“堅持”這種事情米碰，不是以雞湯為燃料的永動機窝革，一兩句雞湯或許能令你短暫地打了雞血，然而時效一過吕座，你又會回到“道理我都懂虐译，但是就是控制不住我自己啊”的狀態(tài)。
想我曾經(jīng)也為了減肥擬了一系列計劃清單纤垂。
第一天花竞，過午不食哥力，還要跑步一小時，做操半小時厢拭。我是做到啦，滿滿的成就感撇叁。
第二天早上是餓醒的供鸠，還是堅持跑了40分鐘才吃早餐，可是沒忍住早餐份量吃超了税朴。回季。不過吃飽的肚子暖暖的，負罪感就被我拋到腦后正林。
第三天要上班泡一，一天的班下來整個人都倦了不想動，但是我想我得堅持呀觅廓，催動意志力出門跑步鼻忠，有句話說“邁出第一步，后面就簡單了”杈绸，但跑步真不是帖蔓，跑得越久，越累瞳脓，越是不停地想著返程塑娇。于是沒跑多久我就真的返程了【捂臉】
第四天，工作量多劫侧，回來已經(jīng)很累埋酬，想著干脆休息一天吧哨啃，不差這一天。
第五天写妥，同上
第六天拳球。。珍特。略祝峻。。扎筒。
第七天莱找，開始上網(wǎng)查找不運動不節(jié)食的減肥方法【捂臉】
每個胖子都有一顆想減肥的心，但80%的胖子卻有一雙看見美食移不開的眼砸琅，站在起跑線邁不動的腿宋距，和排列了滿紙卻實現(xiàn)不了的減肥計劃。
到最后症脂，一部分胖子從了佛系：命中缺瘦谚赎，天意如此。另一部分則帶著微弱的自控力掙扎著诱篷，或瘦或反彈壶唤，甚至干脆毫無變化，然后陷入自我否定棕所。導(dǎo)致這一切有個最關(guān)鍵的因素：自控力闸盔。
你問我怎么堅持？我說當(dāng)然是提高自控力了琳省，那怎么提高自控力呢迎吵？
自控力是人體的一種生理機制，不玄乎针贬，不是美德击费，也不是態(tài)度，它受多種綜合原因影響桦他。與大腦前額葉有著密不可分的關(guān)系蔫巩。
前額葉是人類大腦的腦中腦，這里同時居住著自控力與沖動欲快压，大腦中每天都在上演著自控系統(tǒng)與沖動系統(tǒng)的斗爭圆仔，當(dāng)自控系統(tǒng)占了上風(fēng)時，你就會：
任爾東西南北風(fēng)蔫劣，減肥路上埋頭沖坪郭。
而當(dāng)沖動系統(tǒng)占了上風(fēng)時，你就會：
今朝有肉今朝食脉幢，不管明天胖幾十截粗。
為什么沖動會占上風(fēng)的情況信姓，斯坦福大學(xué)教授麥格尼格爾的《自控力》一書中提到了幾點
1、過度使用意志力绸罗。
意志力是有生理極限的，用一點就少一點豆瘫。在某個方面高度自控珊蟀，在其他方面就很容易失控。比如人們在一天的工作忙碌后外驱，夜晚就很容易松懈自己育灸；再比如餓著肚子堅持跑步后，會有很大概率吃掉更多卡路里昵宇，畢竟有句毒雞湯是這么說的：
2磅崭、內(nèi)疚和自責(zé)使人破罐破摔。
心理學(xué)家利用心理暗示瓦哎，讓減肥的人想象自己胖了十斤砸喻，以此制造消極情緒，這些人在沮喪中蒋譬，吃下了更多東西割岛。這樣的結(jié)果和大腦的保護機制有關(guān)，當(dāng)我們情緒消極時犯助，大腦就會驅(qū)使我們尋找能撫慰自己情緒的東西癣漆。
3、道德許可：你都這么好了剂买，放松一下也無所謂
例如前面跑步的例子惠爽，跑步后反而容易吃下更多東西，是因為潛意識里有個聲音說：你前面有了這么大的運動量瞬哼，現(xiàn)在多吃點兒也沒關(guān)系嘛婚肆。另外，想象自己未來會變好也會削弱意志力倒槐，比如你想著接下來連續(xù)兩個月都不能吃烤肉了旬痹，那今天就放開了吃，但實際上接下來兩個月你很可能會再次光顧烤肉店讨越。
4两残、鏡像神經(jīng)元影響
不知道大家有沒有這樣的經(jīng)歷：打呵欠會傳染，身邊有個人在不停地打呵欠把跨，那么你也會跟著打呵欠人弓，這是受鏡像神經(jīng)元的影響，不由自主地模仿別人着逐。所以假如你經(jīng)常與超重且過得很滋潤的人相處崔赌，那么你自己的體重也會超標(biāo)意蛀。
5、過度勞累或前額葉受損健芭，容易削弱意志力
在前額葉疲倦的時候县钥，自控力的活躍程度就會降低，同時疲倦狀態(tài)下慈迈，沒有了自控力的約束若贮，人會就選擇讓自己舒服的生活方式——放棄運動，再吃點讓自己心情好的事物痒留。谴麦。。
那么問題來了伸头，怎么任爾東西南北風(fēng)匾效，減肥路上埋頭沖？——控幾住你的沖動欲恤磷，提高自控力Ｃ婧摺！
1碗殷、伺候好前額葉
良好的睡眠能讓前額葉得到休息精绎，運動、冥想可以鍛煉前額葉,使前額葉得到充足的血液供應(yīng)锌妻。因此代乃，要注意保持良好的睡眠，多運動仿粹，經(jīng)常冥想搁吓。
2、讓鏡像神經(jīng)元正向發(fā)揮作用吭历。
生活中應(yīng)當(dāng)多結(jié)交一些生活積極向上的人堕仔，比如同樣在減肥的愛運動的能堅持的胖子，或者生活規(guī)律健康的瘦子們晌区，然后學(xué)習(xí)他們的生活方式摩骨。
3、去道德化朗若。
激活自控自我恼五，不給事物貼好與壞的標(biāo)簽，剛剛跑了十公里哭懈，就犒勞自己一下灾馒，說明你內(nèi)心認為跑步是自己做的一件好事，真正的你是不應(yīng)該跑步的遣总〔锹蓿可實際跑步是你為了減肥而作的計劃之一轨功，換句話說是你分內(nèi)的事，應(yīng)該做的事容达，并無好壞之分古涧，也就沒必要犒勞了。如果不犒勞自己不舒服花盐，那也可以啊蒿褂，別太過分，而且卒暂，犒勞自己不止獎勵食物一條嘛，又不是馬戲團的猴砸娄帖。
4也祠、給減肥找點兒樂子。
讓減肥變成你自愿做的事近速，比如夏天去游泳诈嘿，冬天去滑雪，或者和媽媽去跳跳廣場舞削葱，將減肥和那些讓你愉快的事結(jié)合在一起奖亚，變成生活中的一個普通習(xí)慣，不需要耗費大量意志力的自然而然行為析砸。
5昔字、偶爾控制不住怎么辦？
原諒自己Ｊ追薄作郭！因為不管是自控自我，還是沖動自我弦疮，都是正常人格的一部分夹攒，自控自我讓你變得更好，沖動自我讓你得到快樂胁塞。所以不必因為偶爾的沖動自責(zé)內(nèi)疚咏尝，否定自己。更重要的是啸罢，這樣可以避免產(chǎn)生消極情緒而讓大腦開啟保護機制编检。況且，一口吃不成個胖子嘛~
說到這里伺糠，再來首尾呼應(yīng)一下咳咳蒙谓，“道理我都懂，可就是過不好這一生”训桶，道理都告訴你了累驮，可你就是做不到酣倾？説明你的自律能力真的很差別掙扎了，當(dāng)自律的作用不強時谤专，我們往往需要“他律”來參與約束躁锡。你需要找到一個比你自控力強，又愿意花時間監(jiān)督你的伙伴兒置侍，想當(dāng)初也是我朋友天天向我宣戰(zhàn)刺激我映之，讓我和他比賽運動，又監(jiān)督我減肥蜡坊。
如果你生活中沒有這樣的伙伴兒杠输，你可以找我呀，或者來我的公眾號【消失吧肥肉君】秕衙，找伙伴兒~找他律~
