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拖延癥很常見,但它卻經(jīng)常影響到我們的生活和工作呻纹。出于種種原因专缠,我們把本該要完成的事情一拖再拖雷酪,譬如月底要交的總結(jié)涝婉、答應(yīng)客戶的方案、給自己一次海邊旅行墩弯、修補牙齒、甚至倒垃圾等等锌钮。我們常常把它們一推再推,一面抱怨自己為什么不積極一些梁丘,為什么浪費時間,一面又享受著當(dāng)下偷來的時間氛谜。我們經(jīng)常在這種循環(huán)中,不斷質(zhì)疑自己值漫,不僅降低了效率,而且影響了我們的自信心和心情惭嚣。那么怎么做才能克服拖延癥呢?
首先延旧,我們要給自己設(shè)定一個deadline槽地,給自己一些緊迫感迁沫。
其次捌蚊,我們可以優(yōu)先解決比較困難的事情,這樣會給我們帶來成就感缅糟、提升自信。后面相對簡單的問題也會更加積極的完成赦颇。
再次,把枯燥的任務(wù)變成有趣一些媒怯。把任務(wù)分解髓窜,向游戲中升級打怪一樣,一關(guān)一關(guān)的完成寄纵。
最后,設(shè)置獎勵程拭,激勵我們一步一步來完成任務(wù)。
A1
我也是一個拖延癥患者哺壶。譬如,幼兒園放假前就答應(yīng)了童童媽媽要帶孩子們一起出去玩至扰∽拭蹋可是敢课,想想要訂行程绷杜、訂酒店、設(shè)計線路等等鞭盟,我就一拖再拖。而且總想等童童媽媽找我的時候筝野,我們倆再一起商量。于是歇竟,假期都要結(jié)束了抵恋,我們也沒有帶孩子們一起出去。童童媽媽跟我說的時候弧关,我還覺得很內(nèi)疚,覺得自己答應(yīng)人家了卻沒有履行承諾梯醒。但是當(dāng)我要準(zhǔn)備出行的時候,我就又開始找各種理由拖延茸习,然后又開始抱怨自己。
反思籽慢,如果能按照拆頁上講的步驟來實施,我們的出行可能很快就實現(xiàn)了箱亿。
A2
我準(zhǔn)備在開學(xué)前的最后一個周末弃秆,也就是這個周末髓帽,和童童媽媽一起帶孩子出去玩。我周四前要先和童童媽媽確定一個具體的時間和地點郑藏,如果童童媽媽同意的話瘩欺,當(dāng)天我就先把酒店訂好。然后我再根據(jù)酒店周邊的景點來確定我們行程的具體安排俱饿。行程訂好了,我們再開始安排車輛拍埠、采購需要帶的食物。周五中午之前要把所有的事情都落實到位械拍。如果這些都搞定了,我就獎勵自己一盒Godiva巧克力甲馋。當(dāng)然迄损,能看到孩子們愉快的玩耍定躏,也是一份大大的幸福禮包芹敌。