俗話說的好
運(yùn)動30分鐘
不如少吃一口肉立肘。
雖然運(yùn)動瘦身
完全靠譜。
但減脂期間蔬菜名扛、肉類谅年、主食
都應(yīng)該怎么吃，也很重要罢洲。
主食類
A 級減肥主食
紅小豆踢故、蕓豆文黎、干豌豆惹苗、干蠶豆、綠豆耸峭、鷹嘴豆等富含淀粉的豆子桩蓉。
它們飽腹感特別強(qiáng)，消化速度特別慢劳闹，血糖升高特別平緩院究。
更棒的是，豆子只能煮粥煮湯吃本涕，如果不加糖的話业汰，想吃過量都很困難。由于它們的蛋白質(zhì)含量高菩颖，減肥期間用它們部分替代糧食很理想样漆。
B 級減肥主食
燕麥、蕎麥晦闰、莜麥面放祟、小麥粒鳍怨、大麥粒、黑米跪妥、小米等粗糧鞋喇。
其中燕麥和莜麥?zhǔn)亲罴堰x擇，它們的飽腹感大大超越白米白面眉撵，維生素和礦物質(zhì)含量也是精白米的幾倍之多侦香。
需要注意的是，市售的全麥面包纽疟、全麥饅頭大部分都是假貨鄙皇，其中精白面粉多，全麥粉很少仰挣，甚至只有幾片麩皮點(diǎn)綴伴逸，起不到減肥作用。
C 級減肥主食
土豆膘壶、紅薯错蝴、山藥、芋頭颓芭、蓮藕顷锰、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含淀粉的薯類或蔬菜亡问。
它們的特點(diǎn)是飽腹感強(qiáng)官紫，在同樣淀粉量的情況下，比白米白面含有更多的維生素州藕，鉀含量高束世，而且還有糧食中沒有的維生素 C。
需要注意的是床玻，烹調(diào)時不能加油加鹽毁涉，必須是蒸煮方法，替代糧食來吃锈死，才能起到減肥效果贫堰。如果當(dāng)成菜肴或零食，只能增肥待牵。
在日常生活中其屏，用 A、B缨该、C 類食材偎行，加上少量糙米、全麥粉、玉米粉等睦优，就能組合成豐富多彩渗常、營養(yǎng)豐富又不容易發(fā)胖的主食搭配了。
牛肉
每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上汗盘，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多皱碘，而且含脂肪和膽固醇較低，因此隐孽，特別適合胖人和高血壓癌椿、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用菱阵。
羊肉
羊肉中脂肪的融點(diǎn)比其他肉類脂肪要高踢俄，所謂脂肪的融點(diǎn)，指的就是它由固體轉(zhuǎn)化為液體所需的溫度晴及，豬肉為30度都办、牛肉40度，而羊肉是44度虑稼。因此琳钉，羊肉脂肪較其他肉類脂肪不易被身體吸收，也就不易成為肥胖的來源蛛倦。
魚肉
一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸歌懒，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用溯壶。
所以及皂，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖且改，又能防止動脈硬化和冠心病的發(fā)生验烧。可以多吃一些鱈魚钾虐，沙丁魚噪窘、始魚、秋刀魚或EPA效扫、DHA合量豐富的青背魚。
