好友一直想減肥柑潦，方法很簡單，不吃晚餐或者少吃肢扯，還有每天30個(gè)俯臥撐妒茬。
減肥的話聽了很多，決心也聽她下了不止一遍蔚晨，所以乍钻，下列場景對(duì)于我來說熟視無睹
哎，累了一天了铭腕，就吃這一頓银择，沒關(guān)系的，明天再開始少吃點(diǎn)吧累舷。
今天好朋友聚會(huì)浩考，難得的機(jī)會(huì)，節(jié)食被盈，明天再開始吧析孽。
渾身肌肉酸痛，明天身體好點(diǎn)只怎，我再鍛煉
今天沒有時(shí)間了袜瞬，明天明天，一定一定要節(jié)食身堡，一定一定開始鍛煉
后來終于通過各種方法邓尤，朋友棒喝，自罰紅包贴谎，控制住了自己汞扎，晚餐只吃蔬菜，每天俯臥撐20個(gè)擅这，就這樣堅(jiān)持了三天澈魄，第四天，突然覺得自己好偉大仲翎，應(yīng)該好好獎(jiǎng)勵(lì)自己痹扇，獎(jiǎng)品就是，點(diǎn)了一桌”很橫”的晚餐犒勞了自己谭确。
全白費(fèi)......
我也好不到哪里帘营，一直想要把以前跟老師學(xué)習(xí)到的瑜伽心得一個(gè)個(gè)整理出來票渠，體式的要點(diǎn)逐哈，要關(guān)注的方面，身體的反應(yīng)问顷，體式的簡易變體昂秃，呼吸的過程禀梳，瑜伽的誤區(qū)，想了兩周了肠骆，到現(xiàn)在還沒有開始算途，總想著，明天蚀腿，明天我就開始整理嘴瓤，然后，還是期待明天莉钙。
世界最溫暖廓脆，最人見人愛的，就是明天磁玉。好像明天是個(gè)魔法師停忿，睡一覺，醒來蚊伞，太陽一出來席赂，一切都會(huì)不一樣，明天时迫，就有時(shí)間了颅停，也有了做的勇氣和動(dòng)力。
就這樣别垮，我們不停地透支著明天的額度便监。今天犯錯(cuò)，明天改正碳想。
《自控力》告訴我烧董，我的這個(gè)朋友節(jié)食之所以失敗，以及我的拖延，是陷入了這兩個(gè)魔咒：
1. 心理學(xué)告訴我們哆姻，我們錯(cuò)誤地認(rèn)為自己明天會(huì)比今天有更多的空閑時(shí)間逻翁，我們不斷期望明天能做出和今天不同的選擇，（呵呵胳泉，大腦有時(shí)候真是樂觀啊，自欺欺人）岩遗，這種樂觀精神和心理傾向很難動(dòng)搖扇商，看看每年你做的年計(jì)劃吧，完成了多少宿礁，但是第二年案铺，照樣信心滿滿，制定了一個(gè)個(gè)宏偉的計(jì)劃梆靖。
2. 掉入了“許可陷阱”控汉，道德許可笔诵，因?yàn)閳?jiān)持了三天的鍛煉，堅(jiān)持了三天晚餐只吃蔬菜姑子，或者制定了偉大的計(jì)劃乎婿，我們自我感覺良好，感覺自己已經(jīng)做得很好了街佑，這使得我們屈服于“道德許可”谢翎，為自己之后的放縱，或者拖延找到了很好的借口沐旨。很多時(shí)候岳服，如果你不了解大腦是如何欺騙你的，你會(huì)發(fā)現(xiàn)希俩，前進(jìn)一小步之后帶來的是后退兩大步吊宋。
正所謂，如果不能正確對(duì)待颜武，善行之后必有惡行璃搜，不要讓自己認(rèn)為的善意，好的行為成為開始一個(gè)惡行的道德許可的借口鳞上。
解決之道这吻？
其實(shí)，只需要改變一下朋友節(jié)食后的獎(jiǎng)勵(lì)篙议，如果你的獎(jiǎng)勵(lì)是破壞你計(jì)劃的一部分唾糯，這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)是無效的激勵(lì)，你不能用獎(jiǎng)勵(lì)一頓豐盛的晚餐來破壞每日簡單的蔬菜晚餐這個(gè)計(jì)劃鬼贱，但是朋友可以獎(jiǎng)勵(lì)一個(gè)自己心儀的東西（喜歡的裝飾品移怯，電子產(chǎn)品，旅游等）这难，在完成一周舟误，完成一個(gè)月，完成三個(gè)月后階段性獎(jiǎng)勵(lì)自己姻乓。
而對(duì)于我嵌溢，也很簡單，改變減少行為的變化性蹋岩，把我今天的決定都看成是對(duì)今后每天的承諾赖草。 我不再問自己“我是想今天做，還是明天做”剪个，而是問自己：“我是不是想承擔(dān)這樣永遠(yuǎn)拖延秧骑，不開始做的后果，眼睜睜看著自己不能消化學(xué)習(xí)的瑜伽知識(shí)？”
同樣腿堤，那些想戒煙的朋友，也可以不再問自己哪天開始戒煙如暖，而是問自己“我是否愿意承擔(dān)一直抽煙笆檀，不能戒煙，導(dǎo)致自己變成黑肺盒至，喪失健康的身體酗洒，妻兒的嫌棄？”
所以枷遂，為了更好地自控樱衷，我們不要讓自己感覺良好，道德上的良好酒唉，當(dāng)你覺得自己站在道德的高點(diǎn)上矩桂，或者自我感覺良好時(shí)，忘掉它們痪伦。不要允許自己在意志力挑戰(zhàn)成功后侄榴，用好來允許自己做一些“壞事”。
關(guān)注你的目標(biāo)网沾，關(guān)注你的價(jià)值觀癞蚕，關(guān)注真實(shí)的你是誰，你是想被自己的意念控制辉哥，還是和意念做朋友桦山？
今天和明天別無二致，無論晴天陰天醋旦，太陽每天升起恒水，而你的今天和明天，也是同樣饲齐，今天不改變寇窑，明天永遠(yuǎn)不會(huì)來，學(xué)會(huì)識(shí)別大腦的小把戲箩张，找到內(nèi)心那個(gè)真實(shí)甩骏，想要改變的你，現(xiàn)在先慷，就是現(xiàn)在饮笛，開始改變吧。
---自控力實(shí)驗(yàn)第四周----
背景回顧：這是《自控力 》建議的十周“意志力實(shí)驗(yàn)的第四周论熙。
為什么我每周會(huì)寫一篇關(guān)于自控力的踐行和反思福青？
我想，這也許是打開這本《自控力》的最佳方式，想了解自控力到底是怎么回事无午，為什么被意志力打敗而堅(jiān)持不下去媒役，就需要先明白自控力到底是什么，什么控制了它宪迟，運(yùn)行的機(jī)理是什么酣衷， 我們?yōu)槭裁磿?huì)失敗。每一周都有一個(gè)“意志力實(shí)驗(yàn)“次泽，我們不必全信這個(gè)策略或者實(shí)驗(yàn)穿仪，但是我們可以用一個(gè)開放的心態(tài)去實(shí)驗(yàn)，去應(yīng)用在自己身上意荤，看發(fā)現(xiàn)了什么啊片，這個(gè)策略是否適合自己。
第一周的實(shí)驗(yàn)是冥想玖像，觀察自己的呼吸紫谷，每天幾分鐘，堅(jiān)持每天做
第二周的實(shí)驗(yàn)是鍛煉捐寥，放慢呼吸
第三周的實(shí)驗(yàn)是發(fā)現(xiàn)自己的自控力波動(dòng)曲線碴里，找到”我想要”的力量
