? ? ? ? 《無限可能》第8章土涝，讓大腦產(chǎn)生無限能量的10條建議中提到了良好飲食與健康的大腦之間有直接聯(lián)系，我們必須用大自然提供的最好的食物來滋養(yǎng)大腦，確保大腦既健康又充滿活力。
? ? ? ? 今天曾睿老師作為一名醫(yī)生和營養(yǎng)師横堡，從專業(yè)的角度給我們?nèi)娴恼劻藶槭裁匆侠泶钆錉I養(yǎng)早餐?如何合理分配比例以及對食物保持一種感恩的心。
一冠桃、為什么要合理搭配營養(yǎng)早餐
? ? ? ? 早餐非常重要命贴，如果不吃早餐或早餐營養(yǎng)不足，血糖水平就會相對降低，從而不能及時為神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作輸送充足的能源物質(zhì)胸蛛，便會感到倦怠污茵、疲勞、腦力無法集中葬项、精神不振泞当、反應(yīng)遲鈍。合理的營養(yǎng)早餐可以供給身體更好的吸收所需的水玷室、碳水化合物零蓉、蛋白質(zhì)、脂肪穷缤、維生素、礦物質(zhì)箩兽、膳食纖維等津肛。
二、如何合理分配比例
營養(yǎng)搭配的基本要求：
主副相輔汗贫、干稀平衡身坐、葷素搭配。
1/2蔬菜(人體所需微量元素)
蔬菜含有大量的維生素落包、鈣部蛇、礦物質(zhì)、膳食纖維咐蝇。（吃至少2種蔬菜）
1/4優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(提高免疫力)
雞蛋涯鲁、牛奶、新鮮肉類(脂肪低)有序、魚蝦貝類等動物蛋白質(zhì) 產(chǎn)品一起搭配植物蛋白質(zhì) 含鈣高的大豆類(如黃豆和黑豆)及豆制品
1/4主食
五谷雜糧中含有大量的膳食纖維及碳水化合物抹腿，可以保護(hù)我們的腸胃。粗糧包括玉米旭寿、紅薯警绩、土豆、南瓜盅称、紅綠豆等肩祥。
另外可以吃些葡萄、石榴缩膝、牛油果等含抗氧化成分混狠，延緩衰老。水果可以餐后半小時吃逞盆。
三檀蹋、就餐前做禱告，對食物懷有感恩的心
? ? ? ? 心中常懷感恩之心，感恩每一滴水俯逾、每一縷陽光贸桶、每天清新的空氣、每一份食物及身邊的每一個人桌肴。
? ? ? ? 合理搭配營養(yǎng)早餐使我們的身體和大腦健康皇筛，精力充沛，幫助我們實(shí)現(xiàn)無限可能坠七。 開啟完美的早餐水醋，就是開啟美好的人生。
