一.90天目標(biāo)
1.早睡早起 運(yùn)動(dòng). 反思日記（早上5：30前起床 晚10：30左右睡覺(jué) 每周不少于3次的運(yùn)動(dòng)）
2.助力孩子學(xué)業(yè)進(jìn)步（1.作息 2.飲食 3.運(yùn)動(dòng) 4情緒 5專(zhuān)注255 方面提升精力提高學(xué)習(xí)效率√萸帷）
3.100講簡(jiǎn)書(shū)轉(zhuǎn)述. 簡(jiǎn)書(shū)周檢視
二.我的三個(gè)標(biāo)簽
1.家庭教育學(xué)锄奢、心理學(xué) 學(xué)習(xí)者和愛(ài)好者
2.易效能時(shí)間管理踐行者
3.終身學(xué)習(xí)成長(zhǎng)者
ＰＳ：愛(ài)運(yùn)動(dòng)的職場(chǎng)達(dá)人
現(xiàn)在來(lái)分享個(gè)人從跑步小白到目前可以輕松跑個(gè)20幾公里的進(jìn)步過(guò)程
一日之計(jì)在于晨愧沟，一晨之計(jì)在于起我衬。曾經(jīng)的我也是幾乎不早起的人，喜歡晚上熬夜斋日。而現(xiàn)在我…就這樣慢慢的喜歡上早起的感覺(jué)牲览，可以做一些對(duì)人生有積極影響的事情（重要不緊急），早起才屬于自已可控的時(shí)間恶守，近期早起收獲滿(mǎn)滿(mǎn)第献，受益匪淺：
其一贡必，給孩子重新樹(shù)立一個(gè)好榜樣，好習(xí)慣庸毫，同時(shí)擁有更充分的時(shí)間給家人準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)豐盛的早餐仔拟。
第二、早起我有更多時(shí)間閱讀飒赃，我喜歡樊登讀書(shū)APP利花，目前已經(jīng)是堅(jiān)持持續(xù)聽(tīng)書(shū)四年多的忠粉，?現(xiàn)在是每天一起床打開(kāi)樊登讀書(shū)APP收聽(tīng)音頻载佳，利用零碎的時(shí)間收獲了不同領(lǐng)域的新知識(shí)晋被，書(shū)籍的力量和知識(shí)影響改變了我，讓我有成長(zhǎng)性思維去看待身邊的事情刚盈，有更科學(xué)有效方法去落地做件事情！更加讓我明白終身學(xué)習(xí)挂脑，終身成長(zhǎng)是一輩子的事情藕漱，與年齡無(wú)關(guān)（早起用來(lái)學(xué)習(xí)成長(zhǎng)自已）。
間管理的基礎(chǔ)就是精力管理
其三崭闲，總覺(jué)得時(shí)間總是不夠用肋联，沒(méi)有真正屬于自已的時(shí)間，所以每天早起刁俭，我想可以贏得屬于自己的更多時(shí)間橄仍，用于運(yùn)動(dòng)，閱讀牍戚、聽(tīng)書(shū)侮繁。今天說(shuō)說(shuō)早起運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在一周也會(huì)安排自己三至四天去跑步如孝，有一定的跑量和配速宪哩，一不小心就跑1500多公里。運(yùn)動(dòng)APP不斷給我發(fā)來(lái)獎(jiǎng)?wù)碌谖俣纫淮未蔚乃⑿滤希芡旰蠓置诘亩喟桶纷屔眢w舒暢，心情明媚茁瘦。分享后有很多朋友受影響也和我一樣開(kāi)始跑步品抽，這也讓我充滿(mǎn)了愉悅和滿(mǎn)足感。
一 .跑步作用
有一本書(shū)叫《拖延心理學(xué)》甜熔，它是當(dāng)今世界上研究拖延癥方面非常專(zhuān)業(yè)的一本著作圆恤。
它指出：運(yùn)動(dòng)和冥想是治療拖延癥最根本的辦法。
由此我們知道腔稀，運(yùn)動(dòng)還能治療拖延癥哑了。
這時(shí)我們就能知道運(yùn)動(dòng)可以為我們帶來(lái)3方面的作用：
1赘方、身體健康；
2弱左、心情愉悅窄陡；
3、改善拖延拆火。（精力旺盛了明顯感覺(jué)行動(dòng)力變強(qiáng)了跳夭，擁有掌控感感受到自信心和能量滿(mǎn)滿(mǎn)狀態(tài)）
所以大家，一定要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了们镜！
推薦幾本好書(shū) 《運(yùn)動(dòng)改善大腦》 《跑步圣經(jīng)》 《掌控》
《運(yùn)動(dòng)改善大腦》
為什么明知道運(yùn)動(dòng)有用币叹，還是邁不開(kāi)腿？因?yàn)槟阒赖挠锰庍€太小模狭。
作者用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳窠?jīng)科學(xué)發(fā)現(xiàn)颈抚，條分縷析地論證了運(yùn)動(dòng)可以魔力改造大腦；壓力嚼鹉、焦慮贩汉、抑郁、低效等種種困擾锚赤，可以隨著運(yùn)動(dòng)云散煙消匹舞。運(yùn)動(dòng)最大的魅力，就在于它能讓大腦處于最佳狀態(tài)线脚。無(wú)論是實(shí)驗(yàn)赐稽、案例、原理還是行動(dòng)的具體方法浑侥，都令人信服姊舵，更令人鼓舞！
二.（現(xiàn)在可以輕輕松完成 而且配速在5分多一些≡⒙洹）
前面我們談到了蠢莺，為什么很多人不愿意跑步？一提到跑步零如，大家的第一感覺(jué)是什么躏将？累！對(duì)吧考蕾？
因?yàn)楦杏X(jué)到“累”祸憋，于是我們就不愿意跑了。所以不愿意跑的最大問(wèn)題在哪里肖卧？是我們對(duì)跑步的認(rèn)知蚯窥！
如果做一件事很痛苦，我們需要去堅(jiān)持，需要用意志力去做拦赠，那我們就不愿意了巍沙！所以我是怎樣才能讓自己愉快地跑起來(lái)。
當(dāng)我們把速度慢下來(lái)荷鼠，找到適合自己的節(jié)奏句携，這時(shí)我們身體里的乳酸代謝就會(huì)變慢，我們心跳就不會(huì)太快允乐，我們就不至于感覺(jué)很辛苦矮嫉。所以剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，最重要的就是要把心率降下來(lái)牍疏，把速度降下來(lái)蠢笋。大家走路能走多久？能走多遠(yuǎn)傲墼伞昨寞？3公里沒(méi)有問(wèn)題對(duì)不對(duì)！所以當(dāng)我們用走路的速度來(lái)跑步厦滤，那我們肯定能跑起來(lái)援岩！當(dāng)然也沒(méi)必要那么慢，我們可以適當(dāng)?shù)乜煲稽c(diǎn)馁害，快到你感覺(jué)合適的速度，這時(shí)我們就一定能跑起來(lái)蹂匹！當(dāng)堅(jiān)持30分鐘之后碘菜，我們的身體就會(huì)開(kāi)始發(fā)熱，我們的心情就會(huì)變得愉悅起來(lái)限寞，漸漸地就會(huì)產(chǎn)生一種多巴安忍啸，內(nèi)啡肽÷闹玻 慢慢地计雌，我們就能享受跑步帶來(lái)的這種愉悅感，我們就會(huì)愛(ài)上跑步玫霎。
這個(gè)世界上還有一種神奇的跑步方法凿滤，叫做“LSD”（全稱(chēng)Long Slow Distance），翻譯過(guò)來(lái)就是：長(zhǎng)距離慢跑鼻种。不求跑得快反番，只求跑得久，跑得遠(yuǎn)罢缸。當(dāng)我們能夠跑得久篙贸，跑得遠(yuǎn)，我們的身體就會(huì)得到充分的鍛煉养铸，我們的心臟和腿部的肌肉就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)洞焙。當(dāng)然澡匪，我們不可能一天就變強(qiáng)兵迅，我們需要有節(jié)奏地，周期性地進(jìn)行訓(xùn)練纵散，比如：一個(gè)星期跑3-4次濒蒋。
如果是剛開(kāi)始跑步的同學(xué)翁授，你的目的是要養(yǎng)成跑步的習(xí)慣的話(huà)谍倦，那么建議你每天都跑怕轿！當(dāng)然阐斜，你得要循序漸進(jìn)，不要一次性跑太多诀紊，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)最重要的是不受傷谒出！
所以今天這一講我們給大家分享的觀點(diǎn)是：跑步要慢下來(lái)，要讓自己享受那種心臟比平常走路跳動(dòng)地更快一點(diǎn)的感覺(jué)。所以我們一直在講笤喳，不是去堅(jiān)持做一件事为居，而是讓自己喜歡上一件事，也就是那句話(huà)：愛(ài)非堅(jiān)持杀狡，慢以致遠(yuǎn)蒙畴！ 那我們跑步是要永遠(yuǎn)慢下去嗎？那肯定不是拔叵蟆膳凝！我們講爛開(kāi)始，然后等我們擁有了體驗(yàn)之后恭陡，再持續(xù)做蹬音，過(guò)程中再不斷地修正自己，讓自己每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)子姜。
今天能跑5公里祟绊，明天就挑戰(zhàn)6公里，后天是7公里哥捕、8公里牧抽、9公里......
根據(jù)當(dāng)天的身體狀況，有時(shí)候少一點(diǎn)遥赚，跑3公里扬舒、4公里......也沒(méi)關(guān)系。
當(dāng)我們開(kāi)始做凫佛，持續(xù)做讲坎，得到了訓(xùn)練之后，我們的速度自然地就會(huì)越來(lái)越快愧薛。
當(dāng)我們站在起點(diǎn)晨炕，連500米都跑不下來(lái)，看終點(diǎn)要跑馬拉松毫炉，感覺(jué)這簡(jiǎn)直是不可能做到的事瓮栗！
所以這時(shí)我們就要爛開(kāi)始，不著急瞄勾，慢慢來(lái)费奸。
記得在我們90天踐行開(kāi)始的時(shí)候，讓大家早起进陡，從那時(shí)到現(xiàn)在愿阐，，早起到今天也快100多天了趾疚。
現(xiàn)在應(yīng)該已經(jīng)習(xí)慣早起了缨历，這時(shí)你就可以從零開(kāi)始以蕴，養(yǎng)成第二個(gè)好習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣辛孵。
剛開(kāi)始時(shí)你的成績(jī)?nèi)跻稽c(diǎn)沒(méi)關(guān)系舒裤，只要你能持續(xù)做，你就會(huì)越來(lái)越好觉吭！
分享的是跑步的話(huà)題腾供，我們核心的一個(gè)字就是“慢”，慢以致遠(yuǎn)鲜滩！
二伴鳖、如果想長(zhǎng)期堅(jiān)持跑下去，最好加入當(dāng)?shù)氐呐軋F(tuán) 或者馬拉松協(xié)會(huì)♂愎琛（環(huán)境很重要）
一個(gè)人跑得快榜聂，一群人跑得遠(yuǎn)，而且他們往往有著非富的跑步經(jīng)驗(yàn)
三.每個(gè)時(shí)段有每個(gè)時(shí)段的問(wèn)題和好處嗓蘑。
晨跑须肆，那種跟隨太陽(yáng)奔跑的感覺(jué)，隨著太陽(yáng)的升起而升起的身體能量桩皿，會(huì)帶給你一天的好心情和充沛的精力豌汇。
前面我們講：運(yùn)動(dòng)不僅僅能讓我們身體健康，它還能促進(jìn)多巴胺等物質(zhì)的分泌泄隔，從而使我們心情愉悅拒贱。當(dāng)然大家如果早上起不來(lái)，沒(méi)時(shí)間去跑步佛嬉，那么下午或者晚上也都可以的逻澳。根據(jù)自己的條件和需要去跑就好了。如果非要建議暖呕，那我們建議大家“晨跑”斜做，早起后出去跑跑步，久而久之你會(huì)發(fā)現(xiàn)這是開(kāi)啟一天時(shí)光最好的方式湾揽！
四瓤逼、個(gè)大家經(jīng)常問(wèn)到的問(wèn)題就是：怎么跑才能達(dá)到自己瘦身或是增重的目的？
我們推薦大家慢跑钝腺，只有長(zhǎng)距離慢跑才能訓(xùn)練你的耐力抛姑。
而慢跑的核心原因就是讓我們的心率不會(huì)過(guò)高赞厕。
心率跳到最高時(shí)艳狐，我們最多只能堅(jiān)持幾秒鐘，然后就昏迷了皿桑。
我們經(jīng)澈聊浚看到有些人跑到昏倒蔬啡，其根本原因就是他的心律過(guò)快了。
但是如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候心律過(guò)慢镀虐，幾乎和我們平時(shí)的一樣時(shí)箱蟆，那也就達(dá)不到我們運(yùn)動(dòng)的目的了。
所以我們?cè)谇懊嬷v刮便，跑步時(shí)可以不做熱身空猜，第一個(gè)1公里就慢跑，這就是最好的熱身恨旱，然后2公里辈毯、3公里時(shí)速度就適當(dāng)加快。
如果你運(yùn)動(dòng)的目的是要鍛煉肌肉和增重搜贤，那你的速度可以稍微快一點(diǎn)谆沃；
如果你運(yùn)動(dòng)是為了瘦身，那么通過(guò)心率帶的測(cè)試仪芒，你的心律控制在100～120是比較OK的唁影，因?yàn)檫@是在減脂的心律區(qū)間，這時(shí)你的速度是相對(duì)較慢的掂名。
五跑步裝備：
手機(jī)ＡＰＰ? ? ? ?ＫeeＰ 咕咚 悅跑 等??
跑鞋 （亞瑟士? ?阿迪? ?耐克? ?專(zhuān)業(yè)跑鞋 ）
運(yùn)動(dòng)服? 速干? ?多帶一件 更換
空頂帽? 或者有導(dǎo)汗帶? ? 腰包? ? 保溫杯
推薦大家去購(gòu)買(mǎi)一個(gè)心率帶据沈，名字叫“ALA"，相關(guān)APP是”Ala coach“饺蔑。
這個(gè)心率帶到處都有的賣(mài)的卓舵，一條大約就200塊，它有詳盡的使用說(shuō)明書(shū)膀钠，用起來(lái)也很方便掏湾。（佳明）
大家很關(guān)心的第四個(gè)問(wèn)題：跑步時(shí)可以聽(tīng)音樂(lè)嗎？
建議大家在跑步時(shí)可以全身心地和自己在一起肿嘲，可以做反思融击。或者聽(tīng)聽(tīng)各種小短課雳窟，我的樊登讀書(shū)很多都是在跑步中聽(tīng)完的 尊浪，運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)在一起也是不錯(cuò)的
通過(guò)從一件小事做起，讓自已獲得掌控感和自信封救，讓自己喜歡上這件事拇涤，然后透過(guò)做這件小事所形成的習(xí)慣，嫁接到更多新的好習(xí)慣的養(yǎng)成上誉结，從而獲得更多的自信鹅士，這就是滾雪球效應(yīng)；通過(guò)早睡早起惩坑、運(yùn)動(dòng)掉盅、冥想來(lái)實(shí)現(xiàn)重建全新的生活方式也拜。如果你也想擁有全新的線(xiàn)上生活方式，那一起加油吧Ｖ憾弧Ｂ！
