單腿祛風(fēng)式
Eka Pada Supta Pavana Muktasana
請(qǐng)大家準(zhǔn)備一張瑜伽毯放于墊子旁側(cè),仰臥在墊子上,呈仰臥山式囊卜。雙腳并攏玉掸,腳背回勾辐益。雙手放于臀部?jī)蓚?cè),掌心壓地酒繁。展開(kāi)胸腔弓候,雙肩下沉郎哭。
吸氣:屈右膝向身體的方向收回,雙手懷抱小腿脛骨處菇存。骨盆中正夸研,右臀下壓地面,雙臀均勻受力撰筷。
呼氣:彎曲手肘拉動(dòng)大腿前側(cè)去尋找腹部胸部陈惰,擠壓腹部,增加腹腔壓力毕籽,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)抬闯,改善便秘。雙肩下沉关筒,不聳肩溶握。右大腿發(fā)力下壓地面,不離地蒸播。
再一次深深的吸氣睡榆,氣體充盈著整個(gè)肺部,抬起上半身袍榆,額頭去尋找膝蓋胀屿。此時(shí)盡量保持內(nèi)懸吸,不呼氣包雀。不過(guò)分?jǐn)D壓腹部宿崭,滋養(yǎng)腹內(nèi)臟器官,提升免疫力才写。若腰骶有壓力者葡兑,可在腰部和臀部下方墊瑜伽毯。
呼氣:上半身和頭部有控制的落于墊面赞草,打開(kāi)雙手讹堤,左腳向前伸直。
雙腿祛風(fēng)式
Dvi Pada Supta Pavana Muktasana
請(qǐng)大家準(zhǔn)備一張瑜伽毯放于墊子旁側(cè)厨疙,仰臥在墊子上洲守,呈仰臥山式。雙腳并攏,腳背回勾岖沛。雙手放于臀部?jī)蓚?cè)暑始,掌心壓地。展開(kāi)胸腔婴削,雙肩下沉廊镜。
吸氣:屈雙膝向身體的方向收回,雙手懷抱小腿脛骨處唉俗。骨盆中正嗤朴,雙臀均勻受力。
呼氣:彎曲手肘拉動(dòng)大腿前側(cè)去尋找腹部胸部虫溜,擠壓腹部雹姊,增加腹腔壓力,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)衡楞,改善便秘吱雏。雙肩下沉,不聳肩瘾境。
再一次深深的吸氣歧杏,氣體充盈著整個(gè)肺部,抬起上半身迷守,額頭去尋找膝蓋犬绒。此時(shí)盡量保持內(nèi)懸吸,不呼氣兑凿。不過(guò)分?jǐn)D壓腹部凯力,滋養(yǎng)腹內(nèi)臟器官,提升免疫力礼华。若腰骶有壓力者咐鹤,可在腰部和臀部下方墊瑜伽毯。
呼氣:上半身和頭部有控制的落于墊面圣絮,打開(kāi)雙手祈惶,雙腳向前伸直。