很多人的肩膀都很硬奥洼，也許是因?yàn)楸嘲叵锾郏苍S是因?yàn)樽陔娔X前太久，也許是因?yàn)樾睦飰毫μ罅榻保苍S僅僅是因?yàn)槟昙o(jì)大了嚼沿。
肩膀的僵硬會導(dǎo)致頸椎疼痛
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體態(tài)不佳
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放松肩膀緊張的最好的方式之一就是瑜伽。
今天推薦的一個瑜伽體式瓷患，
可以強(qiáng)烈拉伸肩膀骡尽。
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一、具體做法
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1.趴下來擅编，左手往左側(cè)伸直攀细，右手撐地，彎曲右膝蓋
2.右腳往后爱态，旋轉(zhuǎn)髖部
3.右腳在后方踩實(shí)地面谭贪，膝蓋朝天
4.右手往后來到臀部后方
二、加深練習(xí)
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變體一：雙手在后方十指交扣锦担，兩個膝蓋彎曲朝天俭识，頭放在磚塊上會更加舒適
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變體二：上方腿在前方踩地，后方腿彎曲洞渔，手往后抓住腳背套媚。
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三、練習(xí)頻率
1.每次練習(xí)保持3-5分鐘磁椒。換邊重復(fù)堤瘤。
2.建議每天練習(xí)
