4/15 ??由《精神健康講記》談起抑郁癥
? ? ?我讀這本《精神健康講記》書(shū)時(shí)，恰好我計(jì)劃找早教學(xué)校仅孩。一孕傻三年托猩，這三年走來(lái)極不容易。
? ? 帶著娃娃看學(xué)校遇到一間有意思的早教學(xué)校辽慕。第一次上體驗(yàn)課安排幾個(gè)小朋友一起上京腥。課后聽(tīng)到老師問(wèn)其中一對(duì)夫妻的妻子說(shuō)，看你們也不是很靜溅蛉，怎么感覺(jué)您的小孩子好像提不起勁（就是一堆小朋友在玩公浪，直覺(jué)他的小孩精氣神就是相對(duì)差點(diǎn)）他宛。我在旁邊覺(jué)得這位老師挺特別——一位早教老師從第一面直接觀察學(xué)生的原生家庭，包括小朋友從玩玩具的手部動(dòng)作直接判斷小孩在家的喂養(yǎng)情況欠气。但這位老師的提問(wèn)厅各，其實(shí)我心里有個(gè)答案: 估計(jì)爸媽在家玩手機(jī)多溝通少（全節(jié)課爸爸老拿著手機(jī)），不愛(ài)運(yùn)動(dòng)（從面色和身體四肢看）预柒。
? ? ? 娃娃回來(lái)后說(shuō)不去這學(xué)校队塘，好吧。我的主要考慮是它沒(méi)有戶外活動(dòng)場(chǎng)所宜鸯。畢竟小孩子沒(méi)有戶外運(yùn)動(dòng)憔古，沒(méi)有曬太陽(yáng)，影響身體健康顾翼。
? ? 歌手COCO近日因抑郁癥輕生去世投放。有點(diǎn)不愿相信，但想想同年紀(jì)的人适贸。人到中年萬(wàn)事憂灸芳。
? ? 人的精力和能量有限的。當(dāng)把精力分散太多在外時(shí)拜姿，自身的能量則會(huì)容易不足烙样。當(dāng)人處于低能量時(shí)或者說(shuō)陰陽(yáng)失調(diào)，容易處于抑郁狀態(tài)蕊肥。
? ? 能量不足時(shí)谒获，就需要及時(shí)補(bǔ)充能量。包括身體和心理上壁却。
? ? ?從運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)批狱，動(dòng)以養(yǎng)陽(yáng)。戶外活動(dòng)展东，曬太陽(yáng)是必需的滑潘。
? ? 從身體來(lái)說(shuō)妇汗，需要強(qiáng)身健魄，身體不要太過(guò)單薄，避免過(guò)于敏感巴席。嚴(yán)重的身體問(wèn)題一定要先調(diào)心漾峡，嚴(yán)重的心理問(wèn)題一定要先調(diào)身竹握。
? ? 從心理上葱淳，除了疏肝理氣，還需要神有一定的信仰谦铃。
? ?從中醫(yī)來(lái)說(shuō)耘成，抑郁癥大部分屬于三陰病，身心陽(yáng)氣不足。太陰病的胃腸功能低下凿跳，少陰證的心衰腎衰件豌，厥陰證的寒熱錯(cuò)雜。中醫(yī)有一個(gè)名方“四逆散”控嗜，組方：柴胡、芍藥骡显、枳實(shí)疆栏、甘草。四肢厥逆屬于少陰病惫谤，是肝脾不和的基本方壁顶，用于肝膽、脾胃等疾病溜歪。
? ? ?中醫(yī)將抑郁證的病機(jī)歸納為郁怒不解若专、肝失疏泄、思慮過(guò)度蝴猪、脾失健運(yùn)调衰，心陽(yáng)不足，不能溫養(yǎng)精神自阱，悲憂失節(jié)嚎莉，氣機(jī)郁滯。郁證包括肝氣郁結(jié)證（疏肝解郁沛豌，理氣暢中趋箩，適用柴胡疏肝散）、氣郁化火證（疏肝解郁加派、清肝瀉火叫确，適用丹梔逍遙散）、痰氣郁結(jié)證（行氣開(kāi)郁芍锦、化痰散結(jié)竹勉，適用半夏厚樸湯）、心神失養(yǎng)證（甘潤(rùn)緩急醉旦，養(yǎng)心安神饶米，適用甘麥大棗湯）、心脾兩虛證（健脾養(yǎng)心车胡、補(bǔ)益氣血檬输，適用歸脾湯）、心腎陰虛證（滋養(yǎng)心腎匈棘，適用天王補(bǔ)心丹丧慈、六味地黃丸）。
? ?從食療方來(lái)說(shuō)，可以辯證使用桑葉薄荷飲逃默、蓮子香附茶鹃愤、玫瑰百合粥、甘麥紅棗湯完域、當(dāng)歸陳皮燉雞等具有疏肝理氣解郁软吐、養(yǎng)心安神、滋養(yǎng)肝血的功效的食療吟税。
? ?作者李辛認(rèn)為如果想改善心身失調(diào)提前避免出現(xiàn)大問(wèn)題凹耙，需要放松和覺(jué)察身體。一是觀察自已的身體是放松還是緊張肠仪；二是觀察自已的情緒狀態(tài)或心情是松還是緊肖抱，覺(jué)得緊了，就松開(kāi)异旧。三是觀察自已的意識(shí)狀態(tài)意述。可以考慮打坐或者禪修吮蛹。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 記于2023年7月
