這個春節(jié)不簡單蚕脏，睡醒假期翻一翻侦副。
昨天一個好朋友也打來電話，開口就說："美貓驼鞭，瘦了秦驯，瘦了，春節(jié)瘦了..."
我也替她高興挣棕，“太好了译隘，恭喜哦”
“我是說衣服瘦了，再不控制我就得趕緊買衣服了.嗚嗚.快幫幫我......”
......
是的穴张，好多好多小伙伴都春節(jié)長胖了细燎，我自己也胖了。
雖然我平常也有稍微控制皂甘，可是脂肪就像神秘的黑客玻驻，偷偷潛入了我的系統，占據我的身軀偿枕，防不勝防呀璧瞬！
那么，這些肥肉究竟是怎么來的呢渐夸？
今天我就來給大家剖析下嗤锉，肥胖的由來。
肥胖 - 眾所周知就是脂肪堆積過多墓塌。脂肪不是無風起浪瘟忱。我們有幸生活在這個富強的國家，生活水平越來越高苫幢，人們的追求也越來越高访诱。各種美食被創(chuàng)造被傳播。各種來自美食的誘惑一遍遍刺激我們的味蕾韩肝。美食已經是我們生活中不可或缺的一部分触菜。但美食固然能給我們享受，但過多能量的攝入造成的后果也需要我們來承擔哀峻，沒人能替代涡相。
肥胖 -- 簡單來說就是能量攝入大于能量的消耗。多余的能量變成脂肪堆積在身體上剩蟀。女性肥胖比男性多催蝗。不止成人肥胖增多，小孩子肥胖也變得越來越多育特。
那肥胖是不是都是能量過多呢生逸？
不是的，肥胖正常來說有7個原因：
1.服用激素類藥物，副作用導致
部分人因為生病槽袄，服用了一些激素類藥物，導致身體發(fā)胖锋谐。
2.缺乏運動或運動不足
據一次2331例的肥胖者調查遍尺，缺少運動者竟達1328例，占57%涮拗。正常的散步每分鐘可消耗12.2kJ (2.9kcal)能量乾戏，跑步每分鐘消耗37.8kJ (9kcal)能量，而坐的時候每分鐘僅消耗7.98kJ (1.9kcal)能量三热。
3.能量攝入過多鼓择，尤其是高脂肪類的飲食
脂肪進入身體血液后，一部分作為細胞的組成部分就漾；一部分通過氧化而供給身體活動所需要的熱量呐能；一部分轉化為其他物質：多余的便進入身體脂肪層儲存起來。如果吃得太多抑堡，身體攝取的能量超過正常的消耗摆出，食物中的脂肪進入身體脂肪層儲存的數量就會增多，堆積首妖，從而形成肥胖偎漫。
4.職業(yè)
炊事員肥胖者高達60%，食品廠有缆、啤酒廠工人肥胖者高達44%,而一般工人肥胖者僅為25%象踊，腦力勞動者肥胖的發(fā)生率高于體力勞動者，特別是熬夜加班久坐電腦前的上班一族肥胖占比最高棚壁。
5.內分泌因素
部分人是因為年齡的增加杯矩，身體胰島素分泌過多，甲狀腺功能和性腺功能低下時灌曙，脂肪代謝紊亂菊碟，體內脂肪分解減慢，于是造成了脂肪堆積在刺，促進了脂肪的合成逆害。
6. 睡眠
研究數據表明，睡眠不足 人體的整體胰島素反應能力就會下降16%蚣驼，胃部脂肪細胞對胰島素的靈敏性下降了30%魄幕，這一水平通常只會出現在患肥胖癥和糖尿病病人身上。所以長期睡眠不足颖杏，也一樣會發(fā)胖纯陨，甚至患上糖尿病。這項研究的領導者還表示"要想體內正常運轉，脂肪細胞也需要睡眠"翼抠。
7.遺傳基因
研究者們在動物實驗中發(fā)現了很多和胖瘦有關的基因咙轩。當消除某些特定基因，或某些基因發(fā)生變異后阴颖，老鼠就會變得特別容易發(fā)胖活喊。比如說有肥胖基因的老鼠，天生有正常老鼠2倍那么胖量愧；還有Zucker (肥胖)大鼠钾菊，既肥胖，又有高血壓偎肃。這些“天生”肥胖的動物品種煞烫，常常用作肥胖研究的動物模型。每個人的遺傳基因是不一樣的累颂，體質也不一樣滞详。這對胖瘦的確有影響，對減肥和增重的難易程度也有影響喘落。
在人類當中茵宪，我們也能觀察到，有些家族肥胖者較多瘦棋，有些家族瘦弱者多稀火。一方面，相近的飲食習慣赌朋，會讓他們容易集體發(fā)胖或者保持苗條凰狞；另一方面沛慢，不能否認赡若，遺傳因素也發(fā)揮了重要的作用。研究者們甚至推測团甲，在遠古時代逾冬，人類經常忍受饑餓，其中部分人經過長期的自然選擇躺苦，能夠在食物不充足的情況下儲備一些脂肪身腻， 少消耗一些能量，以便更好地耐受饑荒匹厘，這可能是有利于人類在艱難環(huán)境下生存的特性嘀趟。但是，在食物豐足的時代愈诚，這種基因特點就成為導致肥胖的重要遺傳因素她按。
真是“人比人氣死人”牛隅。不要說“我閨蜜不注意飲食，零食隨便吃酌泰，她卻總是那么苗條”媒佣，也不要說“我同事根本不運動，她的腰還是那么細宫莱，我運動了3個月丈攒，小肚腩還沒有完全瘦下去”，本來基因就不一樣授霸， 身體基礎也不同。
那肥胖要怎么防控呢际插？
肥胖是困擾我們人類的大難題碘耳，肥胖的人群除了身體有負擔，還容易生病框弛。那要怎么防止身體肥胖和控制身體攝入能量的平衡呢辛辨？
首先，激素藥物致胖我們沒法去控制和改變瑟枫。其次不要怨天尤人斗搞，遺傳基因是千萬年來形成的，咱們也無力去改變慷妙。但你想想僻焚，中國40年前很少能見到肥胖者，為什么如今胖子遍地呢?顯然基因以外的其他因素膝擂，如運動減少虑啤，食物變化等，起到了更重要的作用架馋。比如有些人狞山，他們的父母身材正常，根本不胖叉寂，但他們孩子從小沒有得到合理的營養(yǎng)萍启，亂吃零食，又缺乏運動屏鳍，結果長得特別胖勘纯。后天養(yǎng)育和生活習慣比遺傳因素更為重要，遺傳基因我們沒辦法改變孕蝉，但飲食習慣屡律、運動習慣等生活方式卻是我們可以去改變的。肥胖就是身體儲存起來的多余的能量降淮。這些能量主要來源于食物中的3種成分超埋。
(1)各種形式的脂肪搏讶，來自做飯時添加的食用油、豬油霍殴、動物性食品中的脂肪等媒惕。
(2)碳水化合物，主要是淀粉和糖来庭，來自各種主食妒蔚、薯類、甜點月弛、飲料肴盏、水果等。
(3)蛋白質帽衙，來自肉菜皂、魚、蛋厉萝、奶恍飘、豆制品和糧食等。
這3種成分都含有能量谴垫，吃多了都有可能讓人增加脂肪章母。比如，炒菜多放油翩剪，喝水加了糖乳怎，多吃 碗米飯，多吃幾塊肉肢专，都會增加一天當中的能量攝入舞肆，增加人體儲存脂肪。這三者當中脂肪是最容易令人長胖博杖，蛋白質最不容易令人長胖椿胯。食物中含有的各種維生素、礦物質剃根、膳食纖維和水分哩盲，都是不會讓人長胖的。
咱們合理的膳食三大營養(yǎng)素:糖狈醉、蛋白質廉油、脂肪的比例為6:1:0.7。成年人每日需要脂肪量50g即足夠苗傅。據調查抒线，1959 年城市居民脂肪攝入量為31g(動物性脂肪占有10%).而1982年上升到68.7g(動物性脂肪占50%)，增長率為渣慕，21.6%嘶炭，這可能是肥胖人增多的重要原因抱慌。
如果長期飲食不合理，就會逐漸變成容易發(fā)胖的體質眨猎，各種負面影響也會隨之而來抑进，如活力下降、容易疲勞睡陪、膚色暗淡寺渗、皮膚質量下降，甚至出現各種疾病兰迫。
那要怎么預防和控制呢信殊？
人體的能量消耗主要有三個方面：
1.基礎代謝。?一個人即使躺著不動汁果，僅僅維持生命活動本身就要消耗能量鸡号，這就稱基礎代謝。比如一個人的呼吸须鼎、心跳、血液循環(huán)府蔗、內臟功能和體溫的維持晋控，都需要能量。對未成年人和受傷恢復者來說姓赤，生長發(fā)育和組織修復也需要額外耗能赡译。基礎代謝率的高低是由身體狀態(tài)決定的不铆，不會以人的意志為轉移蝌焚。在衰老的過程中，人的基礎代謝率不斷下降誓斥，所以只洒，即便吃同樣多的東西，也會隨著年齡的增長越來越容易變胖劳坑。從某種意義上來說毕谴，預防衰老也是在預防肥胖。一個人的身體功能越是強大距芬，肌肉越是充實涝开，基礎代謝率就越高，也就是說框仔，即使是躺著不動也會比別人多耗費能量舀武。
2.日常輕微活動。日忱胝叮活動不是刻意運動银舱，只是正常的家居活動瘪匿、辦公室活動等。進行日匙菖螅活動也是要耗費能量的柿顶。走著比站著多耗能，站著比坐著多耗能操软，坐著比躺著多耗能∴揖猓現代人容易發(fā)胖的一個重要原因，就是日衬粜剑活動消耗的能量不斷減少家乘，幾十年前，人們的日巢匕模活動耗能還比較多仁锯。洗衣劈柴生火做飯?zhí)羲关i種地....現在的我們出門坐車，購物能網購翔悠，連吃飯都能叫外賣业崖。耗能太低了。
3.有益的體育鍛煉蓄愁。為了彌補日常消耗的不足双炕，各國營養(yǎng)學專家都建議國民進行體育鍛煉。我國專家建議撮抓，除了日常輕微活動外妇斤，每天至少快走6000步，相當于3000-4000米的距離丹拯，或者采取符合身體狀況站超、自己又樂于長期堅持的其他運動形式。每天努力給自己增加因為活動而身體發(fā)熱的機會乖酬，就是預防肥肉上身的最大秘訣死相。
所以，想瘦的人應當好好思考一下剑刑，自己在這3個方面的耗能如何媳纬。首先，基礎代謝率高不高施掏，自身的活力強不強钮惠。其次，日常生活中是不是比較勤快七芭，有沒有足夠的活動量素挽。再者，如果生活中沒有活動的機會狸驳，是否主動參加一一些體育活動。要是基礎代謝率本來就低，后兩項的活動量又不足堡纬，那么，隨著歲月流逝酥馍，長胖就是很自然的結果。動得很少的人阅酪，哪怕吃得不多旨袒，也照樣會發(fā)胖。只有找到問題的癥結所在术辐，才能真正解決問題砚尽。飲食上有問題，在飲食上找辉词。運動上有問題必孤，就在運動上找。
有些人會說：“我的基礎代謝率本來就低叭鹛伞敷搪！”其實，這些人一般是不愛運動的人幢哨，因為除了有甲狀腺功能減退之類的疾病购啄，否則只要有運動習慣，基礎代謝率通常都不會太低嘱么。對于大部分人來說，飲食方面未必會有很大的問題顽悼，主要都是在“動”上出了問題曼振。這個根本原因不解決，就算靠吃減肥藥瘦了5千克蔚龙，只要錯誤的生活方式不改冰评，遲早還是會胖回去的。一聽到要運動木羹， 很多女性在情緒上都會非常抵觸甲雅，這恰恰是我們要解決的關鍵問題。如果大家能輕輕松松地控制好飲食坑填，又能快快樂樂地運動抛人，控制好攝入的能量和消耗的能量，就可以很容易的保持苗條的身材脐瑰。我的目的就是幫助大家保持苗條身材妖枚！讓我們一起努力吧！
