加拿大的獲獎(jiǎng)早餐瞄桨，具體如下：
第一，雞蛋讶踪，每個(gè)人三個(gè)煎雞蛋芯侥，但是不太大。
第二乳讥，主食柱查，粗糧，土豆或者全麥面包云石。
第三唉工，3根烤熟的培根，把油烤出去留晚，但不糊酵紫。
第四，西蘭花和兩個(gè)小西紅柿错维。
第五奖地，飲料，牛奶或鮮榨果汁或咖啡赋焕。
早晨参歹，人剛起床的時(shí)候是空腹，膽囊里已經(jīng)充滿(mǎn)了膽汁隆判，這是半夜里肝臟合成的膽汁犬庇，在天亮前排到了膽囊中僧界。早餐時(shí)如果吃油性食物，膽囊會(huì)立即收縮臭挽，排泄膽汁捂襟，這樣可以防止膽結(jié)石的形成。所以雞蛋都煎一下欢峰。
如何做好適合自己的健康早餐呢葬荷？
第一，計(jì)算好能量比例纽帖，早餐的能量要占一天總能量的1/3～1/2宠漩。選擇高蛋白高碳水化合物。對(duì)于大多數(shù)腦力勞動(dòng)者懊直，一天所需能量：（身高-105）*30千卡扒吁。比如身高160厘米的話(huà)，一天所需能量是1650千卡室囊，早餐需要至少550千卡雕崩。
第二，選足食物種類(lèi)波俄，搭好結(jié)構(gòu)晨逝。最好包含以下五大類(lèi)：糧食類(lèi)、動(dòng)物性食物類(lèi)懦铺、蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)和油脂類(lèi)支鸡。早餐應(yīng)該有牛奶冬念、雞蛋，最好有肉類(lèi)牧挣。選擇碳水化合物的時(shí)候盡量選擇粗糧急前，比如全麥?zhǔn)称贰⒗嫌衩缀透鞣N薯類(lèi)瀑构。帶餡的食物營(yíng)養(yǎng)也比較豐富裆针，如包子、餃子和肉夾饃寺晌。再加一把堅(jiān)果補(bǔ)充不飽和脂肪酸。
