近日，一則研究報(bào)告上了熱搜办龄，丹麥哥本哈根大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)烘绽，由于全球變暖，在過去的幾年時(shí)間里俐填，世界各地的人們平均每人每年丟失44小時(shí)的睡眠時(shí)間
其實(shí)很多人可不止44小時(shí)安接，有時(shí)候能整晚睡不著
你是否也這樣？是否也有這樣的體驗(yàn)?zāi)赜⑷冢客砩咸稍诖采陷氜D(zhuǎn)難眠盏檐，睡醒頭也昏昏沉沉的～
睡眠問題正困擾著中國近38%的人
很多人失眠的原因，來看看你是不是其中一種：
1驶悟、心理因素胡野，經(jīng)常焦慮、抑郁痕鳍、壓力大等
2硫豆、神經(jīng)系統(tǒng)緊張或興奮過高，比如缺乏鈣鎂笼呆，會(huì)讓神經(jīng)不容易安靜下來
3熊响、生物節(jié)律被破壞，熬夜過多
4诗赌、健康問題汗茄，比如慢病，慢性疼痛
5铭若、長期服用安眠藥
6洪碳、特殊年齡，比如孕婦叼屠、更年期女性瞳腌，老年人
長期睡眠不足容易導(dǎo)致免疫力下降，記憶力減退环鲤，頭痛纯趋，脾氣暴躁等
怎樣才算擁有一個(gè)好睡眠呢？
入睡時(shí)間快冷离，一般不超過30分鐘
早上起床感覺精力充沛吵冒，白天工作效率高，精力旺盛
無起夜或很少起夜西剥，無驚夢(mèng)現(xiàn)象痹栖，醒后很快忘記夢(mèng)境
學(xué)齡前兒童睡眠時(shí)間十到13個(gè)小時(shí)，學(xué)齡兒童睡眠時(shí)間七到十個(gè)小時(shí)瞭空，18歲以上成年人六到九個(gè)小時(shí)
失眠應(yīng)該怎么辦揪阿？
一疗我、飲食調(diào)理
多吃助眠食物，如小米南捂、核桃吴裤、杏仁兒，南瓜子溺健，仁兒麦牺，牛奶，香蕉鞭缭，大棗剖膳，燕麥，深海魚岭辣，雞蛋吱晒，洋柑橘、獼猴桃沦童、櫻桃等仑濒。
遠(yuǎn)離睡眠殺手食物，如過于辛辣刺激偷遗、熏制躏精、煎炸、腌制類食物鹦肿，晚上只吃八分飽
清淡飲食，多素少葷辅柴，睡前兩小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食
下午以后盡量不要喝咖啡箩溃、奶茶、巧克力等食物
睡前遠(yuǎn)離煙酒碌嘀，避免喝太多的水導(dǎo)致起夜影響睡眠
二涣旨、多運(yùn)動(dòng).多曬太陽
白天適合做有氧運(yùn)動(dòng)，如快走股冗、慢跑等霹陡，每天至少30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少五天
避免臨睡時(shí)運(yùn)動(dòng)止状，這樣會(huì)使大腦過度過度興奮烹棉，反而睡不好
建議睡前兩小時(shí)內(nèi)不要運(yùn)動(dòng)，每天接觸20分鐘的太陽能幫助睡眠
多曬太陽能夠讓人體分泌更多的血清素怯疤，白天可以讓人感到快樂浆洗，晚上血清素就會(huì)轉(zhuǎn)化成褪黑激素，促進(jìn)睡眠集峦，所以伏社，多曬太陽對(duì)睡眠很有幫助抠刺，可以讓人產(chǎn)生更多褪黑激素，特別是失眠的人白天一定要盡量多曬曬
三摘昌、睡前放松
睡前可以進(jìn)行腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松
四速妖、營養(yǎng)補(bǔ)充劑
鈣鎂片
鈣，鎂能舒緩聪黎，放松全身肌肉與神經(jīng)罕容，幫助睡眠，對(duì)于半夜容易腳抽筋的人有更加明確的改善作用挺举。
B族維生素
早上飯后服用杀赢，晚上服用會(huì)讓人興奮
褪黑素
比較適合年紀(jì)偏大的人服用，開燈睡覺湘纵，開手機(jī)都會(huì)影響褪黑素的分泌脂崔，保持黑暗的睡眠環(huán)境
纈草，纈草對(duì)于睡眠入入眠梧喷、入睡困難的人幫助更大
γ-氨基丁酸砌左，適合工作壓力大有焦慮的人
5-羥色氨酸，適合有抑郁癥铺敌、焦慮的人群
五汇歹、注意生活習(xí)慣
將環(huán)境調(diào)整為入睡狀態(tài)，如光線不要太強(qiáng)偿凭，溫度控制在合適的范圍內(nèi)
睡前泡腳产弹，泡澡，促進(jìn)血液循環(huán)
放松身體弯囊，睡前遠(yuǎn)離手機(jī)痰哨、電腦、電視等電子產(chǎn)品匾嘱。
傍晚或睡前不要打盹斤斧，午睡時(shí)間不宜過長，不然會(huì)影響晚上的睡眠
養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時(shí)間霎烙，定時(shí)上床睡覺撬讽，早睡早起，養(yǎng)成正確的生物鐘
