杠鈴臥推最常見的錯誤有這3點衡招，還不趕快來學習正確姿勢？
杠鈴臥推絕對是轟炸胸肌厚度的不二之選每强，也是所有健身者必過的一關(guān)始腾。
杠鈴臥推是健身房中最為常見的練胸動作州刽，但常見并不意味著每個人都可以做的足夠好，足夠標準浪箭。
很多人并不了解這個動作的細節(jié)穗椅，只顧著加重量，增組數(shù)奶栖，而不知道本身在動作過程中存在很多問題匹表。
這些細節(jié)如果不加以重視，影響訓練質(zhì)量是小宣鄙，危害身體健康可就偏移了健身的初衷袍镀。
這一期，我就來聊一聊杠鈴臥推所需要注意的那些細節(jié)冻晤，各位伙計也來看看有沒有你所犯過的錯誤在里面苇羡。
我們來看一看下面這張圖，聰明如你看到了哪些錯誤的地方呢鼻弧？
來總結(jié)一下设江。
1.上舉的過程中臀部離凳，這是借力的一種表現(xiàn)攘轩，減少了胸肌的受力叉存，而且還容易受傷。
2.肩胛骨沒有收緊撑刺，肩胛不收緊也會導致胸部受力的減少鹉胖。
3.腿的戲份太足，雖然說腿的擺放有個人習慣的因素够傍，但我還是建議大家把腿在凳子兩側(cè)撐好甫菠。
這3個點估計多數(shù)人都在第2條上需要加強，也就是肩胛骨收緊且頂緊凳子冕屯。
如果不會做寂诱，可以躺在凳子上想象一下引體向上至最高點的發(fā)力感。
說了上面錯誤的3點安聘，下面放一張正確的圖痰洒。
正確的姿勢首先要求背部收緊頂緊凳子，保持挺胸姿勢浴韭，臀部不要離開凳子丘喻，雙腳在凳子兩側(cè)保持撐地，將杠鈴推起時念颈，不要完全伸直手臂泉粉，推起時可以快速，下放時盡量慢。
全程保持8-12次每組嗡靡，做5-6組跺撼。
在臥推時的每一次動作都要感受到胸部發(fā)力，尤其是那些喜歡上大重量的伙計們讨彼，不要為了重量而犧牲掉姿勢的標準化歉井，重量再大練不到位都是白忙活。
杠鈴掌握了之后哈误，可以嘗試下啞鈴推胸哩至，對胸部的形狀雕塑會更好。雖然重量不及杠鈴黑滴，但它的活動范圍更加大憨募，會對肌肉的刺激更加明顯。
這一期的分享就到這里了袁辈，如果你有什么想要了解的動作菜谣，可以給我留言。
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