生活中大多數(shù)人都覺得自己意志力薄弱秕脓，自控只是一時的行為而力不從心和失控卻是常態(tài)柒瓣。美國心理學(xué)協(xié)會稱， 美國人認(rèn)為缺乏意志力是完成目標(biāo)的最大的絆腳石吠架。
那什么是意志力芙贫？意志力就是控制自己的注意力，情緒和欲望的能力傍药，意志力會影響一個人的身體健康磺平，經(jīng)濟安全、人際關(guān)系和事業(yè)成敗拐辽。在斯坦福大學(xué)廣受歡迎心理學(xué)課程《自控力》這本書中拣挪，告訴了我們?nèi)绾胃淖兣f習(xí)慣，培養(yǎng)健康的新習(xí)慣俱诸，克服拖延菠劝，抓住重點，管理壓力睁搭，? 以及培養(yǎng)意志力的最佳策略赶诊。
01? 什么是自控力笼平？
提高自控力的最有效途徑，在于弄清自己如何失控舔痪，為何失控寓调？有研究表明，自詡意志力堅定的人反而最容易在誘惑面前失控锄码。比如夺英， 自信能抵制誘惑的戒煙者，最容易在四個月后故態(tài)復(fù)萌巍耗，過于樂觀的節(jié)食者最不容易減肥成功秋麸。
? 這是為什么呢？因為我們無法預(yù)測自己在何時何地會由于何種原因失控炬太，我們會和喜歡吸煙的朋友出去玩玩灸蟆，或是在家里存放零食，也就是將自己置于更多的誘惑中亲族，我們在面對挫折時更容易吃驚炒考，在陷入困境時更容易放棄。
? 自知之明是自控的基礎(chǔ)霎迫，意識到自己的意志力存在問題斋枢，則是自控的關(guān)鍵。 想要做到自控知给，我們就得在關(guān)鍵的時刻瓤帚，明確自己的目標(biāo)，這就是“我想要”的力量涩赢，意志力就是駕馭“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量戈次。如果駕馭的好，就能幫我們實現(xiàn)目標(biāo)還能讓我們少惹是非筒扒。
有些神經(jīng)學(xué)家認(rèn)為我們的腦袋里有兩個自我怯邪，一個自我是任意妄為及時行樂，另一個自我則克服沖動花墩，深謀遠(yuǎn)慮悬秉，我們總是在兩者之間搖擺不定，有時覺得自己想減肥有時覺得自己想吃零食冰蘑。兩個自我發(fā)生分歧的時候和泌，總會有一方擊敗另一方，決定放棄的一方并沒有做錯祠肥，只是雙方覺得重要的東西不同而已允跑。
所以意志力的第一法則就是認(rèn)識我們自己。我們做一件事的時候，我們能意識到自己在做什么聋丝，也知道我們?yōu)槭裁催@樣做，我們還知道工碾，在做這件事之前我們需要做些什么弱睦，這樣我們就會三思而后行。
02 如何提高自控力渊额？
如果我們想要有更強的自控力况木，我們就得有更多的自我意識⊙＃《自控力》這本書中火惊，告訴了我們訓(xùn)練大腦，增強意志力的方法奔垦。
方法一屹耐，冥想。
神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)如果經(jīng)常讓我們的大腦冥想椿猎，它不僅會變得擅長冥想惶岭，還會提升我們的自控力，提升我們集中注意力犯眠、管理壓力按灶、克制沖動和認(rèn)識自我的能力。
專心呼吸是一種簡單有效的冥想技巧筐咧，不但能訓(xùn)練大腦還能增強意志力鸯旁。
首先要原地不動，安靜坐好量蕊，坐在椅子上雙腳平放在地上或者盤腿坐在墊子上铺罢，背挺直雙手放在膝蓋上。冥想時一定不能煩躁危融，只是自控力的基本保證畏铆。
注意呼吸。閉上眼睛吉殃，吸氣時在腦海中默念吸辞居，呼氣時在腦海中默念呼，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己有點走神的時候蛋勺，重新將注意力集中在呼吸上瓦灶。
感受呼吸弄清自己是怎么走神的？如果我們覺得很難集中注意力抱完，就在心里多默念幾遍呼和吸贼陶，這部分的訓(xùn)練能鍛煉我們的自我意識和控制能力。
剛開始的時候我們每天鍛煉五分鐘就行，習(xí)慣成自然之后碉怔，每天試著做10到15分鐘烘贴。這樣我們每天都會有一段固定的時間冥想，比如早晨起床之前撮胧，也可以根據(jù)自己的情況桨踪，對時間進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
方法二芹啥，鍛煉锻离。
事實證明，科學(xué)家找到的自控力良藥墓怀，竟然是鍛煉汽纠。對起步者來說鍛煉意志力的效果是立竿見影的。15分鐘的跑步機鍛煉就能降低巧克力對節(jié)食者傀履，香煙對戒煙者的誘惑虱朵。鍛煉的長期效果更加顯著， 不僅能緩解壓力還能抵抗抑郁啤呼。
科學(xué)家認(rèn)為五分鐘的綠色鍛煉就能減緩壓力卧秘、改善心情、提高注意力官扣、增強自控力翅敌。綠色鍛煉指的是任何能讓我們走到室外回到大自然懷抱中的活動。比如走出辦公室找到最近的一片綠色空間惕蹄；用手機播放一首我們最喜歡的歌曲蚯涮，在附近街區(qū)漫步；和我們的寵物狗在室外玩耍卖陵；在自家的花園里找點事情做遭顶；出去呼吸新鮮空氣，做些簡單的伸展活動泪蔫；在公園里和孩子做游戲棒旗。
方法三，睡眠撩荣。
如果我們每天睡眠時間不足六個小時铣揉，那我們很可能記不起自己上一次意志力充沛是什么時候。長期睡眠不足餐曹，讓我們更容易感到壓力逛拱，萌生欲望受到誘惑，我們很難控制情緒台猴，集中注意力朽合。所以我們想獲得更強的意志力就需要早點休息俱两。
如果我們?nèi)狈λ撸泻芏喾椒軒椭覀兓謴?fù)自控力曹步，即使我們不能每晚都連續(xù)睡上八小時做一些調(diào)整宪彩，也會起到明顯的效果。如果已經(jīng)一周都晚睡早起了箭窜，那么周末補個好覺就能恢復(fù)意志力毯焕。如果我們前一晚沒有睡好，那么就打個小盹磺樱，讓我們重新集中注意力，恢復(fù)自控力婆咸。還可以嘗試補覺竹捉、儲存睡眠，或者打個小盹尚骄，這些策略都有助于減少睡眠不足帶來的危害块差。
03 自控力的秘訣
我們天生就有自控的能力，人類的天性不僅包括了想即時滿足的我倔丈，也包括了目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我憨闰。我們生來就會受到誘惑，也會抵制誘惑需五。人類生來就能感覺到壓力鹉动、恐懼或失控，但同時也能讓自己平靜下來宏邮，能掌控自己的選擇泽示。
自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己蜜氨。在追求自控的過程中械筛，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器飒炎，但都不起作用埋哟。
自控力最強的人不是從與自我的較量中獲得自控，而是學(xué)會了如何接受相互沖突的自我郎汪，并將這些自我融為一體赤赊。
如果說真的有自控力的秘訣，那么從科學(xué)的角度來說確實有一個怒竿，那就是集中注意力砍鸠。當(dāng)我們作出決定的時候，我們需要訓(xùn)練自己的大腦耕驰，讓它意識到這一點爷辱。
當(dāng)我們的注意力即將分散的時候或者我們即將向誘惑投降的時候，我們需要靜下心來，弄清自己的欲望饭弓。我們需要記住自己真正想要的是什么双饥，什么才能真的讓我們更快樂。
