緣起：之前因?yàn)榕笥训慕榻B跟磨，我有幸與幸父伺拢快樂(lè)俱樂(lè)部結(jié)緣族购，并且參加了“打倒紙老虎”活動(dòng)和海比特初階訓(xùn)練營(yíng)的活動(dòng)，對(duì)一直渴望繼續(xù)成長(zhǎng)的我來(lái)說(shuō)受益匪淺陵珍。由于之前已經(jīng)接觸了海比特初階訓(xùn)練營(yíng)關(guān)于習(xí)慣養(yǎng)成的方法寝杖，我對(duì)于TMBRT"甜面包熱湯”模式有了更深的理解，也對(duì)習(xí)慣和分身術(shù)有了更新的認(rèn)識(shí)撑教。
1.首先要養(yǎng)成的習(xí)慣：分身術(shù)
一開(kāi)始易仁永澄老師說(shuō)分身術(shù)是個(gè)習(xí)慣時(shí)，我也是一臉懵逼——這不應(yīng)該是一種能力嗎伟姐？沒(méi)錯(cuò)收苏，分身術(shù)這既是一種能力，也是一種習(xí)慣愤兵。用易仁永澄老師的話說(shuō)就是：我知道我知道自己在吃飯鹿霸。
比較形象了理解就是，人具有一種自我察覺(jué)的能力秆乳，能夠跳出“小我”的圈子懦鼠，超然的審視自己钻哩。這就是人的理性作用。
2.為什么要養(yǎng)成分身術(shù)這個(gè)習(xí)慣肛冶？
很多人都說(shuō)街氢，自我反省是在很小的時(shí)候就被教導(dǎo)的，那么分身術(shù)不是很容易就掌握了么睦袖？那么其實(shí)也可以反問(wèn)一下：我們都知道自我反省珊肃，那么今時(shí)今日我們是否真的做到了？恐怕很大一部分人又要搖搖頭了馅笙。
所以伦乔，行而不知?jiǎng)t盲，知而不行則怠董习。你的見(jiàn)識(shí)有多遠(yuǎn)烈和，往往就決定了你的格局有多大。
那么為什么我們要養(yǎng)成分身術(shù)這個(gè)習(xí)慣呢皿淋？分身術(shù)當(dāng)然不是那么簡(jiǎn)單的問(wèn)題招刹。我現(xiàn)在引用一下山藥老師的話：
很多人想要成長(zhǎng)，想要提升自己的能力沥匈，于是想要養(yǎng)成很多好的習(xí)慣蔗喂。
1.比如想要養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣，能夠高效能的學(xué)習(xí)知識(shí)高帖；
2.比如想要養(yǎng)成每天讀英語(yǔ)的習(xí)慣缰儿，能夠有個(gè)好的外語(yǔ)基礎(chǔ)；
3.比如想要養(yǎng)成早起的習(xí)慣散址，能夠當(dāng)一個(gè)“晨型人”乖阵；
4.比如想要養(yǎng)成寫(xiě)作的習(xí)慣，能夠經(jīng)常輸出思考的成果预麸。
……
這些習(xí)慣其實(shí)都很好瞪浸，但是，為什么我們中的大多數(shù)人吏祸，在習(xí)慣養(yǎng)成過(guò)程中对蒲，總是頻頻失敗，以至于“累覺(jué)不愛(ài)”呢贡翘？
因?yàn)槲覀冊(cè)跊Q定“養(yǎng)成”某個(gè)“好習(xí)慣”的時(shí)候蹈矮，僅僅是認(rèn)為自己應(yīng)該養(yǎng)成它，認(rèn)為自己一旦養(yǎng)成了這樣的好習(xí)慣鸣驱，我們就可以成為那個(gè)成功的人泛鸟。但是記住，逆水行舟都要遭受一定的阻力踊东。我們真正要培養(yǎng)這些習(xí)慣的時(shí)候北滥，勢(shì)必要改變?cè)械牧?xí)慣刚操，在這個(gè)培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中就會(huì)遭遇數(shù)不清的具體的干擾和困惑，我們?cè)诟蓴_中焦慮再芋，我們?cè)诶Щ笾忻Ｈ粺o(wú)措菊霜，在失敗中沮喪。比如在你學(xué)習(xí)英語(yǔ)時(shí)祝闻，如果有什么具體問(wèn)題占卧，看不懂甚至連求助都不行，那么焦慮和困惑等外部刺激就會(huì)接踵而至联喘，心理的能量就會(huì)被消耗掉；又比如你要每天早睡辙纬，但是室友跟你的作息時(shí)間不一樣豁遭，或者要加班等等不可避免的外部因素會(huì)闖進(jìn)來(lái)，心煩氣躁贺拣，你要如何把既定的目標(biāo)繼續(xù)下去蓖谢？這個(gè)時(shí)候，我們就要用分身術(shù)來(lái)跳出“小我”的局限譬涡，客觀審視的問(wèn)題闪幽，不讓”他人的過(guò)錯(cuò)懲罰自己“，積極主動(dòng)的創(chuàng)造外部環(huán)境涡匀。
1.我想要培養(yǎng)習(xí)慣盯腌。2.我知道自己在培養(yǎng)習(xí)慣。3.我還清楚自己培養(yǎng)為什么要培養(yǎng)習(xí)慣陨瘩，正處于什么階段腕够，知道自己在做什么。
一句話說(shuō)的好:不是廬山真面目,只緣身在此山中舌劳。一個(gè)分身術(shù)帚湘，能時(shí)刻給你一個(gè)清楚的導(dǎo)向作用。
3.“甜面包熱湯”模式（TMBRT）
這是原先在海比特訓(xùn)練營(yíng)學(xué)過(guò)的習(xí)慣養(yǎng)成法甚淡。甜面包熱湯模型是五個(gè)英文單詞的首字母大诸，分別是：
·Trigger觸發(fā)器
·Motication動(dòng)機(jī)
·Behavior行為
·Reward獎(jiǎng)勵(lì)
·Trigger's Sensiticity觸發(fā)器敏銳度
如果說(shuō)原先在海比特里，這個(gè)模式被用來(lái)解釋如何培養(yǎng)習(xí)慣的的話贯卦，那么在這里就是告訴我們“小我”的壞習(xí)慣是怎么養(yǎng)成的资柔。觸發(fā)器（Trigger)不斷觸發(fā)“小我”（這里我用“本我”來(lái)理解，就是本能或者說(shuō)下意識(shí)）脸侥，然后產(chǎn)生某種行為建邓，外界產(chǎn)生結(jié)果引發(fā)獎(jiǎng)勵(lì)，然后不斷強(qiáng)化觸發(fā)器的銳度睁枕，周而復(fù)始官边，循環(huán)也來(lái)越強(qiáng)化沸手。
“小我”的表現(xiàn)有一下幾種
強(qiáng)化小我，用攻擊或否定他人的方式注簿，保護(hù)自己現(xiàn)狀契吉。
推卸責(zé)任，以“不是我的錯(cuò)……”去強(qiáng)調(diào)各種客觀理由诡渴。
逃避現(xiàn)實(shí)捐晶，像鴕鳥(niǎo)一樣埋頭沙堆。
簡(jiǎn)化思考妄辩，把A類比做B惑灵，如“披薩不就是大餅上堆點(diǎn)肉嘛！”眼耀，“他升職不就是和老板貼的近嘛英支！”
自我放棄，全面否定自己哮伟，給自己貼上“l(fā)oser”的標(biāo)簽干花，躺倒不動(dòng)。
而“甜面包熱湯”TMBRT模式就是要求我們跳出“小我”的圈子來(lái)看問(wèn)題楞黄，中斷這個(gè)循環(huán)池凄，然后按照自己想要的習(xí)慣來(lái)建立循環(huán)模式。
