增肥——計(jì)劃30天增15斤(打卡第10天)

第10天早上起床稱的體重40.36kg

早餐7：23分

早餐食譜：2個(gè)雞蛋? 一瓶牛奶? 一個(gè)蕎麥饅頭

9點(diǎn)到10之間喝溫開水800ml

加餐：10：30分? 一個(gè)蘋果

中餐12：30分? ? ? ? ? 辣椒炒肉250g? ? ? 魚200g

青菜250g? 米飯1小碗

吃完飯散步30分鐘

加餐：15：20分? ? 一把堅(jiān)果

下午喝溫開水1000ml

晚餐：18：40分? 油豆腐炒肉350g? ? 波菜300g

米飯2小碗

散步30分鐘? ? 仰臥起坐22分鐘

加餐：21：15分鐘? ? ? 1杯營(yíng)養(yǎng)奶

泡腳15分鐘? ? ? 寫貼? ? 閱讀30分鐘

23：30入睡

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