側(cè)板式問題分析:
圖片發(fā)自簡書App
1涕刚、手掌未壓實地面
調(diào)整:十指大張開，手掌內(nèi)側(cè)乙帮、虎口下壓地面杜漠。
弓式口令:
經(jīng)期，腰椎和髖關(guān)節(jié)有壓力者慎練察净。請大家俯臥在墊子上驾茴，下頜觸地，雙手放于身體兩側(cè)氢卡，打開雙腳與臀同寬沟涨。彎曲雙膝向上，雙手去抓腳踝形成拮抗力量异吻，無法抓腳踝可抓住腳背裹赴。腳后跟尋找臀部，拉伸腿前側(cè)诀浪。
吸氣:胸腔和大腿前側(cè)慢慢離開地面棋返，膝關(guān)節(jié)不外開。頸椎中正雷猪，眼睛看前方睛竣。
呼氣:腹部向內(nèi)收，雙肩后旋下沉求摇，肩胛內(nèi)收射沟，腿部發(fā)力將雙腳更多地向后向上抬高殊者，腳后跟盡量遠(yuǎn)離臀部，幫助擠揉臀部验夯，提升臀圍線猖吴。
吸氣:胸腔展開胸骨上提，脊柱向頭頂?shù)姆较蜓由臁?/p>
呼氣:后背肌肉群收緊發(fā)力挥转，使身體前側(cè)更多的伸展海蔽。重心向下沉。利用手與腳的對抗力量使胸腔更多的打開绑谣，大腿面離地面越來越遠(yuǎn)党窜。
自然順暢的呼吸，幫助靈活髖關(guān)節(jié)借宵、肩和膝幌衣，強(qiáng)化后背肌肉群，改善圓肩駝背壤玫。
呼氣:緩慢地將胸腔和大腿面落于墊面上泼掠，松開雙手，有控制地將雙腳落于墊面垦细，放松择镇。
