側(cè)平舉
4-10kg ?12-8 ? 2組
8kg*10+4kg*10 ?3組
坐姿推舉
14kg*12 ?2組
18kg*10 ?2組
18kg*6+8kg*8+4kg*8
反身飛鳥(niǎo)
47kg*12 ?2組
40kg*12 ? 2組
俯身w舉
4kg*12+2kg*12 ? 4組
繩索飛鳥(niǎo)
2.5kg*15 ?2組
2.5kg*20 ?2組
側(cè)平舉
4-10kg ?12-8 ? 2組
8kg*10+4kg*10 ?3組
坐姿推舉
14kg*12 ?2組
18kg*10 ?2組
18kg*6+8kg*8+4kg*8
反身飛鳥(niǎo)
47kg*12 ?2組
40kg*12 ? 2組
俯身w舉
4kg*12+2kg*12 ? 4組
繩索飛鳥(niǎo)
2.5kg*15 ?2組
2.5kg*20 ?2組