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進(jìn)入體式
1.雙腳分開(kāi)雕蔽，三倍肩寬折柠，兩腳內(nèi)沿平行，腳趾尖指向前方批狐，左腳尖內(nèi)收30度扇售，右腳尖外旋60度，腳后跟對(duì)準(zhǔn)足弓嚣艇，穩(wěn)定重心承冰。
2.骨盆中正，收腹上提食零，雙手扶臗困乒，手肘向后，打開(kāi)胸肩放松慌洪，腋窩前側(cè)肌肉放松顶燕，后側(cè)肌肉收縮，肩胛骨內(nèi)下角向中線靠朧冈爹，穩(wěn)住根基涌攻。
3.保持骨盆紋絲不動(dòng)，上半身向右側(cè)下沉频伤，右手放于右腳內(nèi)側(cè)恳谎，腳掌發(fā)力向下，左臗外展憋肖，左大腿外旋因痛，雙膝蹬直，左手向上伸直岸更，左右手臂重直于一條直線鸵膏，胸腔上提，斜方肌下沉怎炊，肩胛骨下角向中線靠朧谭企，收腹，左腳外沿向下踩评肆，左側(cè)大小腿側(cè)腰在同一直線上保持债查，腰椎頸椎保持自然曲度。
4.呼吸自然順暢瓜挽，停留5次呼吸盹廷，穩(wěn)正重心上半身起來(lái)，落下雙手久橙，收回雙腳俄占，調(diào)呼吸。
5.反方向練習(xí)淆衷。
目標(biāo)肌肉:闊筋膜張肌.半健肌.股薄肌.胸鎖乳突肌.
6.輔助動(dòng)作:站二式.蹲式.蹲姿敬禮……
