之前在瑜伽練習(xí)很難嗎轨香？中提到過練習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)，站立悯衬，今天我們就說說弹沽，怎么站？
站立在瑜伽里有個(gè)名字筋粗，叫做山式策橘，顧名思義，就是像巍巍高山一樣屹立在大地上娜亿，沉穩(wěn)堅(jiān)定丽已，穩(wěn)如磐石。
山式
1.站立在墊子上买决，雙腳大腳趾相觸沛婴，腳跟稍稍分開，或者雙腳分開督赤，與胯同寬嘁灯，雙腳外側(cè)平行
2.抬起腳趾，讓大腳球躲舌，小腳球丑婿，足跟，三點(diǎn)壓向地面没卸，足弓提起羹奉，盡量清晰地感受大腳球，小腳球和腳跟中心的三角支點(diǎn)的概念约计。中心在分布在腳跟靠前部分诀拭。（注意感受，大部分人的中心都落在腳掌前側(cè)或者腳掌外側(cè)）
3.小腿肌肉外旋裹住腿骨向中線靠攏煤蚌，髕骨收緊上提耕挨，大腿四周的肌肉內(nèi)旋收緊沿著中線向上靠近會陰處。不明白內(nèi)外旋的感覺铺然，可以想想擰毛巾俗孝，把你的大長腿想象成一條毛巾，左手抓著小腿魄健，右手抓著大腿赋铝，左手向小腿外側(cè)擰，右手向大腿內(nèi)側(cè)擰......我也是哭了沽瘦，這比喻革骨，還能再形象些嗎农尖？？良哲？
4.稍稍卷尾骨盛卡，感受腰椎被拉長，骨盆保持中立位置筑凫，看到一副漫畫滑沧，非常好的形容了什么是骨盆的前傾，中立巍实，后傾滓技。
5.下頜微收，肋骨收緊貼向后背棚潦，肩胛骨向后向下收緊令漂，肩膀，脖子放松丸边，雙臂自然落在體測叠必。
如果無法保證自己的姿勢是不是標(biāo)準(zhǔn)，一個(gè)很好的練習(xí)方式就是靠墻站妹窖，讓后腦勺纬朝，肩胛骨，臀部骄呼，小腿肚子玄组，腳跟緊貼墻壁，然后再按照以上幾點(diǎn)要求谒麦，來協(xié)調(diào)體式，每天站立五分鐘哆致，有效改善體態(tài)绕德，尤其駝背，還有X摊阀，O型腿耻蛇，所以，妹子們胞此，修長筆直的大長腿并不是遙不可及的臣咖，每天站立五分鐘，絕對給你意想不到的效果漱牵，但是夺蛇，親愛滴，請按標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)酣胀！
