2017.06.19三角肌

側(cè)平舉

4-10kg ?12-8 ? 2組

8kg*10+4kg*10 ?3組


坐姿推舉

14kg*12 ?2組

18kg*10 ?2組

18kg*6+8kg*8+4kg*8


反身飛鳥(niǎo)

47kg*12 ?2組

40kg*12 ? 2組


俯身w舉

4kg*12+2kg*12 ? 4組


繩索飛鳥(niǎo)

2.5kg*15 ?2組

2.5kg*20 ?2組

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