雷電坐（金剛坐）
Vjrasana
英雄坐
Virasana
問題一：將金剛坐與英雄坐的重點蜀漆，注意點闡述出來。
金剛坐重點咱旱，注意點：
進入體式時确丢，大拇指輔助小腿后側(cè)肌肉伸展向后。臀坐于腳后跟上吐限，雙手輔助膝前側(cè)皮膚伸展向后鲜侥，使小腿脛骨前側(cè)更多的貼與地面。雙腳并攏诸典。膝中點腳踝中點腳尖在一條直線上描函。骨盆中正。上半身軀干伸展均勻，展開胸腔舀寓，腹部肋骨回收胆数。不含胸拱背，不聳肩基公。腋窩前側(cè)伸展向上幅慌，后側(cè)收縮向下。背部與地面垂直轰豆。腰椎呈自然生理曲線胰伍。膝和腳踝容易有壓力。需要借助瑜伽毯輔助練習酸休。
英雄坐重點骂租，注意點：
進入體式時，雙膝并攏斑司，打開小腿與大腿外側(cè)邊緣同寬渗饮。大拇指輔助小腿后側(cè)肌肉伸展向后，小腿肚外旋宿刮。臀坐于腳后跟之間互站，不要坐于腳后跟之上。雙手輔助將膝前側(cè)皮膚伸展上提僵缺，再將內(nèi)側(cè)肌肉伸展上提胡桃。膝外側(cè)向下延展。幫助膝關(guān)節(jié)的正位磕潮。緩解關(guān)節(jié)壓力翠胰。骨盆中正。上半身軀干對等伸展自脯，展開胸腔之景，腹部肋骨回收。不含胸拱背膏潮，不聳肩锻狗。腋窩前側(cè)伸展向上，后側(cè)收縮向下戏罢。背部與地面垂直屋谭。腰椎呈自然生理曲線。膝和腳踝容易有壓力龟糕。可以借助瑜伽毯輔助練習悔耘。
問題二：兩個體式容易出現(xiàn)哪個部位有壓力讲岁？如何調(diào)整？原理是什么？
兩個體式均容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)和腳背腳踝有壓力缓艳。臀向后向下坐時校摩，半月板空間較小的。膝蓋有擠壓阶淘，壓力也隨之增大衙吩。腳背向地面的方向壓，腳踝腳背有擠壓溪窒。所以腳背也會有壓力坤塞。
若膝關(guān)節(jié)有壓力，可以將瑜伽毯折疊墊在臀部下方澈蚌，墊高臀部緩解膝關(guān)節(jié)壓力摹芙。若墊高臀部膝仍有壓力可以在膝蓋窩處墊瑜伽毯。幫助增加膝關(guān)節(jié)半月板的空間宛瞄。緩解關(guān)節(jié)壓力浮禾。
若腳踝腳背有壓力者，在腳背壓實地面時份汗，腳背繃直伸展腳背再壓于地面盈电。若腳背仍有壓力，可以在腳踝腳背下方墊瑜伽毯杯活。減少腳背貼地時的壓力匆帚。
