發(fā)現了自己內心的需求，就可以開始去思考壤躲，既然工作中沒有能滿足我挑戰(zhàn)欲望的事情城菊，我可以為自己尋找什么呢？我的人生不是僅僅只有工作碉克，還有生活凌唬，什么是我生活中急需改變又具有挑戰(zhàn)的事情呢？“提升自控力”就非常適合漏麦。人的原始動物本能里是沖動高于自控的客税，進行自控力訓練相當于在挑戰(zhàn)人類本能。社會主流價值觀里撕贞，對“自律”的推崇更耻，大家都認可自律可以幫助我們提高生活質量，變得更高級（包括生物意義和社會意義）捏膨，我非常喜歡的運動軟件KEEP就直接用“自律帶來自由”作為品牌宣傳語秧均。而且，非常重要的是号涯，《自控力》這本書告訴我們目胡，可以像肌肉訓練一樣通過循序漸進的科學方法加強自控力。
既然链快，我心中的目標已經非常明確誉己，很清楚自己為了什么要進行自控力訓練了。接下來域蜗，就要開始行動巨双，而且是要針對我自己的障礙進行設計。
在《中篇》中地消，我提到炉峰，自己最核心的自控力挑戰(zhàn)是“手機依賴焦慮”，也就是說脉执，是一個關鍵挑戰(zhàn)同時也是一個難度系數非常高的挑戰(zhàn)疼阔。既然是用科學方法來進行訓練，我們就別正面進攻半夷，要知道婆廊，一開始就直接要求自己能夠完全控制自己不亂刷手機，是不現實的巫橄，一旦崩潰淘邻，那后果就嚴重了，想想那些短時間內快速減重后又瘋狂反彈的人湘换，再想想那些堅持一兩個月不抽煙然后復吸得更厲害的老煙槍……我可不想和他們一樣宾舅！所以统阿，我要采用迂回戰(zhàn)術，先從低強度的行為改變入手筹我，循序漸進扶平。
首先，我從自己那5個會長時間刷手機的場景里蔬蕊，發(fā)現了機會结澄。就是臨睡前刷手機和鬧鐘響后刷手機這兩個場景，它們有一個共同點岸夯，就是都是“在床上刷手機”麻献！我可以先從這里改變，第一步先做到“讓手機離開床”猜扮。也就是說勉吻，我先允許自己在晚上和早上刷手機，這個暫時不去管旅赢，晚上洗漱完想刷還是刷餐曼，我只要求自己在書桌旁邊刷手機，刷完再躺床上去熄燈鲜漩，早上呢就得穿好衣服離開床后才能刷源譬。那，鬧鐘在手機上孕似，關機了就不會想了可怎么破呢踩娘？我想起來我有一塊電子表，是有鬧鐘功能的喉祭，于是就把手表設定為第一個鬧鐘养渴，把手機設置成飛行模式后，放在離床很遠的櫥柜上泛烙，這樣想要關掉這個手機鬧鐘理卑，就必須離開床才行了。至于其他時間刷手機蔽氨，就暫時不去調整藐唠，現把第一個習慣改變穩(wěn)定踏實了。
同步的鹉究，我開始訓練自己早睡早起宇立，其實這里面包含了兩個習慣的改變∽耘猓“早起”是培養(yǎng)一個新習慣妈嘹，因為在之前就是睡覺，并沒有固定的大腦清醒狀態(tài)下的習慣绍妨∪罅常“早睡”實際上是改掉一個就習慣柬脸，因為這個需要改變臨睡前已經有的行為習慣。通常情況下毙驯，在自控力訓練的初期肖粮，并不建議一開始幾個挑戰(zhàn)同時進行的，我之所以會選擇把“早起”“早睡”“手機離開床”三個挑戰(zhàn)同步進行尔苦，是因為這三者有著密不可分的強關聯，可以互相支持行施。
怎么理解呢允坚？我們的自控力是可以像肌肉一樣通過鍛煉來加強的，我的核心挑戰(zhàn)是手機依賴焦慮蛾号，我希望自己成為手機的主人而不是手機的奴隸稠项。那么首先我就要先在通過一些難度較低的行為改變來提高我的自控力肌肉強度。另外鲜结，充足的休息可以讓我恢復精力展运，而充足的精力是可以大大提高自控力儲備。本來么精刷，無度的刷手機極大的降低了我的睡眠質量拗胜，我現在從培養(yǎng)早睡早起習慣入手，從這個環(huán)節(jié)打斷我的惡性循環(huán)圈怒允，一定可以非常有助于助力我擺脫手機依賴焦慮埂软。
其實手機依賴還是一個行為或者說結果，背后還有更深的心理機制和成因纫事，現在不需要去深挖勘畔，因為我已經有了要改變的強烈渴望。現階段自己最在乎最痛的是手機依賴焦慮導致的各種失衡狀態(tài)丽惶，我希望自己把時間用在可以創(chuàng)造價值的事情上炫七，而不是白白浪費生命。我的空閑時間能選擇好好休息钾唬、運動万哪、陪伴親友、親近自然等等很多不需要手機就可以完成的事情抡秆，這些讓我的生命質量提升事情上壤圃。
那么，開始行動吧琅轧！
