老師：“你每天練習(xí)镰吵，為什么演奏水平還是那么差？”
學(xué)生：“我也不知道挂签，我昨天也還是在練的疤祭。”
老師：“你演奏了多少次饵婆？”
學(xué)生：“10次勺馆，或者20次∏群耍”
老師：“你彈對了多少次草穆？”
學(xué)生：“不知道，1次搓译，或是2次吧悲柱。”
老師：“那你是怎么練習(xí)的些己？”
學(xué)生：“我不知道豌鸡，我就是一直在練嘿般。”

以上就是“天真練習(xí)”涯冠。所謂“天真練習(xí)”炉奴，就是反復(fù)地做同樣的事情，埋頭干功偿，指望那種通過反復(fù)做盆佣，來提高技能水平。但是卻不知道在練什么械荷，不知道缺陷在哪里共耍，怎么去解決練習(xí)中遇到的瓶頸。

有目的的練習(xí)

一個(gè)人的技能吨瞎，一旦達(dá)到了“可接受”的水平痹兜，并且可以做到“自動(dòng)化”，也就是能做到本能性的反應(yīng)的時(shí)候颤诀，那么再多的“天真練習(xí)”也不會(huì)有什么效果字旭。這時(shí)，若再想要提高崖叫，就應(yīng)該使用“刻意練習(xí)”的方法遗淳。

刻意練習(xí)必須做到以下4點(diǎn)：

1.有目的的練習(xí)，且具有定義明確的特定目標(biāo)心傀。拆分細(xì)化練習(xí)步驟屈暗，由大目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)具體的小目標(biāo)，再分解成具體的小的“缺點(diǎn)克服”練習(xí)脂男。比如說要學(xué)英語养叛，那么學(xué)英語就是具有定義明確的特定目標(biāo)，而背單詞宰翅、學(xué)語法弃甥，則是由大目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)具體的小目標(biāo)。
2.專注的練習(xí)汁讼。練習(xí)過程必須專注淆攻，把注意力全部集中在練習(xí)任務(wù)上。還是用學(xué)英語來說嘿架，在背單詞的時(shí)候瓶珊，要看著單詞，然后讀出來眶明，再看單詞使用案例艰毒。不能一邊聽音樂，一邊看電視搜囱，一邊背單詞丑瞧。
3.及時(shí)反饋柑土。通過反饋來知道哪些方面存在不足，不足的原因是什么绊汹。比如去和同學(xué)甚至外國人對話稽屏，如果對方聽不懂，說明口語發(fā)音是有問題的西乖，要進(jìn)行針對性的練習(xí)狐榔。
4.走出舒適區(qū)。一直反復(fù)做自己舒適的練習(xí)是不會(huì)有進(jìn)步的获雕，練習(xí)必須有一定的挑戰(zhàn)性薄腻，挑戰(zhàn)之前做不到的一些事情，但是不能太過届案，否則會(huì)進(jìn)入恐懼區(qū)庵楷。當(dāng)學(xué)完高中英語，就學(xué)大學(xué)英語楣颠，學(xué)完大學(xué)英語尽纽，就學(xué)雅思托福。和中國人對話完童漩，就和外國人對話弄贿，和各種英語國家的人對話。

練習(xí)到一定的水平矫膨，一定會(huì)到達(dá)所謂的瓶頸期差凹，這時(shí)，不要再去挑戰(zhàn)更難的事情豆拨，試著用不同的新方法來做直奋，而不是在舊的方法里繼續(xù)苦練能庆。當(dāng)然還有一種可能施禾，就是動(dòng)機(jī)不足，也就是內(nèi)心不是很像繼續(xù)練習(xí)下去了搁胆，也就是進(jìn)入了懈怠的狀態(tài)弥搞。在這種狀態(tài)下，應(yīng)該先休息一段時(shí)間渠旁，讓自己的身體和大腦放松一下攀例，并尋找到對自己產(chǎn)生激勵(lì)的點(diǎn)，比如：自我實(shí)現(xiàn)顾腊、賺很多錢粤铭、讓自己活的有意義等等。

但是杂靶，光是有目的的練習(xí)還不夠梆惯，還需要適合酱鸭、好用的練習(xí)方法，如果這方面的訓(xùn)練垛吗，已經(jīng)有一套成熟的方法的話凹髓，那么有專業(yè)人士教是一個(gè)很好的途徑，比如更快速有效的健身怯屉、背單詞蔚舀、演奏樂器。這些已有一套成型的锨络，并且可以快速有目的的練習(xí)以及反饋的方法赌躺，對于刻意練習(xí)的效果是最好的。

大腦的適應(yīng)能力

由于大腦中的任何變化羡儿，我們都無法親眼看見寿谴，所以我們很容易的以為，這些訓(xùn)練不會(huì)給自己帶來很大的變化失受。

但現(xiàn)代的腦科學(xué)研究表明讶泰，大腦的結(jié)構(gòu)與運(yùn)行，都會(huì)為了應(yīng)對各種不同的心理訓(xùn)練而改變拂到，大腦其實(shí)可以像肌肉一樣越練越發(fā)達(dá)痪署。比如像倫敦出租車司機(jī)，要當(dāng)倫敦出租車司機(jī)兄旬，必須要在大腦里非常深刻的記憶倫敦整個(gè)市區(qū)的地圖狼犯，不允許使用GPS，所以要拿到運(yùn)營資格领铐，他們就得長時(shí)間的去把倫敦的地圖進(jìn)行記憶悯森。所以最后他們的海馬體后部會(huì)變得非常發(fā)達(dá)，其中充滿了腦組織绪撵，就像是運(yùn)動(dòng)員身體上的肌肉纖維變得更加的健壯瓢姻。

盡管身體適應(yīng)能力依然存在極限，但并沒有跡象表明我們已經(jīng)達(dá)到那些極限音诈，運(yùn)動(dòng)的記錄不斷的在被打破幻碱。大腦的適應(yīng)能力也與我們身體的適應(yīng)能力非常相似。

盲人大腦會(huì)重新布線：對于視力正常的人們细溅，視覺皮層在處理來自雙眼時(shí)會(huì)發(fā)生反應(yīng)褥傍，但對于失明者，視覺皮層幫助他們解讀在指尖觸摸到盲文時(shí)會(huì)發(fā)生作用喇聊。

也就是說恍风，如果足夠多的練習(xí)做某件事情，大腦會(huì)改變某些神經(jīng)元的用途，以幫助完成那件任務(wù)朋贬。因此鸥咖，通過清晰的、刻意的練習(xí)兄世，以我們期望的方式來塑造大腦啼辣。

走出舒適區(qū)：

在我們的能力范圍，存在3個(gè)區(qū)域：舒適區(qū)（已經(jīng)熟練到變成了本能反應(yīng)御滩，比如老司機(jī)開車）鸥拧，恐懼區(qū)（什么都不會(huì)，根本無從下手削解，比如讓職業(yè)司機(jī)去編程）富弦，學(xué)習(xí)區(qū)（結(jié)余舒適區(qū)和恐懼區(qū)之間，既有所挑戰(zhàn)氛驮，又不會(huì)完全手足無措腕柜，比如讓開發(fā)人員當(dāng)產(chǎn)品經(jīng)理）。

人類的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向矫废。當(dāng)身體走出舒適區(qū)之后盏缤，身體將通過生長新的毛細(xì)血管的方式來應(yīng)對，以便肌肉提供更多的氧蓖扑，并使肌肉重新回到他們的舒適區(qū)唉铜。足夠努力的鍛煉，并且保持足夠長的時(shí)間律杠，那么身體將以各種方式來改變潭流，使得那種努力變得更容易。稍微變得更強(qiáng)壯一些柜去，積累一定的耐力灰嫉，身體也會(huì)變得更協(xié)調(diào)一些。但這里也有一個(gè)陷阱：一旦補(bǔ)償已發(fā)生嗓奢，也就是說新的肌肉纖維已經(jīng)生長出來并變得更加高效讼撒，新的毛細(xì)血管也已經(jīng)長出。那么身體就能輕松應(yīng)對以前感到十分艱難的活動(dòng)蔓罚，他會(huì)再度感到舒適椿肩，改變也停止了瞻颂。因此豺谈，有時(shí)改變不斷進(jìn)行下去，就必須不斷的加碼贡这，跑得更遠(yuǎn)一些茬末，更快一些。如果不能繼續(xù)給自己施加壓力，身體將會(huì)保持新的體內(nèi)平衡丽惭，從而停下改進(jìn)的腳步击奶。

挑戰(zhàn)越大，變化越大责掏，但不要太過柜砾。大腦對于處在舒適區(qū)之外，卻離得并不太遠(yuǎn)的甜蜜點(diǎn)上的挑戰(zhàn)换衬，改變最為迅速痰驱。

訓(xùn)練會(huì)以各種不同方式改變了大腦結(jié)構(gòu)與運(yùn)行，使能力進(jìn)一步增強(qiáng)瞳浦。長期的訓(xùn)練担映，會(huì)使大腦中那種特定技能相關(guān)的部位發(fā)生改變。

三個(gè)重要細(xì)節(jié)：

1.經(jīng)常性的訓(xùn)練會(huì)使大腦中受到挑戰(zhàn)的區(qū)域發(fā)生改變叫潦，大腦通過自身重新布線的方式來適應(yīng)這些挑戰(zhàn)蝇完，增強(qiáng)其執(zhí)行哪些挑戰(zhàn)所需功能的能力。兒童和青少年的大腦矗蕊，比成年人的大腦更具適應(yīng)能力短蜕。
2.通過超長時(shí)間的訓(xùn)練來發(fā)展大腦中的某些部位，可能得付出一些代價(jià)傻咖。比如密集的某種記憶訓(xùn)練導(dǎo)致受訓(xùn)者的大腦將越來越大部分專門用于這種記憶忿危，從而留給其他類型記憶的腦灰質(zhì)變少了。例如當(dāng)倫敦出租車司機(jī)記憶街道路線的能力特別強(qiáng)之后没龙，記憶音樂樂譜的能力就會(huì)受到損失铺厨。
3.由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要繼續(xù)保持，如果停止訓(xùn)練硬纤，他們便開始消失解滓，肌肉和大腦都一樣，不用則退筝家。

潛能是可以被構(gòu)筑的洼裤，大多數(shù)人做不到一些事情，并不是因?yàn)樗麄儾痪邆渥鲞@些事情的能力溪王，而是因?yàn)樗麄儩M足于在舒適區(qū)中生活腮鞍，從來沒有嘗試走出舒適區(qū)。

傳統(tǒng)方法并不是專門用于挑戰(zhàn)體內(nèi)平衡的莹菱。這種學(xué)習(xí)全都涉及發(fā)揮你的內(nèi)在潛力移国。然而，對于刻意練習(xí)道伟，我們的目標(biāo)不僅僅是發(fā)掘自己的潛能迹缀，而且要構(gòu)筑它使碾，以便從前不可能做到的事情變得可以做到。

心理表征祝懂，認(rèn)知水平

心理表征票摇，是一種于我們大腦正在思考的某個(gè)物體、觀點(diǎn)砚蓬、信息或其他事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)矢门，具體或抽象。例如灰蛙，一提到蒙娜麗莎颅和，很多人馬上便會(huì)在腦海中看到那幅著名油畫的形象，那個(gè)形象就是蒙那麗莎在他們腦海中的心理表征缕允。

心理表征既使大師們著眼全局來觀察峡扩，又使大師們可以在必要時(shí)把注意力集中在具體的招法上。既能看到整片森林障本，又能看到單棵樹教届。科學(xué)家對專業(yè)診斷醫(yī)生的研究發(fā)現(xiàn)驾霜，這些醫(yī)生往往不會(huì)把病人的癥狀與其他相關(guān)數(shù)據(jù)視為互相孤立的信息案训，而是作為更大整體中的一部分來看待。再比如對于象棋粪糙、圍棋大師來說强霎，他們腦中記憶的，不是一步步棋蓉冈，而是成千上萬個(gè)棋局城舞，誰記憶棋局多，誰能更快提取棋局記憶寞酿，誰就技高一籌家夺。

對于所有心理表征盡管短時(shí)記憶存在局限，但使得人們可以迅速地處理大量信息伐弹。其中有意義的記憶更高效拉馋。比如連續(xù)的單詞組成的有意義的句子，使我們能夠運(yùn)用預(yù)先存在的心理表征來解釋單詞惨好。

刻意練習(xí)煌茴，要?jiǎng)?chuàng)建更加有效的心理表征，不論練習(xí)什么日川，都可以使用這些心理表征蔓腐。

心理表征有行業(yè)或領(lǐng)域的特定性，如果是某個(gè)行業(yè)或領(lǐng)域特定的逗鸣，只應(yīng)用于專為他們而培養(yǎng)出來的技能合住，無法用在其他方面绰精。比如撒璧，一個(gè)很會(huì)開車的賽車手透葛，他練習(xí)賽車的方法非常有效，但是不能用在下棋上卿樱，下棋有自己獨(dú)有的一套練習(xí)方法僚害。

心理表征能造就杰出的表現(xiàn)，杰出人物經(jīng)過年復(fù)一年的練習(xí)繁调，已經(jīng)改變了大腦中的神經(jīng)回路萨蚕，創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征。

技能與心理表征之間的關(guān)系是一個(gè)良性循環(huán)蹄胰，你的技能越嫻熟岳遥，創(chuàng)建的心理表征就越好，而心理表征越好裕寨，就越能有效的練習(xí)浩蓉。也就是能進(jìn)入一個(gè)正向循環(huán)的狀態(tài)。

心理表征質(zhì)量與練習(xí)效果相關(guān)宾袜。例如捻艳，音樂學(xué)院的學(xué)生之間的差別，取決于他們能夠多敏銳地察覺自己所犯的錯(cuò)誤庆猫，也就是說认轨，他們對音樂作品的心理表征多么有效。一方面月培，優(yōu)秀的演奏者對音樂作品有清晰的心理表征嘁字，這使得他能意識(shí)到自己所犯的錯(cuò)誤，下一次演奏時(shí)依然記得這些錯(cuò)誤杉畜，并糾正他們拳锚。另一方面，不好的演奏者似乎并沒有對自己演奏的水平寻行，創(chuàng)建良好的心理表征霍掺，他不具備和優(yōu)秀演奏者同樣的那些改進(jìn)方法。

如何利用刻意練習(xí)拌蜘，來提高工作和生活杆烁？下篇繼續(xù)。