單腿祛風(fēng)式
Eka Pada Supta Pavana Muktasana
請(qǐng)大家準(zhǔn)備一張瑜伽毯放于墊子旁側(cè)，仰臥在墊子上，呈仰臥山式囊卜。雙腳并攏玉掸，腳背回勾辐益。雙手放于臀部?jī)蓚?cè)，掌心壓地酒繁。展開(kāi)胸腔弓候，雙肩下沉郎哭。
吸氣:屈右膝向身體的方向收回，雙手懷抱小腿脛骨處菇存。骨盆中正夸研，右臀下壓地面，雙臀均勻受力撰筷。
呼氣:彎曲手肘拉動(dòng)大腿前側(cè)去尋找腹部胸部陈惰，擠壓腹部，增加腹腔壓力毕籽，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)抬闯，改善便秘。雙肩下沉关筒，不聳肩溶握。右大腿發(fā)力下壓地面，不離地蒸播。
再一次深深的吸氣睡榆，氣體充盈著整個(gè)肺部，抬起上半身袍榆，額頭去尋找膝蓋胀屿。此時(shí)盡量保持內(nèi)懸吸，不呼氣包雀。不過(guò)分?jǐn)D壓腹部宿崭，滋養(yǎng)腹內(nèi)臟器官，提升免疫力才写。若腰骶有壓力者葡兑，可在腰部和臀部下方墊瑜伽毯。
呼氣:上半身和頭部有控制的落于墊面赞草，打開(kāi)雙手讹堤，左腳向前伸直。
雙腿祛風(fēng)式
Dvi Pada Supta Pavana Muktasana
請(qǐng)大家準(zhǔn)備一張瑜伽毯放于墊子旁側(cè)厨疙，仰臥在墊子上洲守，呈仰臥山式。雙腳并攏，腳背回勾岖沛。雙手放于臀部?jī)蓚?cè)暑始，掌心壓地。展開(kāi)胸腔婴削，雙肩下沉廊镜。
吸氣:屈雙膝向身體的方向收回，雙手懷抱小腿脛骨處唉俗。骨盆中正嗤朴，雙臀均勻受力。
呼氣:彎曲手肘拉動(dòng)大腿前側(cè)去尋找腹部胸部虫溜，擠壓腹部雹姊，增加腹腔壓力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)衡楞，改善便秘吱雏。雙肩下沉，不聳肩瘾境。
再一次深深的吸氣歧杏，氣體充盈著整個(gè)肺部，抬起上半身迷守，額頭去尋找膝蓋犬绒。此時(shí)盡量保持內(nèi)懸吸，不呼氣兑凿。不過(guò)分?jǐn)D壓腹部凯力，滋養(yǎng)腹內(nèi)臟器官，提升免疫力礼华。若腰骶有壓力者咐鹤，可在腰部和臀部下方墊瑜伽毯。
呼氣:上半身和頭部有控制的落于墊面圣絮，打開(kāi)雙手祈惶，雙腳向前伸直。
