【精時力學習日志】
本訓練營：2021年100天精時力營·加法
今日主題：2-6 本周復盤&答疑
學習日期：2021年9月18日

1、[我記]我學(客觀)+我思(主觀)+正反栗子+下一步行動：

1.1 溫故

1.1.1 游刃有余；做出選擇

【我學】
@平平仄仄從崔律語速快、課程內容多的情況著手，點贊了崔律能在規(guī)定時間內把事情做完秉剑、做好的能力棚品，點贊了崔律強大的時間意識艺栈。崔律對此進行了回應傅寡，她說自己在語速和課程內容之間做了選擇。最近課程內容多北救，少任何一頁PPT都不行荐操，于是，崔律選擇了加快語速珍策，講完所有內容托启。
另外，崔律也提到自己雖然沒有寫逐字稿攘宙，但是到什么時間講到什么內容都是有計劃屯耸、有預測的。而且講課時內容多蹭劈，并沒有太多思考的時間疗绣。
【我思】
我特別羨慕崔律這種不寫逐字稿但能提前規(guī)劃自己講課節(jié)奏的能力。
【反例】
我自己最初給學生上課時铺韧，會事先計劃每節(jié)課要講什么多矮，最好能講完什么。但剛開始，我沒什么把握塔逃。實際的教學進度表是講完一輪確定下來的讯壶，之后每輪可能會微調。換言之湾盗，我沒有嚴格要求自己每節(jié)課必須講完什么伏蚊，課程設計做得也不夠細致，有時增加課堂練習就會放慢教學進度格粪。同辦公室的有些老師會在課上講故事躏吊、講業(yè)界發(fā)展，我也有些羨慕匀借，覺得那樣能調動學生的聽課積極性颜阐，但是我沒這么做過，一方面是我沒怎么關注業(yè)界發(fā)展等吓肋，沒辦法講凳怨；另一方面，我覺得單講教材內容時間都很緊張是鬼，沒時間講肤舞。
看起來我好像是在課程內容和吸引學生之間，選擇了前者均蜜。但是李剖，如果沒有吸引學生的注意力，也許單純講前者效果并不是很好囤耳。這個我需要好好反思下了篙顺。

1.1.2 養(yǎng)成發(fā)現(xiàn)自己和他人亮點的習慣

【我學】
（1）為什么要培養(yǎng)發(fā)現(xiàn)自己和他人的亮點的習慣？不管是誰充择，被肯定時德玫，都會涌現(xiàn)出更大的力量。原本做到80分椎麦，被激勵后就想做到100分宰僧、120分。
（2）崔律說观挎，凡是能進入精時力圈子琴儿，能夠每天寫日志，能夠2嘁捷、3年寫日志的造成，都不是一般人了。作為二班人普气，要多多發(fā)現(xiàn)自己的亮點谜疤，肯定自己。
（3）對于不習慣被贊美的人，哪怕對方真的在恭維我們夷磕，我們也要當做對方是在真心贊美我們履肃。
【我思】
《贊賞的五種語言》中第一種是肯定的言辭，可以表揚成就坐桩，關注品格和性格等尺棋。我感覺自己不太會肯定自己，也不是很會肯定別人绵跷，我可以仔細研讀這部分內容膘螟，然后在生活中刻意練習。另外碾局，我也可以學習精時力圈子中小伙伴們是如何贊美別人的荆残。
【正例】
我對為別人服務感興趣，讀博期間先后做過系里的實踐部副書記净当、校研究生女生部的干事和副部長内斯、系里的就業(yè)德育工作助理。工作以后像啼，2018年1月加入拆書幫上海喜樂分舵俘闯，做了一年多的組織長老。2020年4月起忽冻，又做過精時力的大小天使真朗、隊長等。在這個過程中僧诚，我感覺當別人夸我做的好的時候遮婶，當別人享受我組織的活動的時候，我會特別開心湖笨，總想著我要做的更好蹭睡，要對得起別人的夸獎。
大部分的贊美我感覺來自精時力研習院赶么，來自崔律和精時力的小伙伴們，大家的肯定讓我在2020年持續(xù)投入大量時間和精力在整理日志脊串、運營天使團中辫呻。謝謝！謝謝琼锋！謝謝放闺！
【我行】
中秋假期，重溫《贊賞的五種語言》的肯定的言辭缕坎。

1.2 本周復盤

【我學】
本周學習了精時力工具箱怖侦，包括匹配任務與精力、用日間小睡給精力快充、PDCA復盤工具匾寝。
崔律說：以小睡為代表空郊，有很多精時力工具销部。學了PDCA復盤，就可以通過復盤將這些工具用起來。同時十气，也能把PDCA用起來。
【我思】
PDCA復盤真的可以幫助我們把各種工具根欧、行為落地恩敌。去年8月開始的習慣島就采用過這種方式，每天對自己想要養(yǎng)成或戒掉的壞習慣進行復盤乔外，幫助自己從一次行為變成多次行為床三，最終成為習慣。

2杨幼、[復盤]我本周在精時力方面的收獲：

（1）匹配任務與精力：從9/13到9/16撇簿，連續(xù)四天記錄自己每小時的精力值，并繪制了精力值變化曲線推汽。經過幾天的記錄补疑，我對自己的精力有了更多的了解，比如：
①上午9點是低谷歹撒，剛好是坐校車到辦公室的時間莲组。之后，我會喝杯咖啡提提神（心理安慰居多）暖夭，然后先查收新信息锹杈，微調日清單，再去寫日志迈着。經過三年的練習竭望，寫日志還是比較容易進入專注的狀態(tài)的。
②中午12點是低谷裕菠，哪怕是剛吃過午餐補充了體力咬清。之后會有20分鐘的午睡再次補充精力。
③傍晚5奴潘、6點是低谷旧烧，也和坐校車有關。之后一般會通過運動健身和晚餐來補充精力画髓。
④晚上9點是低谷掘剪，有時7:30完成健康瘦美的復盤和守護天使的服務記錄后就開始低谷。目前在嘗試安排共讀奈虾、瑜伽夺谁、看綜藝等和他人有關或者本身對精力值要求低的活動廉赔，取消了自己讀書。
（2）日間小睡：跟著崔律回顧了日間小睡的知識點蜡塌，比如小睡時間、地點扫腺、時長岗照、科學依據等。發(fā)現(xiàn)了我可以改善的點笆环，比如早課后安排10分鐘的小睡來補充認真聽課帶來的精力消耗攒至，同時為接下來專注寫日志做好準備；早課后的小睡躺在沙發(fā)上躁劣，而不是床上睡迫吐；下班后如果真的很累，可以安排10到15分鐘的傍晚小睡账忘，這樣能保證晚上時間的使用志膀。
（3）PDCA復盤工具：回顧了崔律版PDCA復盤的要點，并且對日間小睡進行了復盤鳖擒。發(fā)現(xiàn)了我可以改善的點溉浙，比如，檢查亮點時使用“棒棒噠”等情緒詞蒋荚，亮點多多益善戳稽，培養(yǎng)發(fā)現(xiàn)自己和他人亮點的好習慣；檢查不足時要查找原因期升，同時注意自己的情緒惊奇，要負責，不要自責播赁。

3颂郎、[復盤]我本周在其他方面的收獲：

（1）當我上午有重要且緊急的事情時，能倒逼我更早時間提交日志容为。本周提交日志的時間分別是7:21乓序、7:59、9:24坎背、7:48和7:43竭缝。前面5天中有4天做到了8點前提交日志。這也證明我是可以做到的沼瘫，讓我有了繼續(xù)做到的信心。
（2）將崔律上墻的熊紅娟和MIA的榜樣媽媽的圖片放到了自己的夢想相冊咙俩，激勵自己“不論我在什么時候開始耿戚，重要的是開始之后就不要停止湿故。”膜蛔。
（3）把贊告訴別人坛猪，也記得回謝。之前完成日志第3題的點贊時皂股，我只寫在日志上墅茉。感謝崔律的提醒，現(xiàn)在我也會將點贊放到小打卡的評論區(qū)呜呐。另外就斤，當我收到小伙伴們的點贊時，也會回復“謝謝”蘑辑。

4洋机、[我說]對本周課的點贊+對下周課的建議：

4.1 對本周課的點贊

我很喜歡本周崔律在精彩學習力前面的環(huán)節(jié)，包括精彩團建的展示和說明洋魂、榜樣媽媽绷旗、“把贊告訴別人，也記得回謝”副砍、直播課聽課規(guī)則的講解等衔肢。有些讓我感覺很溫暖，給我注入了能量豁翎；有些提醒了我角骤，讓我知道我還可以做得更好……
真的真的感覺崔律的課程越來越溫暖、貼心谨垃、全面周到了启搂。謝謝崔律！
謝謝刘陶！謝謝胳赌！謝謝！

4.2 對下周課的建議

希望下周課程中也有類似的環(huán)節(jié)匙隔，謝謝崔律?( ′???` )比心