最近幾年，拖延癥成了一個熱門詞匯履澳，放眼望去幾乎沒有這一癥狀的幸免者嘶窄。我也是重度拖延癥患者之一，很多事情不拖到最后一秒距贷，我決計不會開始動手柄冲。雖然非常痛恨自己的這個毛病，但我一直對它無計可施忠蝗。直到最近现横，因為工作的原因，結(jié)實了一群真正“精進努力”的人，看了他們推薦的一些書戒祠，見識到那些用自己戰(zhàn)勝拖延癥的經(jīng)驗帶動其他人建立良好的習慣晦攒，改善甚至擺脫拖延癥困擾的“大V”們，他們中包括李笑來得哆、戰(zhàn)隼脯颜、成甲等等》肪荩看了他們介紹的方法栋操，我一點點開竅，一點點付諸實踐饱亮，現(xiàn)在雖然我的拖延癥離治愈還差得遠矾芙，但是至少我不再懼怕它，不再覺得他不可戰(zhàn)勝近上，在學習和鍛煉這兩件事情上開啟了建立良好習慣的進程剔宪。我想，好東西不能私藏壹无，一定要與大家分享才對得起這些嘔心瀝血幫助別人的前輩們葱绒。
我個人體會，導致拖延癥的主要原因如下：
第一：惰性斗锭〉氐恚《少有人走的路》中提到：根據(jù)熱力學第二定理，宇宙能量自然地從高處流向地處岖是，從高分化狀態(tài)流向低分化狀態(tài)帮毁，最終完全分解，變成沒有組織豺撑，不再發(fā)生分化的“熵”的狀態(tài)烈疚。對人類而言這種“熵”的狀態(tài)就是惰性，這是自然而然的事情聪轿。但是爷肝，追求心智成熟的人類不斷地與自然力對抗，頑強地反抗著惰性的自然傾向屹电，努力譜寫著人類心靈由低級向高級進化的反自然規(guī)律的偉大篇章阶剑。
所有人都不喜歡問題和困難，能繞開就繞開危号，希冀它自行消失牧愁，實在避無可避，也是能拖一時就是一時外莲，直面和解決困難的恐懼讓我們一再回避猪半，就像“棉花糖”實驗中那些抵擋不住誘惑先吃了棉花糖的孩子們一樣兔朦，我們自然而然地向自然力（惰性）妥協(xié)，選擇及時行樂磨确，放棄了首先面對問題并感受痛苦沽甥，然后解決問題并享受更大的快樂。
第二：追求完美乏奥。一項任務交待下來摆舟，人們總是希望自己做到盡善盡美，查找大量資料邓了，博采眾長恨诱，這本來沒有錯。但是拖延癥患者的問題在于骗炉，他們似乎深陷“博采眾長”的準備環(huán)節(jié)中無法自拔照宝，總覺得這些資料還不夠全面，自己的構(gòu)思還不夠新穎完善句葵，害怕交出的作業(yè)不如別人而遭到嘲笑厕鹃，所以總也無法下手開始行動。因此強烈的虛榮心是拖延癥的第二個致病因素乍丈。
第三：注意力分散剂碴。除了來自外界的各種紛擾，我們的注意力還要經(jīng)受自身干擾的挑戰(zhàn)诗赌。每當我們下決心開始工作汗茄，注意力老是不集中，不時看看手機铭若；或者腦子里突然閃過其他念頭，于是又轉(zhuǎn)而干別的递览；或者干了一段時間覺得累了想獎勵一下自己叼屠，看看最近正醉心其中的網(wǎng)絡小說，然后一發(fā)不可收拾绞铃。久而久之镜雨，本來想要的事情被無限期拖延下去。
那么這些局該怎么破呢儿捧？
對于惰性荚坞，最好的的解藥就是堅強的意志力。調(diào)動意志力是困難和痛苦的過程菲盾，《微習慣》給了我們很好的解決辦法：首先颓影，將我們的野心勃勃的目標拆解為毫不費力就能達到的微目標，比如每天做一個俯臥撐懒鉴、每天寫50字的日記诡挂，這些微目標的最大好處就是讓你容易開始采取行動碎浇，只要邁出第一步，就會有增加運動量或書寫內(nèi)容的可能璃俗，從而慢慢養(yǎng)成習慣奴璃；另外，剛開始這些微目標的完成可能無法產(chǎn)生類似于內(nèi)啡肽之類的滿足感城豁，那我們就給自己一些小獎勵苟穆，來模擬滿足感的達成，比如獎勵自己看一段笑話唱星，讓自己哈哈大笑鞭缭，以此強化實現(xiàn)微目標的效果。我給自己設定的目標是一年50個3公里魏颓，讀50本書岭辣，間或?qū)懸恍┪恼掠涗涀约旱男穆窔v程，目前來看甸饱，這個目標對我而言還不算太難沦童，不到一個月的時間，我已經(jīng)跑了三個3公里叹话，讀了七八本書了偷遗。
針對追求完美的虛榮心，最本質(zhì)的辦法是通過掌握正確的學習方法驼壶，提高學習效率氏豌，多讀書，自強自信心热凹。這方面泵喘，我最近讀了一些書，比如博贊思維導圖系列般妙，麥肯錫金字塔原理纪铺，成甲的好好學習等等，截止到目前碟渺，我總結(jié)最有效的學習方法或知識內(nèi)化法就是“教”或知識輸出鲜锚。沒有人能做到盡善盡美，沒有人期待你無懈可擊苫拍，尤其是誰都不認識你的互聯(lián)網(wǎng)平臺芜繁。重要的是開始，只要開始就有提高的希望绒极，當別人還在駐足不前的時候骏令，你可能已經(jīng)站到一個更高的山頭欣賞更美的風景了。
關(guān)于注意力不集中集峦，“番茄工作法”里早就提到過伏社，即使是成年人抠刺，注意力也只能集中25分鐘，選取一天中最佳時刻摘昌，沒有人干擾速妖，手機放到夠不著的地方，用番茄鐘設定25分鐘時間聪黎，集中精力看書或工作罕容，25分鐘一過就放下手頭的工作，休息5分鐘稿饰。嚴格遵守時間限制锦秒，不要一坐就幾個小時，那樣效率很低喉镰，容易分神旅择，反而事與愿違。
深受拖延癥折磨的人們侣姆，不用太過焦慮生真，這是幾乎所有人都患有的癥狀，輕重程度不同而已捺宗。很簡單柱蟀，輕松試一試，只要每天一個俯臥撐蚜厉，每天50個字长已，良好習慣帶來的身心愉悅就在前方等著你。雞年新春即將來臨昼牛，古人聞雞起舞术瓮，讓我們振奮精神，迎難而上匾嘱，擺脫拖延癥的困擾斤斧，擁抱全新的2017！
