一排惨、本書的產生
? ? 這本書是由全國首個拖延工作坊創(chuàng)始人、美國權威心理學家簡·博克和萊諾拉·袁兩位博士經(jīng)過25年的調查研究而完成的經(jīng)典之作汛蝙。這些研究結論基于25年的研究剪廉，而不是簡單的調研就得出的簡單結論娃循。也許是我還沒有看進去這本書其中的奧妙。是站在充分的試驗搜集的數(shù)據(jù)而得出的結論的斗蒋。
二捌斧、本書的寫作思路
? ? 本書的寫作思路很簡單，即什么是拖延泉沾？拖延有哪些影響因素捞蚂？解決拖延的對策，一般性對策和具體的對策跷究。（是什么姓迅，為什么，怎么辦俊马？）
三丁存、本書的主要內容
拖延從根本上來說并不是一個時間管理方面的問題，也不是一個道德問題潭袱，而是一個復雜的心理問題柱嫌。拖延不是懶惰、缺乏紀律和道德敗壞屯换，而是由心理因素、生物因素和人生經(jīng)驗三者交織在一起的与学⊥冢總體來說，拖延最大的因素不是行為而是心理方便索守。首先晕窑，作者分析了拖延的心理方面因素。主要是通過拖延來逃避自己心理不舒服的人和事情卵佛。一杨赤、追求完美的人敞斋，怕自己做不好完美，就會通過拖延來逃避不完美的現(xiàn)實疾牲。二植捎、為了爭奪控制權，不向被別人控制阳柔，想有自己的自主權和獨立焰枢。三、享受拖延帶來的刺激舌剂。四济锄、不想面對現(xiàn)實，通過拖延來逃避現(xiàn)實霍转。五荐绝、對親密和疏遠的控制。對疏遠的恐懼避消，不敢獨立完成任務很泊，就會拖延。對親密的恐懼沾谓，通過拖延獲得內心的舒適委造，這方面主要是來自于家庭方面的影響。六均驶、對時間的認識不夠昏兆。我們要多時間有主觀和客觀認識。我們之所以拖延妇穴，那是因為我們害怕未來痛苦過去爬虱，覺得時間無線的錯覺，過去的經(jīng)歷等讓我們遲遲不行動腾它。其次跑筝，拖延癥背后總有著某些生物因素騎著作用。大腦方面（執(zhí)行功能瞒滴、注意力曲梗、抑郁焦慮壓力、生物節(jié)奏和睡眠妓忍、其他因素虏两。
再次，作者提出一些總體的應對之策世剖，比如制定切實可行的目標（小目標定罢、非計劃性目標），學會判斷時間旁瘫，學會接受和拒絕祖凫，利用身體來減輕拖延琼蚯。
最后，作者針對注意力和執(zhí)行有問題惠况、文化壓力和拖延惡性循環(huán)的提出具體的對策遭庶。一、注意力和執(zhí)行方面的建議售滤，小目標和短時間行動和注意罚拟。二、對文化壓力方面完箩，對與外界和家庭建立和諧的社會關系赐俗。三、作為外人對拖延怪圈眾人的建議弊知。
四阻逮、我的主要收獲
關于這本書，我有很多收獲秩彤，主要如下：
1叔扼、拖延不僅僅只是時間管理和行動方面的問題，主要還是心理上的問題漫雷。我們內心總是在逃避那些令我們不舒服的人和事情瓜富，以拖延不去行動。
2降盹、可以通過設立可操作的務實的小目標來解決拖延的問題与柑，而不是那種空洞的不切實際的大目標。
3蓄坏、制作一個日程表价捧，以充分了解自己的時間觀念。通過日程表也可以很好的解決自己所面對的事情涡戳。
4结蟋、不要去喊那些空洞的大口號，只管去做渔彰，想想自己還可以在哪些方面去行動嵌屎。
5、保護好自己的時間胳岂，防止外在的因素對自己的干擾编整。
6、獎賞自己的每一步乳丰，用此激勵自己繼續(xù)努力，慢慢朝著自己的目標去奮斗内贮。
