??復(fù)盤(pán)10分鐘昼捍，提效1小時(shí)??
一、【課程作業(yè)：行動(dòng)方案】
先看作業(yè)示范，后寫(xiě)作業(yè)
〖覺(jué)察的念頭1〗 ：
〖念頭后的情緒1〗 ：
〖念頭1有沒(méi)規(guī)律腰素？〗 ：
〖覺(jué)察的念頭2〗 ：
〖念頭后的情緒2〗 ：
〖念頭2有沒(méi)規(guī)律？〗 ：?
二仁烹、【復(fù)盤(pán)過(guò)去一天作息】
1耸弄、收尾? ?
目標(biāo)：21:40
實(shí)際：21:40
評(píng)分：
（注：總分5分咧虎，收尾超時(shí)10分鐘內(nèi)卓缰，扣1分；20分鐘內(nèi)砰诵，扣2分......）
情況記錄：帶大寶讀拼音讀本征唬，練習(xí)所有的拼音，接著去洗漱
2茁彭、躺下? ?
目標(biāo)：22:40
實(shí)際：23:00+
情況記錄：進(jìn)房間前看到老公在刷視頻湊過(guò)去总寒，有一個(gè)特別搞笑，我們都哈哈大笑理肺。
3摄闸、入睡
目標(biāo)：22:50
實(shí)際：23:00+
情況記錄：意識(shí)到躺下晚了，簡(jiǎn)化搽臉步驟
4妹萨、起床
時(shí)間：08:00
實(shí)際：08:50
情況記錄：半夜小狗又叫年枕，被吵醒，由于昨晚上聽(tīng)課的內(nèi)容有點(diǎn)難乎完，夢(mèng)里都在回憶熏兄。早上起來(lái)冥想一會(huì)兒再次睜眼，舒服一些了树姨。
（一）復(fù)盤(pán)優(yōu)化：
去縣城買(mǎi)牛奶和水果回來(lái)繼續(xù)完成要給學(xué)員復(fù)習(xí)的ppt,晚飯后去轉(zhuǎn)經(jīng)摩桶，大寶和小伙伴互贈(zèng)玩具，好暖帽揪。
聽(tīng)了一節(jié)教學(xué)法理論硝清，一節(jié)直播回放，一節(jié)中國(guó)文化转晰。早上回顧筆記后再聽(tīng)新課耍缴，可以溫故而知新。
（二）夸一夸自己/別人/感恩：
贊自己和學(xué)生對(duì)待我們的教學(xué)都更用心挽霉。
其實(shí)老公也是很有愛(ài)心防嗡，睡前把蟋蟀放走了，我說(shuō)晚上一般是昆蟲(chóng)交配的時(shí)間侠坎，哈哈蚁趁。對(duì)于人和其他生靈，自由都是極其重要的实胸。
（三）能量調(diào)節(jié)：
轉(zhuǎn)經(jīng)
（四）冥想情況：
冥想他嫡，睡前和大寶又聆聽(tīng)“安全之地”番官，他喜歡重復(fù)的東西，滿(mǎn)足他钢属。
?→1徘熔、打卡后截圖發(fā)在群里；
?→2淆党、@ 前面發(fā)截圖的同學(xué)酷师，為其點(diǎn)評(píng)作業(yè)。
