找一個安靜的角落，進入屬于“我” 的心靈時空舷丹。
自我發(fā)現(xiàn)之旅已經(jīng)過半抒钱，前三篇我們從過去，現(xiàn)在和未來颜凯，不同的視角對自己進行全方位的審視谋币，對自己有了“新的”看法，也介紹了教練常用的方法和工具症概。
自我發(fā)現(xiàn)是手段蕾额，其目的是最大程度的發(fā)揮自身潛能。“擁抱不設(shè)限的人生” 并不是一句憑空而來的口號彼城，我相信每個人都能夠突破自己诅蝶，成就更好的人生，只要有信念募壕，有行動调炬，有方法。
今天的主題舱馅，我們來試圖解答“是什么限制了我缰泡？”以及“如何擁抱不設(shè)限的人生？”
兩個小故事
是什么困住了大象代嗤？
一根矮矮的柱子棘钞，一條細細的鏈子缠借，是如何拴住一只力大無窮，能夠輕易掀翻一棵樹的大象呢??
認知行為主義中宜猜，有一個詞叫做強化（conditioning)泼返，通過“訓(xùn)練”讓被訓(xùn)練者“學(xué)會”某種行為。當大象還是小象時宝恶，馴象師們便用一條細鐵鏈將它拴在柱子旁符隙。由于身體幼小，小象的力量尚不足以掙脫鐵鏈垫毙。它一開始總是拼命掙扎霹疫，經(jīng)歷過無數(shù)次失敗之后，它意識到综芥，無論怎么努力丽蝎，那條鏈子都是不可能掙脫的。
漸漸地膀藐，小象長大了屠阻，長成了力大無比的龐然大物，但是它依然無法掙脫鏈子额各，不是因為不能国觉，而是因為它從來不曾嘗試過，甚至連這種想法都不曾有過虾啦。因為在它的觀念里麻诀，它認為這是絕對不可能的，雖然傲醉，輕輕一拽鐵鏈便會斷掉蝇闭。
這叫做小象效應(yīng)（baby elephant syndrome）。綁住大象的不是鏈子硬毕，而是它的觀念呻引。
缺少四肢的開掛人生
如果你出生的時候，就是“不完整”的吐咳，會用怎樣的心態(tài)來面對生活逻悠？作為一個“正常人”，當讀到尼克.胡哲(Nick Vujicic)的故事時韭脊，我被深深的震撼了蹂风。
尼克1982年出生于澳大利亞墨爾本。他天生患有海豹肢癥乾蓬，除了軀干唯一的工具就是只有兩個腳趾的小左腳，他自己戲稱那是他的"小雞腳"慎恒。他小時候曾有過抑郁癥任内，10歲之前撵渡，多次試圖結(jié)束自己的生命。他曾經(jīng)覺得他的生活毫無價值死嗦，但他的父母從未放棄過他趋距。當他重新審視自己，世界沒變越除，他變了节腐。
刷牙、洗頭摘盆、寫字翼雀、打電腦、游泳孩擂、做運動和其它更多的事情狼渊，對于我們來講可以學(xué)學(xué)就會，但對于沒手沒腳的他类垦，這真是困難之極狈邑，然而，他都做到了蚤认！如今的力克踢足球米苹、打高爾夫球、潛水砰琢、沖浪樣樣全能蘸嘶。
從10年前出版第一本《不設(shè)限的人生》到新書《愛情不設(shè)限》，他的故事和獨特的個人經(jīng)歷感動和鼓勵了無數(shù)人氯析。他同時也是一個出色的演說家亏较，在世界各地演講，給人信心掩缓、希望雪情、愛和勇氣。樂觀和勇氣你辣，是他“人生不設(shè)限”的兩大法寶巡通。如今他幸福的跟妻兒在洛杉磯生活，開創(chuàng)了“Life without Limbs”基金會舍哄，立志于幫助殘疾人更好的生活宴凉。
當我在抱怨鞋子不合腳的時候，從來沒想過表悬，我應(yīng)該慶幸有一雙腳弥锄，還有一雙鞋。
人生就是一場自證預(yù)言
看了以上兩個小故事，你有什么感受呢籽暇？
人生有很多限制條件温治，但真正限制我們的，往往是我們頭腦中的“信念”戒悠。
信念熬荆，是我們長期以來形成的對這個世界的某種態(tài)度，規(guī)則或者假設(shè)绸狐。是我們“打心眼里”相信的東西卤恳。信念的力量非常強大。以至于人生就是一場自證預(yù)言寒矿。
自證預(yù)言是指預(yù)言本身是假的突琳，但當它被相信，就變成了真的劫窒。人們先入為主的“相信”本今，無論正確與否，都將影響到人們的行為主巍，以至于這個判斷最后真的實現(xiàn)冠息。
美國心理學(xué)家羅森塔爾在1968年做了一個實驗，羅森塔爾帶著助手來到一所鄉(xiāng)村小學(xué)孕索，在一到六年級各選了三個班逛艰，對這18個班的學(xué)生進行了一個所謂的“未來發(fā)展趨勢測驗”，測驗結(jié)束后搞旭，他把一份“最有發(fā)展前途者”的名單給了校方散怖，并叮囑他們要保密，免得影響實驗的正確性肄渗。
這個名單上的學(xué)生占了學(xué)生總數(shù)的20%镇眷，但實際上校長和老師都不知道的是，名單上的學(xué)生是隨機選的翎嫡，羅森塔爾根本沒有去看這個測驗的成績欠动。奇妙的是，8個月后惑申，校內(nèi)的情況發(fā)生了一些變化具伍。上了名單的那部分學(xué)生，成績普遍有了顯著的提高圈驼，而且性格變得更外向人芽，自信心、求知欲變得更強绩脆。
面對這個結(jié)果萤厅，羅森塔爾創(chuàng)造了一個理論橄抹，叫“權(quán)威性謊言”。他認為祈坠，他對于校方來說是權(quán)威害碾，而校方對于學(xué)生來說也是權(quán)威，將“你最有發(fā)展前途”的“謊言”傳遞到那些作為實驗對象的學(xué)生身上赦拘，最終這些學(xué)生果然變成了這樣的人。
而且芬沉，有意思的地方在于躺同，這些學(xué)生并沒有得到明確的語言信息，沒有人當面告知他們是“最有發(fā)展前途”的人丸逸，是老師們潛移默化中通過情緒和態(tài)度影響了他們蹋艺。因為老師和校長都嚴格遵守了保密協(xié)議，但認知上對于那部分學(xué)生的欣賞卻是溢于言表的黄刚，這部分學(xué)生感受到了來自老師“特別的關(guān)注”捎谨，行為自然而然的發(fā)生了變化，傾向于表現(xiàn)的更加具有競爭力憔维。
再補充一個背景涛救。在做這個實驗前，羅森塔爾先拿小白鼠做了實驗业扒。他把一群小白鼠隨機地分成A組和B組检吆，先告訴A組的飼養(yǎng)員說，你這一組的老鼠非常聰明程储，接著告訴B組飼養(yǎng)員說蹭沛，你這一組的老鼠智力一般。幾個月后章鲤，羅森塔爾對兩組老鼠做穿越迷宮測驗摊灭，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，A組老鼠的表現(xiàn)顯然比B組老鼠要好败徊。
還記得冰山模型的第三層——架構(gòu)層嗎帚呼？
權(quán)威的期待，潛移默化中改變了深藏于潛意識的“信念”集嵌。
想改變它萝挤，很難。
為什么我們會自我設(shè)限呢根欧？
因為“自我保護”怜珍。
我們知道潛意識比意識強大百萬倍，它忠實的凤粗，全心全意的酥泛，無時不在的保障著主人的身心安全今豆。潛意識會幫助主人維持她的人格和自我印象，并且?guī)椭魅私档徒箲]和負面想法柔袁。當我們感覺到“害怕”做某一件事呆躲，通常是有原因的。也許捶索，你曾經(jīng)受過傷插掂，潛意識認為“害怕”可以保護你不要再次受到傷害。但潛意識不知道腥例，現(xiàn)在的你已經(jīng)不是之前那頭“小象”了辅甥，這時候“自我保護”反而成為了“自我妨礙”，讓你錯失了很多機會燎竖，阻礙了你體驗更豐富的人生和成長璃弄。
你給自己打造了一個“安全”框，想跳出來构回，你要親手打破它夏块。
常見的“自我設(shè)限”的想法
自我設(shè)限就像戴著一個濾鏡看世界，你可能察覺不到它的存在纤掸，但它卻能改變甚至決定了你看到這個世界的樣子脐供。
有哪些常見的“自我設(shè)限”的想法？我總結(jié)了四種茁肠。
錯誤的信條患民。
從小到大，我們被灌輸了社會上廣為流傳并被很多人認同的信條垦梆，這些信條有些是偏見匹颤，有些受到時代的限制。這些錯誤的“信條”制約了我們的想法和行動托猩。比如印蓖，
“現(xiàn)在這個社會，做人不能太善良京腥∩馑啵”
“女生應(yīng)該矜持，不要太主動公浪，會給別人留下不好的印象他宛。”
“沒有相關(guān)行業(yè)和職位的經(jīng)驗欠气，即使我投了簡歷厅各，也沒有回應(yīng)≡て猓”
相信了這些“信條”队塘，我們會失去很多機會袁梗。比如，在幫助他人的同時提升自己憔古，主動追求自己想要的東西遮怜，或者失去了一個原本可以讓自己成長的職業(yè)機會。
失敗的經(jīng)歷鸿市。
曾經(jīng)經(jīng)歷過失敗锯梁，不愿再次嘗試，害怕得到同樣的結(jié)果焰情。比如涝桅，
“我曾經(jīng)在感情里受過傷，不敢再愛了烙样。”
“曾經(jīng)嘗試跟父母和解但沒有成功蕊肥，心結(jié)還在我很無奈谒获，但我不想再撞南墻了”谌矗”
“投了幾次簡歷批狱，都沒有回應(yīng)。我找工作沒希望了展东∨饬颍”
基于自身“失敗”的經(jīng)歷，對未來有了預(yù)判盐肃。不但害怕再次失敗爪膊，也害怕因為“失敗”而產(chǎn)生對“自我”的負面評價。
單方的解讀砸王。
對他人的言語或行為做出“非客觀單方面”的解讀或揣測推盛。（往往是偏負面的）
小時候的一篇寓言，放在這里特別合適谦铃。
從前有個人耘成，丟了一把斧頭。他懷疑是鄰居家的兒子偷去了驹闰，便觀察那人瘪菌，那人走路的樣子，像是偷斧頭的嘹朗；那人的臉色表情师妙，像是偷斧頭的；聽那人說話骡显，更像是偷斧頭的疆栏；總而言之曾掂，那人的神態(tài)舉止，無一不像偷斧頭的壁顶。不久珠洗，丟斧頭的人在翻動自家谷堆時發(fā)現(xiàn)了斧頭，他再去看鄰居家的兒子時若专，覺得那人的言行舉止一點也不像偷斧頭的人许蓖。---《列子·說符? ?失斧疑鄰》
再舉個例子，
“今天早上跟領(lǐng)導(dǎo)打招呼调衰，領(lǐng)導(dǎo)沒搭理我膊爪。我一上午反復(fù)在想，為什么領(lǐng)導(dǎo)沒搭理我呢嚎莉？是我哪里工作沒做好嗎米酬？哦，可能是上禮拜交代的一件事情趋箩，還沒有完成赃额。多半是領(lǐng)導(dǎo)對我有負面看法〗腥罚”
從“領(lǐng)導(dǎo)沒搭理我”到“多半領(lǐng)導(dǎo)對我有負面的看法”跳芳，“我”在中間加了多少戲？現(xiàn)實情況竹勉，也許領(lǐng)導(dǎo)沒注意飞盆，也許當時他在忙別的事，也許他心情不大好次乓。很可能吓歇，此事跟“我”并無關(guān)系。
類似的揣測檬输，在生活中經(jīng)常遇到照瘾。為什么人與人之間會產(chǎn)生誤會呢？很多時候是因為我們單方面不經(jīng)證實的“揣測”丧慈。面對工作伙伴或家庭成員析命，當心中出現(xiàn)疑問時，最好的處理方式是與當事人溝通確認逃默，避免產(chǎn)生誤會和隔閡鹃愤。
“我不夠/值得”。
重點來說說這類限制性想法完域，它往往藏得最深软吐，對我們的傷害也越大。還記得第二篇里講過的自我印象嗎吟税？心理學(xué)家定義了兩個概念凹耙，自我效能（self-efficacy）自我價值（self-esteem）來衡量自我印象姿现。
自我效能是指“我覺得我可以”。
自我價值是指“我覺得我值得肖抱”傅洌”?
?“我無能為力（helplessness）” - 自我效能低
“我無能為力∫馐觯”
“我沒有選擇提佣。”
“這是xxx的錯荤崇“杵粒”
自我效能低的人經(jīng)常會陷入“受害者”思維。習(xí)慣“受害者”思維的人會“忽略”自身的主觀能動性术荤，把“責(zé)任”推給別人或者環(huán)境倚喂。他們會覺得自己是生活的“靶子”，壞事總是發(fā)生在自己頭上瓣戚。他們會消極的對待問題务唐，責(zé)備他人，同時覺得自己的遭遇值得他人同情带兜。他們覺得自己沒有力量，不必也不想采取任何行動吨灭。
事實上刚照，每個人都具有解決問題的能力和資源。之所以會覺得“我無能為力”喧兄。其根本原因是覺得：“我不夠___(好无畔，聰明，漂亮, 天賦...)”
覺得自己不夠好吠冤，沒有能力浑彰。即便在外人看起來很優(yōu)秀，也會覺得這些所謂的“成功”是因為幸運和外界條件拯辙。有這種想法的人數(shù)眾多郭变，特別是職場女性。這種現(xiàn)象叫做“冒充者綜合征”（imposter syndrome）涯保，或者“自我能力否定傾向”诉濒。
《哈利波特》中扮演小赫敏的艾瑪，也曾經(jīng)被它困擾夕春。她在一次接受《新秀雜志》采訪中表示未荒，“我做的越好，就越覺得自己配不上現(xiàn)在的成就及志。我很害怕別人會發(fā)現(xiàn)片排，原來我是一個“冒牌貨”寨腔。”
瓦萊麗·楊（Valerie Young）對此進行了數(shù)十年的研究率寡，發(fā)現(xiàn)超過70％的人在職業(yè)生涯/生活中的某個時期經(jīng)歷過自我能力否定傾向迫卢。如果你也有這種感覺，你不是一個人勇劣！
“我不值得愛靖避。”（worthlessness）- 自我價值低
“別對我太好比默，我不配幻捏。”
“我經(jīng)常感覺羞愧命咐〈劬牛”
“我是個無關(guān)緊要的人〈椎欤”
自我價值低的人會陷入“自我懷疑”的怪圈榛臼。當生活順風(fēng)順水，他們的內(nèi)心總是覺得不安穩(wěn)窜司，擔(dān)心會有什么壞事發(fā)生沛善。非常在乎在外界的評價，不敢自由的表達自己的需求塞祈，覺得別人的需求比自己的更重要金刁。
舉一個極端的例子。不久以前议薪，阿聯(lián)酋一家法院受理了一起離婚起訴尤蛮。起訴離婚的是女方，她要求離婚的理由非常特殊斯议，不是因為性格三觀产捞，不是因為家暴，不是經(jīng)濟問題哼御，不是生活目標不同坯临，總結(jié)起來，離婚的理由就是——丈夫太愛她恋昼，對她實在太好了尿扯。
自我價值低的人會在潛意識中會尋找“壓抑自我”的環(huán)境，從而與“自我印象”保持一致焰雕。
5步走破除自我設(shè)限
在教練對話中衷笋，很大一部分工作是幫助來訪者“看到”自己打造的設(shè)限框，給予“無條件關(guān)愛”，并幫助來訪者聚焦和實現(xiàn)目標辟宗。對于改變“限制性”想法爵赵，給大家一個5步走的小工具——聚焦突破法。
覺察 (Recognize)
捕捉自己的想法泊脐，把它寫在一張紙上空幻，或者大聲的說出來。問問自己容客，“真的是這樣嗎?”?當你判斷秕铛，它是限制性的想法，反思缩挑，這個想法是從哪里來的但两？它在哪些方面限制了你？（冰山理論）
拒絕 (Reject)
自我宣告供置，“這個想法”并不是真的谨湘！感謝它，保護你的意圖芥丧。跟它告別紧阔，現(xiàn)在在的你已經(jīng)不需要它的保護了。
感受??(Feeling)
試著感受沒有“這個想法”的時候续担，你的生活是什么樣子? 你的人生會有什么改變擅耽？你會得到哪些新的機會？
置換?(Replace)
用“自我賦能”的新想法來代替舊想法物遇。
嘗試 (Test)
把新的想法運用在生活中秫筏，觀察它對你行為的影響。通過習(xí)慣的力量讓它進入你的潛意識挎挖。
比如，
從“自我設(shè)限”到“自我賦能”
小視頻時間到航夺，能堅持看到這里棒棒噠蕉朵！
戰(zhàn)勝者 Overcomer，視頻里的小姑娘就是現(xiàn)實中的你阳掐，我始衅，他。擁抱自己內(nèi)心的那個小孩缭保，戰(zhàn)勝這些“自我設(shè)限的想法”汛闸，你就是生活的強者！（視頻請移步公眾號）
逸起來艺骂，擁抱不設(shè)限的人生诸老！你可以的！
下周繼續(xù)钳恕，自我發(fā)現(xiàn)系列完結(jié)篇别伏！
