文/樂(lè)思源

我的拖延可以改變嗎邻耕？

科學(xué)家研究顯示冲呢，我們的大腦是一個(gè)活動(dòng)的動(dòng)力系統(tǒng)舍败，它在不斷變化也在不斷修正，有一種重組能力敬拓，可以打破舊的神經(jīng)聯(lián)系邻薯，建立新的神經(jīng)聯(lián)系，這種能力被稱為“神經(jīng)可塑性”乘凸。

你了解你的大腦嗎厕诡？你知道神經(jīng)元是什么嗎？關(guān)于科學(xué)我知之甚少营勤，對(duì)于我與生俱來(lái)就擁有的大腦也不甚了解灵嫌，甚至在看這本書(shū)之前壹罚，都不知道神經(jīng)元就是神經(jīng)細(xì)胞，我們的各種情緒感覺(jué)都受它刺激寿羞。

作者說(shuō)我們的大腦一直在變猖凛，它能激發(fā)人新的靈活行為也能強(qiáng)化舊的頑固行為。1949年心理學(xué)家唐納德赫布做了一個(gè)關(guān)于大腦中神經(jīng)元的假設(shè)：一起被點(diǎn)亮的神經(jīng)元也連結(jié)到了一起绪穆。讀到這段話辨泳，你會(huì)想到什么？

如果你是個(gè)醫(yī)生玖院，你的大腦每天接觸關(guān)于疾病的知識(shí)菠红，當(dāng)這些知識(shí)在你腦中長(zhǎng)年累月不停的重復(fù)和加固后，你會(huì)在處理冶病救人方面更專業(yè)更熟練司恳。

我每天七點(diǎn)醒來(lái)途乃，會(huì)醒著在床上賴上五到十分鐘左右。當(dāng)有一天我想六點(diǎn)起來(lái)時(shí)扔傅，卻睡過(guò)了頭耍共，一覺(jué)醒來(lái)還是七點(diǎn)鐘。我睡前下決心說(shuō)明天一定要一醒就起床猎塞，結(jié)果第二天卻又在床上賴了好幾分鐘试读。

看，不管是好還是壞荠耽，我們都在長(zhǎng)年累月的生活中被自己不知道從什么時(shí)候形成的連現(xiàn)在都沒(méi)有意識(shí)到后果的行為左右钩骇。專業(yè)的事重復(fù)做，你會(huì)成為專家铝量。而懶惰的行為重復(fù)做倘屹，你就有了拖延癥。

我們每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的自己慢叨，對(duì)同一個(gè)社會(huì)事件我們都以自己的感覺(jué)為中心有著與他人不一樣的情感體驗(yàn)纽匙。只有當(dāng)事情發(fā)生了，我們才知道它會(huì)帶給我們什么樣的情緒體驗(yàn)拍谐。但不管是什么樣的情緒體驗(yàn)烛缔，在這一系列情緒諸如快樂(lè)，悲傷轩拨，痛苦践瓷，憤怒，恐懼體驗(yàn)之前亡蓉，你會(huì)提前覺(jué)察到嗎晕翠？你的身體里有這么多情緒，你知道它們是怎么發(fā)生的嗎寸宵？

書(shū)里舉了一個(gè)神經(jīng)學(xué)上非常著名的事例：1911年有一個(gè)大腦損傷的病人失憶了崖面，記不起過(guò)去的事情 元咙，也不記得每天來(lái)看她的醫(yī)生。有一天巫员，那個(gè)每天來(lái)看她的醫(yī)生在手里藏了一根針庶香，在他們握手的時(shí)候，醫(yī)生用針扎了病人一下简识。在后來(lái)的日子里赶掖，每次醫(yī)生要跟病人握手的時(shí)候，病人都會(huì)拒絕七扰，雖然病人不記得發(fā)生過(guò)什么事奢赂，但被針扎的痛苦卻保留在了大腦中并對(duì)她的行為產(chǎn)生了影響。

你在這個(gè)案例中看見(jiàn)自己了嗎颈走？你還記得你的第一次拖延是什么時(shí)候嗎膳灶？你有深究過(guò)為什么自我的一些行為有時(shí)明知道不對(duì)卻還一直在我行我素嗎？

我在這個(gè)案例中看到了自己立由，我不記得我的第一次拖延是從什么時(shí)候發(fā)生的轧钓，但是現(xiàn)在卻突然發(fā)現(xiàn)，那些我無(wú)意識(shí)表現(xiàn)出的一些行為誘因早就潛伏在我的身體里锐膜，我也許不記得曾經(jīng)做過(guò)的某些事毕箍，但那些事帶來(lái)的影響，不管是好的還是壞的都還在這個(gè)身體里道盏，當(dāng)被現(xiàn)在某件事刺激后而柑，還會(huì)下意識(shí)的反射在具體的行為上。過(guò)去發(fā)生的事經(jīng)常無(wú)意識(shí)的影響左右著我們現(xiàn)在的行為荷逞。

你什么時(shí)候會(huì)感到恐懼媒咳？你在怎么應(yīng)對(duì)你的恐懼？你記得你童年受過(guò)的傷害嗎种远？

前幾天有一則關(guān)于敘利亞的新聞伟葫，一隊(duì)載著居民撤離的巴士遭到自殺式炸彈襲擊，126人喪生院促，其中包括68名兒童。襲擊者曾向乘客分發(fā)薯片斧抱，并在那些飽受饑餓的孩子身邊引爆炸彈常拓。攝影師參與救助，在一名罹難兒童身邊跪地痛哭辉浦。

我在看到騰訊新聞標(biāo)題時(shí)候點(diǎn)開(kāi)了弄抬，卻在看了一眼圖片后退出了界面，然后做了幾分鐘心理準(zhǔn)備后重新點(diǎn)開(kāi)進(jìn)入查看宪郊。我為什么會(huì)點(diǎn)開(kāi)又退出掂恕？我在逃避那些我看到會(huì)產(chǎn)生痛苦或者恐懼的東西拖陆，我害怕新聞里圖片加文字背后帶來(lái)的痛苦感覺(jué)。在平復(fù)了一下自己的感覺(jué)后懊亡，我打開(kāi)看完了完整的文字加圖片依啰，然后關(guān)掉又去看別的文章了。

你有發(fā)現(xiàn)我的逃避嗎店枣？我在逃避那些因?yàn)閼?zhàn)爭(zhēng)帶來(lái)的創(chuàng)痛速警，不想面對(duì)生命凋零的殘酷現(xiàn)實(shí)，我想只把它當(dāng)一個(gè)故事看鸯两，這樣我心里就不會(huì)那么悲傷難過(guò)闷旧。看钧唐，也許我們的大腦每天都在無(wú)意識(shí)的逃離讓自己害怕的東西忙灼。那么我在逃避什么呢？我逃避的其實(shí)不是戰(zhàn)爭(zhēng)也不是死亡钝侠，而是自己帶給自己的悲傷難過(guò)的感覺(jué)该园。我的大腦下意識(shí)的用逃避把這些感覺(jué)攔住，把自我的負(fù)面情緒關(guān)在心門之外机错。

有126個(gè)鮮活的生命在那一天凋零爬范，再也不會(huì)睜開(kāi)眼睛看這個(gè)世界，有68名孩子再也長(zhǎng)不大弱匪，有58個(gè)大人再也不會(huì)變老青瀑。而在這場(chǎng)傷痛下的幸存孩子，也許長(zhǎng)大以后不會(huì)記得那一天發(fā)生的事萧诫，但在后來(lái)的成長(zhǎng)歲月里斥难，一定會(huì)對(duì)薯片產(chǎn)生無(wú)意識(shí)的抗拒。而在這場(chǎng)傷痛下的幸存成人帘饶，也一定會(huì)記得那一天發(fā)生的事哑诊，也許此生再也不吃薯片。

你還記得讓你逃避某件事的起因嗎及刻？也許記得也許不記得镀裤，但不管記得或者不記得，它會(huì)影響我們的行為缴饭。逃避真的對(duì)嗎暑劝？除了逃避我們還有沒(méi)有其它的方法？當(dāng)然是有的颗搂，作者說(shuō)我們可以敬畏和接受那些自我大腦中產(chǎn)生的反應(yīng)担猛，我現(xiàn)在之所以會(huì)有這樣的情緒體驗(yàn)，是因?yàn)檫^(guò)去。

我點(diǎn)開(kāi)又關(guān)閉傅联，關(guān)閉又打開(kāi)先改，甚至現(xiàn)在寫(xiě)下這則新聞，原來(lái)除了逃避以外蒸走，我還可以勇敢面對(duì)仇奶，直視我內(nèi)心的真實(shí)感覺(jué)。

我在用與過(guò)去不一樣的方式對(duì)待問(wèn)題载碌，把自己的痛苦恐懼通過(guò)另一種積極友善的方式表現(xiàn)出來(lái)猜嘱，這種行為是左逆轉(zhuǎn)。

作者說(shuō)當(dāng)我們處在一種不舒服的負(fù)面情緒中時(shí)嫁艇，會(huì)下意識(shí)的想撤退朗伶，主管這種逃避感覺(jué)的是大腦的右半球。友善的對(duì)待自己受刺激大腦的相應(yīng)部位步咪，創(chuàng)造出一種良性循環(huán)的狀態(tài)论皆，讓大腦左逆轉(zhuǎn)，會(huì)讓我們的免疫系統(tǒng)更好的運(yùn)轉(zhuǎn)猾漫，優(yōu)化我們的神經(jīng)元点晴。

所以，我的拖延悯周，可以通過(guò)練習(xí)來(lái)改變粒督。

那么在知道你的拖延可以通過(guò)左逆轉(zhuǎn)改變后，你知道拖延的生物性基礎(chǔ)有哪些嗎禽翼？你的執(zhí)行力強(qiáng)嗎屠橄？注意力紊亂嗎？經(jīng)常抑郁嗎闰挡？會(huì)焦慮嗎锐墙？是不是感覺(jué)壓力很重？你的生物周期和諧嗎长酗？你的睡眠狀況合理嗎溪北？你還有其它生理或者心理上的問(wèn)題嗎？

我的執(zhí)行力有時(shí)強(qiáng)有時(shí)弱夺脾，注意力經(jīng)常紊亂之拨，偶爾抑郁，會(huì)焦慮咧叭，有時(shí)會(huì)覺(jué)得很有壓力敦锌，生物周期并不那么和諧，睡眠狀況有時(shí)合理有時(shí)不合理佳簸，甚至還有一些我不了解的其它疾病……

作者說(shuō)這些生物性基礎(chǔ)都是拖延癥的誘因，我為什么會(huì)拖延？拖延癥在某種情況下反應(yīng)了我的大腦在罷工生均，我們應(yīng)該對(duì)大腦如何運(yùn)作有更多的了解和敬畏听想，用一種更好的狀態(tài)去看護(hù)自己。

我是怎么成為拖延者的马胧？

我是怎么成為拖延者的汉买？在回答這個(gè)問(wèn)題之前，我們來(lái)探究一下是什么成就了現(xiàn)在的自己佩脊。

生活中蛙粘，有你喜歡的成功者榜樣和不喜歡的失敗者榜樣嗎？有的威彰，那個(gè)成功榜樣是我的爸爸出牧，那個(gè)失敗者榜樣是我的媽媽。

我覺(jué)得爸爸是成功榜樣是因?yàn)槲艺J(rèn)為他是個(gè)在精神上豁達(dá)寬廣的人歇盼。雖然他沒(méi)有掙很多錢舔痕，給我們很富足的精神生活，但他從來(lái)不計(jì)較豹缀，對(duì)什么都看的很開(kāi)伯复。他對(duì)我的教育不多，雖然我們的溝通不多邢笙，但每次我有碰到難題找他時(shí)啸如，他讓我尊重自己內(nèi)心的感覺(jué)，按照自己的想法來(lái)決定氮惯，從來(lái)沒(méi)有任何事情上干涉或者阻撓我叮雳，他給了我思想和精神上絕對(duì)的自由。

我覺(jué)得媽媽是失敗的榜樣是因?yàn)槲覜](méi)有成為她要求的人筐骇。她比較物質(zhì)债鸡，偏現(xiàn)實(shí)主義，一門心思想掙很多錢铛纬，但直到現(xiàn)在也沒(méi)有掙給多錢厌均。她是個(gè)愛(ài)面子又精明的人，不管在別人還是我們眼里告唆，她都是個(gè)厲害角色棺弊。平常管我管的很嚴(yán)，寫(xiě)字不能過(guò)格子的三分之二擒悬，兩邊的褲角長(zhǎng)短要一樣模她，一定要留長(zhǎng)發(fā)。她很能吃苦懂牧，對(duì)我們從來(lái)不吝嗇侈净，在我的記憶里尊勿，只要是關(guān)于物質(zhì)的，她都盡她最大的能力給我們最好的畜侦。

其實(shí)不管是爸爸還是媽媽元扔，都不曾達(dá)到我關(guān)于成功和失敗的榜樣要求，我沒(méi)有活成他們的模樣旋膳，但他們的行為卻實(shí)實(shí)在在的影響了我澎语。爸爸對(duì)我成長(zhǎng)潛移默化的影響讓我成了一個(gè)偏理想主義者。正是因?yàn)槲蚁矚g向往他的那種豁達(dá)態(tài)度验懊，才有了現(xiàn)在這個(gè)認(rèn)知上覺(jué)得精神高于物質(zhì)的我擅羞。而我雖然覺(jué)得媽媽是我失敗的榜樣，但是媽媽的行為也潛移默化的影響了我义图，我在精神上傾向爸爸减俏，但卻在現(xiàn)實(shí)生活里活成了傾向媽媽的模樣。

誰(shuí)是那個(gè)拖延者歌溉？我是誰(shuí)的版本垄懂？我遺忘了多少過(guò)去的經(jīng)歷？又是怎么成我拖延者的痛垛？

我就是那個(gè)拖延者草慧，不管我遺忘了多少過(guò)去的事，但那些曾經(jīng)發(fā)生過(guò)的事匙头，曾經(jīng)和我一起生活過(guò)的人漫谷，甚至現(xiàn)在和我生活在一起的人，他們都是我的版本蹂析，我也是他們的版本舔示。

姐姐，你怎么又把芒果汁弄到衣服上了电抚？怎么每天都賴床惕稻？這樣做不對(duì)！

我經(jīng)常在跟姐姐相處的生活中這樣表達(dá)蝙叛，而在我的童年俺祠，我媽媽也經(jīng)常這樣對(duì)我說(shuō)一些話。

你寫(xiě)的字不能超過(guò)格子的三分之一借帘！你怎么總是丟三落四蜘渣？你又把東西送給別人！

你小時(shí)候的家庭傾向是什么樣的肺然？現(xiàn)在的家庭傾向是什么樣的蔫缸？一切會(huì)是今天的模樣，與什么有關(guān)际起？

看出來(lái)了嗎拾碌？我們都在以自我為中心要求別人活成我們想象的樣子吐葱，卻沒(méi)有要求自己成為想像的樣子。所以大多數(shù)時(shí)候我們壓抑了別人而放縱了自己倦沧。我們就在要求與妥協(xié)唇撬，強(qiáng)制與壓迫，影響和被影響中活成了現(xiàn)在的模樣展融。

誰(shuí)是那個(gè)拖延者？對(duì)自己來(lái)說(shuō)豫柬，我就是那個(gè)拖延者告希。

我在怕什么？

你在怕什么烧给？你為什么一直是現(xiàn)在這個(gè)模樣燕偶？你深究過(guò)原因嗎？改變會(huì)帶來(lái)什么威脅础嫡？

我害怕做不好指么，我害怕一直做不好，我害怕生活會(huì)朝著麻煩著的方向發(fā)展榴鼎，我不相信我能戰(zhàn)勝拖延伯诬。但是如果不做出改變，我會(huì)一直是現(xiàn)在這個(gè)模樣巫财。我現(xiàn)在的模樣好嗎盗似？我想對(duì)自己更好還是更壞？如果答案是否定的平项，那么我為什么不改變赫舒？

改變充滿未知，我也許達(dá)不到我最初的期望闽瓢。但是不改變會(huì)讓情況更好嗎接癌？不會(huì)，不改變只會(huì)讓情況更糟糕而不是更美好扣讼，而改變也許走一半停下了或者沒(méi)有達(dá)到預(yù)期缺猛，但是至少我勇敢的邁出了一步。當(dāng)然届谈，在一切開(kāi)始前我得面對(duì)現(xiàn)實(shí)枯夜，找出那些隱藏在拖延行為后的那個(gè)獨(dú)特的自我形象。

在作者給出的五種自我形象中艰山，最貼近我的形象是白板湖雹。我沒(méi)有找到我最想要的生活，對(duì)自己并不是十分了解，經(jīng)常不知道什么事情對(duì)我最重要备图，沒(méi)有找到我的目標(biāo)和方向，就像我知道自己有拖延癥髓窜，卻不知道怎么去解決這個(gè)問(wèn)題征讲，更不知道怎么用從拖延中解放出來(lái)的能力去爭(zhēng)取進(jìn)步据某，我沒(méi)有足夠明確的方向和足夠積極的驅(qū)動(dòng)力诗箍，所以常常想開(kāi)始或者重新開(kāi)始癣籽，卻在更多時(shí)候用半途而廢來(lái)拖延問(wèn)題滤祖。

現(xiàn)在想想匠童，逃避問(wèn)題其實(shí)就是拖延俏险。是拖延讓我無(wú)法正確認(rèn)清自己竖独，我要多嘗試用左逆轉(zhuǎn)的方式去認(rèn)識(shí)另外一個(gè)自己勒奇，誠(chéng)實(shí)的探索和發(fā)解自己预鬓，現(xiàn)實(shí)的接受自己和評(píng)價(jià)自己。

那么在改變之前赊颠，我要面對(duì)哪些現(xiàn)實(shí)格二？

書(shū)中提到三個(gè)現(xiàn)實(shí)，生物現(xiàn)實(shí)竣蹦，情感現(xiàn)實(shí)和價(jià)值現(xiàn)實(shí)顶猜。

生物現(xiàn)實(shí)我的理解是正視自己的優(yōu)缺點(diǎn)，最重要的是不逃避缺點(diǎn)痘括，真實(shí)面對(duì)我的實(shí)際狀況长窄，用左逆轉(zhuǎn)來(lái)重新連接大腦，將缺點(diǎn)慢慢更正纲菌。

情感現(xiàn)實(shí)挠日，就是接納那個(gè)不好的自己，跟自己的負(fù)面情緒和平相處翰舌。不管是好是壞嚣潜，快樂(lè)或悲傷，自責(zé)或自卑椅贱，厭惡或憤怒懂算，它都是我們情緒的一部分只冻，我們要誠(chéng)實(shí)的面對(duì)它，覺(jué)知并體會(huì)這種情感计技，以友善的態(tài)度觀察并嘗試?yán)斫馑鼈兿驳拢?dāng)你允許，接受垮媒，探究并嘗試管理這些情緒的時(shí)候舍悯，我就在開(kāi)始為改變作出行動(dòng)了。

價(jià)值現(xiàn)實(shí)是面對(duì)真實(shí)的自己睡雇，鑒別什么對(duì)自己最重要贱呐，找出最看重的事。如果還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)最真實(shí)的自己入桂，那么我會(huì)一直用拖延逃避這些問(wèn)題，我的拖延癥不會(huì)有任何改善驳阎。

現(xiàn)在我意識(shí)到了我的拖延問(wèn)題抗愁，它來(lái)自我對(duì)自已的認(rèn)識(shí)不足，我一直把過(guò)去的自己蒙蔽呵晚，將他人和社會(huì)對(duì)自我的影響隔開(kāi)蜘腌，逃避和忽視自我的負(fù)面情緒，不探究事情的緣由和本質(zhì)饵隙，才有了現(xiàn)在這樣的自己撮珠。

你喜歡現(xiàn)在這樣的自己?jiǎn)幔课也幌矚g現(xiàn)在這樣的自己金矛，所以我要努力認(rèn)清并改變它芯急。但在改變它之前，我要先改變一些拖延者信條驶俊。

１.萬(wàn)事都不完美娶耍。

２.努力嘗試是一件好事，盡管開(kāi)始就好了饼酿，不要去想結(jié)果榕酒，先做再說(shuō)，試試看故俐。

３.做不好是正常的想鹰，并不可恥也不可笑，這些都是生活的組成部分药版。

４.我有時(shí)間做很多事辑舷，但為什么有多事不做？承認(rèn)吧刚陡，你只是不敢去經(jīng)歷惩妇。

５.每個(gè)人都有可能做不好每件事株汉，誰(shuí)都有局限，但是以做不好為理由不做或拖延歌殃，是自己的問(wèn)題乔妈。

６.如果是一件你真正想做的事，犯錯(cuò)也值得氓皱。

７.挑戰(zhàn)源于改變路召，它會(huì)讓你成長(zhǎng)。

８.在作者前面總結(jié)的第八條拖延問(wèn)題上波材，我跟作者有岐義股淡，現(xiàn)在看到改變后的第八條拖延者信條，我發(fā)現(xiàn)是我的理解出了問(wèn)題廷区，我當(dāng)時(shí)是站在自己的角度理解問(wèn)題唯灵，作者是站在自己和別人的角度共通性的詮釋問(wèn)題。所以我贊同作者說(shuō)的隙轻，不管成功還是失敗埠帕，我們都能應(yīng)付別人對(duì)此的反應(yīng)。

９.如果這次我沒(méi)有做好玖绿，下次我還有機(jī)會(huì)敛瓷。

１０.遵守別人的規(guī)則，并不能說(shuō)明我沒(méi)有權(quán)力和制定規(guī)則的能力斑匪。

１１.我對(duì)別人展現(xiàn)出真實(shí)的自我呐籽，并不會(huì)讓真正的朋友遠(yuǎn)離我。

１２.第十二條也一樣蚀瘸，是我沒(méi)有理解透狡蝶，沒(méi)有從自已的角度思考問(wèn)題。世界上問(wèn)題很多答案也很多苍姜，但我要以自己的覺(jué)知為前提為自己找到那些問(wèn)題和那些答案牢酵。

在你正面認(rèn)識(shí)自己的過(guò)程中，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)從另外一個(gè)角度看問(wèn)題會(huì)給你提供嶄新的生活態(tài)度衙猪？你想不想用這些新的信條去嘗試去冒險(xiǎn)馍乙，而不是用拖延去逃避現(xiàn)實(shí)？

我的答案是：想垫释。