就自動(dòng)醒來(lái)绪爸。
如果新的習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成的話，你就會(huì)在無(wú)意識(shí)中做出相應(yīng)的動(dòng)作宙攻。
通過(guò)行為模式化奠货，如果你不在某個(gè)時(shí)間做某件事就覺(jué)得渾身不對(duì)勁的話，那你就成功地培養(yǎng)了這個(gè)習(xí)慣座掘。
方法：
若要模式化可以采取以下三種方法：
方法一 時(shí)間：決定星期幾递惋，幾點(diǎn)開(kāi)始
例如：每周一、三溢陪、五晚上八點(diǎn)開(kāi)始閱讀萍虽。
方法二 內(nèi)容：決定數(shù)量與方法
例如：每天花30min聽(tīng)CNN的英語(yǔ)新聞
方法三 地點(diǎn)：決定地點(diǎn)
例如：在上班途中、辦公室形真、家中或附近的咖啡店學(xué)習(xí)
I：
好習(xí)慣需要培養(yǎng)杉编。而培養(yǎng)習(xí)慣的一個(gè)重要方法，就是將行為模式化咆霜。模式化的一個(gè)好處是邓馒，你做的事情將不再僅受大腦控制，也會(huì)受到身體的控制蛾坯。從動(dòng)物本能來(lái)講光酣，模式化的行為容易引起條件反射，加速習(xí)慣養(yǎng)成偿衰。另一個(gè)好處則是挂疆，通過(guò)明確的計(jì)劃改览，確保了執(zhí)行任務(wù)的頻率下翎、周期、或數(shù)量宝当，使主觀意愿和實(shí)際行動(dòng)真正結(jié)合起來(lái)视事。
幫助我們行為模式化的方法包括：
1、固定時(shí)間
2庆揩、固定數(shù)量與方法
3俐东、固定地點(diǎn)
有意思的是，如果你不想養(yǎng)成一些不良嗜好订晌。就盡量避免行為模式化虏辫。比如，你不想喝咖啡上癮锈拨，就盡量別選在某個(gè)固定時(shí)間或地點(diǎn)喝咖啡砌庄。否則你到了那個(gè)時(shí)間，或路過(guò)那個(gè)地點(diǎn)，總會(huì)想要喝上一杯娄昆。
A1：
我有一項(xiàng)堅(jiān)持了最長(zhǎng)時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)佩微，就是形體芭蕾，已經(jīng)持續(xù)了2年半萌焰。
可剛開(kāi)始的時(shí)候哺眯，我停過(guò)大半年時(shí)間。那時(shí)候教練一周授兩次課扒俯，我經(jīng)常會(huì)挑一天去奶卓。可挑著挑著陵珍，就無(wú)法保證出席率了寝杖。周二去不了，我總想著周四還能去互纯∩唬可到了周四，我又覺(jué)著留潦，還是周二比較方便只盹。一來(lái)二去，就沒(méi)堅(jiān)持不來(lái)⊥迷海現(xiàn)在細(xì)想殖卑，當(dāng)時(shí)并沒(méi)有將行為模式化。
巧的是坊萝，后來(lái)教練有事孵稽，調(diào)整了授課時(shí)間，一周一次十偶。我很珍惜那唯一的一次菩鲜，就這樣，每周一雷打不動(dòng)地堅(jiān)持了4個(gè)月左右惦积。突然有一天我發(fā)現(xiàn)接校，哪天周一不跳上一跳，就覺(jué)得渾身不對(duì)勁兒狮崩。顯然通過(guò)固定運(yùn)動(dòng)的時(shí)間蛛勉，我把這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成了。
A2:
我既然加入了拆書(shū)幫睦柴，就必須要養(yǎng)成愛(ài)閱讀的好習(xí)慣诽凌。可想到平時(shí)工作忙坦敌，又要照顧家庭侣诵，我一直沒(méi)有想好如何培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣招刹，總想著有時(shí)間就讀。我決定將行為模式化窝趣，計(jì)劃如下：
每晚9:30以后（孩子睡覺(jué)后）疯暑，閱讀40分鐘，周末除外哑舒。
周末時(shí)妇拯，利用接送孩子讀書(shū)空擋，進(jìn)行深入閱讀洗鸵。
