摘錄第一部分
【摘錄】排除雜念練習(xí)一：專(zhuān)注的腹式呼吸
養(yǎng)成注意呼吸的習(xí)慣時(shí)结缚，我們建議可以記住下面四個(gè)原則：
1. 不要坐在辦公桌前或窩在沙發(fā)里。坐直會(huì)給你的肺部提供更多的空間耸成，這樣你的費(fèi)就可以獲得更多的氧氣。去察覺(jué)你身體緊張的部位，并有意識(shí)地將氣息送入這些區(qū)域兜辞，然后感受在你呼吸時(shí)己英，這些部位是否放松间螟。
2. 有意識(shí)地用鼻子二不是用嘴呼吸。
鼻子擁有一種防御機(jī)制损肛，可以防止雜質(zhì)和冷空氣進(jìn)入身體厢破，鼻子也能探測(cè)到有毒氣體，從而使我們遠(yuǎn)離危險(xiǎn)治拿。病毒和細(xì)菌會(huì)通過(guò)口部呼吸進(jìn)入你的肺部摩泪，所以，放過(guò)你的嘴巴劫谅，用鼻子呼吸见坑。
3. 吸氣時(shí)，用腹式呼吸捏检。輕輕地把你的獨(dú)自向外推荞驴，感覺(jué)空氣在滿(mǎn)滿(mǎn)填滿(mǎn)你的肚子，呼氣的時(shí)候贯城，讓氣息慢慢吐出戴尸，肚子恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。
4. 注意胸式呼吸和腹式呼吸的區(qū)別冤狡。胸式呼吸止于肺部孙蒙，而腹式呼吸會(huì)充滿(mǎn)你的肺部下葉，并進(jìn)行更多的氧氣交換悲雳。腹式呼吸還能通過(guò)膈肌的運(yùn)動(dòng)來(lái)按摩腹部器官挎峦。
排除雜念練習(xí)二：冥想
排除雜念三：馴服消極思想
策略一：做一個(gè)旁觀者
策略二：給思想命名
策略三：說(shuō)不
策略四:橡皮筋魔術(shù)
策略五：找到你的觸發(fā)器
策略六：分散你的注意力
排除雜念練習(xí)四：新思想替換舊思想
1、挑戰(zhàn)舊思想合瓢，替換新思想
2坦胶、學(xué)會(huì)接受
3、進(jìn)行有效思考
4、設(shè)定一個(gè)焦慮計(jì)時(shí)器
【感想】寫(xiě)日記顿苇、畫(huà)畫(huà)峭咒，專(zhuān)注一件事情時(shí)，當(dāng)時(shí)這刻思維是處于當(dāng)下的纪岁，放下這件事思維又處于未解決的思維中凑队，出去和優(yōu)秀的朋友聊天，不談自己的想法幔翰，聽(tīng)別人聊天漩氨，會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)方處理問(wèn)題的積極行動(dòng)與思維。積極行動(dòng)形成積極的閉環(huán)遗增，消極思維叫惊、行動(dòng)不會(huì)形成正向循環(huán)。
