全書思維導圖
閱讀打卡第205天
作者：西野精治
頁碼：30-50
我見
1、睡眠的使命①讓大腦和身體得到休息 擂橘。夜晚，如果副交感神經(jīng)不能順利占據(jù)主導地位的話，人就會難以入睡芯咧，睡眠也會變淺 。不久竹揍，自律神經(jīng)就會失衡敬飒，體溫和腸道活動等身體的基本機能就會出現(xiàn)異常。 睡眠初期芬位，在出現(xiàn)最深非REM睡眠的黃金90分鐘里无拗，讓副交感神經(jīng)占據(jù)主導地位， 以此來讓大腦和身體得到休息昧碉，這才是最佳睡眠應(yīng)完成的第一大使命英染。?
2揽惹、睡眠的使命②整理記憶，并讓其扎根于腦中四康。
● ?REM睡眠過程中搪搏，關(guān)于事件的記憶（在何時何地干了什么）會扎根于腦中。?
●?在黃金90分鐘中出現(xiàn)的非REM睡眠闪金，可以幫助消除糟糕的記憶疯溺。?
●?入睡初期和黎明前出現(xiàn)的淺度非REM睡眠，可以讓我們用身體固化記憶（非主觀意識的記憶）哎垦。?
3囱嫩、睡眠的使命③調(diào)節(jié)激素的平衡。尤其是生長激素漏设，在黃金90分鐘里會大量分泌墨闲。成年人正是依靠這種激素，才能讓肌肉和骨骼變得強壯郑口，保持新陳代謝的正常损俭。?
4、睡眠的使命④提高免疫力潘酗，遠離疾病 杆兵。
我思：
今天的學習，更進一步深入了解睡眠對身體的調(diào)節(jié)作用和機制仔夺。
