側(cè)平舉
4-10kg ?12-8 ? 2組
8kg＊10＋4kg＊10 ?3組
坐姿推舉
14kg＊12 ?2組
18kg＊10 ?2組
18kg＊6+8kg＊8+4kg＊8
反身飛鳥(niǎo)
47kg＊12 ?2組
40kg＊12 ? 2組
俯身w舉
4kg＊12＋2kg＊12 ? 4組
繩索飛鳥(niǎo)
2.5kg＊15 ?2組
2.5kg＊20 ?2組
2017.06.19三角肌
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