采取行動——遇到抵制——弄清背后的心理原因——不再恐懼
改變的過程：不可能一下子改變自己舟肉，從一點(diǎn)小的進(jìn)步和改變開始
1）前階段：無意識無行動（前改變）
2）關(guān)注：有意識無行動（醒悟）
3）準(zhǔn)備：有意識有行動（決心改變）
4）行動：無意識有行動（不再抵制和恐懼）铣鹏，已經(jīng)成為習(xí)慣
找出導(dǎo)致拖延的因素：
1）對成功所需要的能力缺乏信心：設(shè)定可實(shí)現(xiàn)的、容易衡量的目標(biāo)吹害，這個目標(biāo)可以分成容易操作的幾個小單元拌阴，每個小單元可以短時(shí)間內(nèi)完成
2）對要完成某個任務(wù)具有反感心理：了解到我們反感的事情的背后的相關(guān)的情緒商玫，問題并不在事情本身敌呈，而在于情緒和事情之間被你建立了一個連接
3）目標(biāo)和回報(bào)太遠(yuǎn)神妹，感受不到意義：分成小段浆兰，階段完成時(shí)給與自己獎賞
4）無法自我約束（容易沖動和分心）
如何運(yùn)用克服拖延的技巧：
一次嘗試一個技巧：由易到難磕仅，避免因困難而導(dǎo)致放棄嘗試
慢慢來：
觀察內(nèi)心的抵抗：
使用筆記或者日記：幫助我們了解到客服拖延的嘗試中不被扭曲和遺忘的信息珊豹，更好的了解自己的情緒和思維模式；自由書寫：繞開內(nèi)心的檢察官榕订，幫助我們發(fā)現(xiàn)某些我們沒有意識到的想法店茶，給予我們開始的動力。
考慮心理治療
1.拖延大盤點(diǎn)
1）內(nèi)心的掙扎
2）外在的和內(nèi)在的因果
外在：金錢上的損失劫恒、丟掉工作贩幻、成績下降
內(nèi)在：自責(zé)、尷尬或者羞辱两嘴、焦慮丛楚、擔(dān)憂
3）拖延的領(lǐng)域
每個人都有自己的拖延的領(lǐng)域，像是一個全集里面的一個個小子集憔辫。反過來趣些，我們每個人也有不拖延的領(lǐng)域
4）拖延風(fēng)格
拖延著非常具有創(chuàng)造性，比如我會去睡覺贰您，看神秘和科幻小說坏平。
區(qū)分拖延和放松：是否享受
5）拖延的借口：
逃避的理由，例如锦亦，現(xiàn)在開始做太晚啦功茴；干嘛去問，反正答案是不
很多借口都有真是的一面孽亲，但關(guān)鍵是借口的真是功用——不管怎么樣坎穿，我們總可以花上15分鐘做一點(diǎn)事。
固定心態(tài)：不愿冒險(xiǎn)返劲，不敢行動玲昧，尋找借口，退縮
成長心態(tài)：樂于采取行動篮绿，不管事情是否難易孵延，是否自己喜歡，直接采取行動
2.作戰(zhàn)武器：明確的目標(biāo)和可行性的計(jì)劃
1）可操作目標(biāo)
①可觀察性
②具體性和特殊性
③可以被分解成幾個小的部分
④第一步可以在五分鐘之內(nèi)完成
2）一周試驗(yàn)
①選定一個目標(biāo)：只選定一個目標(biāo)——列出步驟——可行性檢查——征求意見
②啟動：注意開始時(shí)的反應(yīng)——觀想進(jìn)步（減輕焦慮和緊張亲配，有助于果斷行動）——機(jī)會最大化（考慮環(huán)境等各方面對行動的影響）——堅(jiān)守時(shí)間期限（最初不要超過時(shí)間期限）——不要的等到自己有意愿和感覺的時(shí)候開始
③跟進(jìn)：小心自己的借口——在一段時(shí)間內(nèi)只專注一個步驟——解決困難（困難只是困難尘应，并不會代表著我們的成功或者失敗）——一定進(jìn)步后獎賞自己——靈活對待目標(biāo)（評估可能性并調(diào)整）——無需完美
④回顧：評估進(jìn)步和不足——觀察感受——回想選擇關(guān)口——學(xué)到了什么
